z serii

wg mnie za dużo serii na bices. Masz 12 serii...9 w zupełności wystarczy, zwłaszcza przy Twoim stażu. BIc to mały mięsień i nie potrezebuje takiego przeciążenia (w postaci ilosci serii) jak większe partie mieśniowe z klatką i plecami na czele. Jak najsłuszniej, lepie 12/10/8/6(8) z progresją niż ze stałym obciążeniem. pzdr, Mike

[...] 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do studiów nie wypowiadam się , bo czas nauczyć się [...]

Na plecy jest standardowo 14-15 serii, te 3 serie to unoszenie hantli w opadzie na barki(kruszek mi tak polecil). Zawsze robilem unoszenie sztangielek pierwsze na poczatku, poniewaz traktuje je pioretytowo. Jednak moglbys bardziej rozwinac swoja mysle dlaczego zmiana jest korzystna? Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż [...]

no nie wiem, lepiej mi sie robi mniej powtorzen w seriach wiekszym ciezarem i tyle serii ile napisalem. Bardziej czuje te miesnie po treningu. Dodalem ta czwarta serie zeby jeszcze te miesnie doprawic, bo ja wogole nie mam zakwasow i nie czuje ze cwiczylem, a naprawde staram sie wycisnac z treningu co sie da. I przysiad dlatego 4x12, bo nie mam [...]

[...] i 2 dni w tyg cardio ok 1h (raz spinning, raz jakieś interwały biegowe). Wcześniej miałam 3xsiłowe 3xcardio w tygodniu, ale dietetyczka stwierdziła, żeby zrobić 2 dni wolne dla lepszej regeneracji. Jeżeli chodzi o objętość treningu to po konsultacjach z trenerem duże partie robię 12 serii x 15 powtórzeń, małe partie 10 serii ok 12 powtórzeń.

[...] i plecy (na zmianę 3 razy w tygodniu.Czyli raz jeden trening raz drugi itd.).Pierwszy miesiąc powtórzenia od 15 do 12 (czyli teoretycznie wytrzymałość ??) drugi : dodanie 1 serii do kazdego ćw. (teraz - w I "cyklu" - mam ok. 3-4 serie/ćw) i powt 7-8 i trzeci miesiąc dodanie kolejnej serii i 5 powt.Plan mi się wydaje bardzo sensowny. Co [...]

[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o spawdzenie go. nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu <wkleilem wyzej>) Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 14:37:30

w ten sposób? i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien [...]

[...] no i już wiem, że lepiej było 5x50 chyba? drążka na 30kg z góry założyłam, że nie dam rady, nawet nie podchodziłam sztangielki na skośnej i siedząc - ciężko było już w 3ciej serii tym ciężarem, nawet nie myślałam o cięższych w pozostałych 3ecia seria była większym ciężarem jak powinnam zwiększać, aby było dobrze? edit, miska na dziś napoje: woda, [...]

Panowie jakieś doświadczenie w stosowaniu Anavaru na redukcji czy tez na masie? Mnie środek zaskakuje na prawdę dziś konczyłem nogi 170kg siadów w super serii i zapas jeszcze pewnie by był i na 180 + odrazu dropset zero zmęczenia 20min cardio po 2h treningu to przyjemność a węgli jem co kot na płakał siła idzie nawet na redukcji co w ogole na [...]

I właśnie dlatego po tegorocznej serii startów mam zamiar zejść, zalać formę i test for life :-) Widzę po swoich rodzicach na moim i brata przykładzie, że dwójkę machniemy jak Bóg da i ogień z bombką życia :-P

[...] to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) Zmiana treningu + kreatyna i nie ma odpoczynku 3xMC i siady w tygodniu dają o sobie znać robie 2 dni wolnego bo już ciężko wstać rano Tak mi podpasował ten [...]

[...] 5kgx15 ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 30s po próbie poprawienia techniki ok 45s ad. A wrzucam nowy filmik mam nadzieje, że ciut lepiej. W ostatniej serii przyczepił się do mnie koleś, że powinnam miec nogi węziej. Odpowiedziałam, że nie bardzo mogę bo czuję, że mam za mały zakres ruchu wtedy. Stwierdził, że powinnam się [...]

[...] to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem jak to "musi" być, ale ja robię każde ćwiczenie na klatę po jednej serii a potem bicka i jest gut. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) Jak masz np uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

[...] 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 3 minuty Czas treningu: 2 godziny 4 minut(oczywiści rozciąganie ok 30 minut :-D) [...]

[...] 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Myślę, że od przyszłego tygodnia będę dorzucał kg do podciągania, bo te 5 serii już tak luźno wchodzą, bez zbędnego męczenia. AB Roller już pojąłem i wiem jak prowadzić, aby tyrało brzuszek. W pistoletach jak dla mnie duży progres, bo usunąłem [...]

[...] - > Jak robisz pistolety i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne.

[...] Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za tym nie idzie, stopniowo powiększam zakres, robię często po kilka serii rozciągania. Fakt, że rozciąganie zobowiązuje i wymaga jednak przełamania fizycznego, ale przede wszystkim moim zdaniem psychicznego. Trening nr 14 (gimnastyka) 1. [...]

Nie da się przesadzić z dipami, im niżej tym lepiej i już :) Ważna jest technika i tyle. Co do podciągnięć to może w 1-szej serii więcej obciążenia, później może lepiej pójdzie Ci :D

[...] pozytywnie! 4. Jest moc, prostowniki dostały nieźle. 5. Przeszedłem na ziemię, bo celem jest V-sit, więc tu będę go ogarniał. Rozpisałem 4x20, ale ciężko było w ostatniej serii, utrzymałem tylko 15 sekund, bo to co innego niż poręcze. I pomyślę nad 4x15 bądź 5x15 albo zostanę przy 4x20 i jakoś wytrwam. Jutro wrzucę filmik, bo nagrałem jak [...]