z serii

[...] Jestem aktualnie na cyklu. Nie będę się rozpisywał z poszczególnymi ćwiczeniami bo często zmieniam. Ogólnie robię większość na wolnych ciężarach m.in. ciągi, wiosłowania ,wyciskania jedno lub dwa na maszynach. Wygląda to tak ze na duże grupy robię łącznie około 25 serii a na małe około 15. Czy Może to tak wyglądać czy za dużo tego. Pozdro

Witam ! Krotko i zwięźle... czy jest sens przy budowaniu masy, a przede wszystkim rezultat ostro ćwiczyć brzuch - mowie tu o robieniu serii na brzuch podczas odpoczynku między seriami np. na klatę ;p czy może lepiej stosować inne treningi typu A6W czy ABS ( chyba, że znacie i polecacie inne sposoby ) DZIĘKI ZA POMOC !

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Np jak mam coś takiego: "na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń" tylko zakładając że wykonuję 5 ćwiczeń to robię to tak że np seria jednego ćwiczenia po tej seri seria następnego i jak wykonam po jednej serii każdego z 5 ćwiczeń to mam rozumieć że to wykonany obwód?

to bedzie moj drugi HST, piorytet na klatkei biceps(troche odstaje) dlatego taka ilosc serii problem mam w tym ze przy wiosłowaniu sztangielką nie trzymałem prgularnego progresu na 2,5 kg ( tak jak w innych cw) bo wtedy bym zaczynał wiosłowani 9 kg hantlem- no dajcie spokój.

witam, planuje zrobić 6 tyg (42 dni) cykl z serii masa last minute w planie mam 4 treningi tyg. suple które posiadam: shock therapy 510g storm 834 g animal pak: 6 paków cell pump: 200g mutant mass 1,5 kg jak najlepiej to połączyć?

A co powiecie na taką wariację z fbw: polegałoby to natym żeby robić na każda grupę jedno ćwiczenie złożone w zakresie ruchów 6-8 i jedno izolowane 12-15 ruchów. Serii w sumie na duże grupy około 4-6 na młae 3-4? OczYwiśćie 3 treningi w tygodniu. Chodzi mi o to, zeby jednocześnie powiększac masę dbając tez o "widocznosć" mięśni.

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

[...] znalazlem juz ciekawy plan treningowy ale nie wiem jak cwiczyc. czyli czy pakowac jak najwiekze ciezary, tak aby zyly sie popruly, czy lajtownie tak zeby nie wyciskac koncowek serii na chama, czy tez lajcikowo ale koncowy niedosyt nadrabiac dodatkowymi seriomi?? w skrocie: a)na maxa?? b)jak najdluzej?? c)spokojnie i z silki rzezki wracac??

pon:klatka +tric sroda: plecy+bic piatek: barki+nogi dobry trening tylko mam jedno pytanie jesli nie chce robic nóg to co wzamian mam robi? a może same barki i najlepiej jak bys podał ile serii na kazdy dzien

Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

[...] nalezy wykonywac w takiej kolejnosci jak SPLIT? na przyklad mamy: klatka płasko 3s 12, 10,10 wioslowanie 2s 12, 12 przysiad 3s 12 12 1 2 I w FBW wykonujemy wszystkie trzy serie pod rzad klatki plasko czy robimy jedna serie klatki 12 powtorzen i przechodzimy do wioslowania, potem jedna seria przysiadu i tak z kazdego cwiczenia po jednej serii?

Czy robiąc tę partię mieliście początkowo z zrobieniem wszystkich ćwiczeń? Dziś zrobiłem 5 serii przysiadów classic i koniec. Nie mam siły na wypychanie nóg i wykroków. O łydkach nie wspomnę. 2 tydzień z rzędu muszę robić same 4'ki na 2 dni. Myślicie, że z biegiem czasu wszystko się wzmocni i będę mógł rozk***ić wszystko w jeden dzień?

Witam! Mój trening SIŁA wyglądał nastepująco: - na duze partie miesniowe 3 ćwiczenia po 5 serii - na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie - trening SPLITEM - powtórzenia w kazdym zakresie : 12-10-8-6-4 lub 12-10-8 Gdybym chciał zmienic trening z Siłowego na masę głównie, to co musiałbym zmeinić?? Chodzi mi o ilosci powtórzen, ćwiczen oraz rodzju [...]

Czu zwracacie uwagę na budowę mięśnia przy doborze ilości powtórzeń w danej serii? Przykładowo obserwując trening tricepsa na linkach wiele osób wkonuje od 12 do 20 powtórzeń. Dlaczego? Mięsień ten w 70-80% składa się z włókien białych, które reagują na przedział powtórzeń 1-6 większym ciężarem. Jak zatem patrzeć na dobór ilości powtórzeń?

witam chciałbym się dowiedziec jaka jest rzeczywista wysokosc ławek avenger i tryton z serii home i heavy rozłożonych płasko. zalezy mi na tym gdyz jestem niski 170cm i chce ze jak bede wyciskac sztange plasko lub skos w gore to nogi beda pewnie oparte o podloge. ewentualnie prosilbym o podpowiedz w wyborze

Witam wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

Mam następujący problem przysiady robie około roku i obecnie robię je w seriach po 6 ruchów na 90kg. Od tego czasu znacznie urosło mi udo a nie rośnie łydka. Wygląda to nieproporcjonalnie. Czy jeślibym robił na małym ciężarze np. 40 ruchów w serii to uda by się zmniejszyły i zaczęły rzeźbić?

siema sluchajcie trenuje na silowni od jakiegos czasu robie treningi z trenerem i zawsze robie wiecej niz 16 serii na klate lecz mniej powtorzen bo robie tylko 6 a na rozpietkach po 10. tak samo jest z innymi partjami poniewaze robie troche wiecej cwiczen niz trzeba czy to nie jest czasem zle ?? dodam ze kolesie sa mocno napakowani i tez tak samo [...]

Czy robienie samych przysiadów pozwala poprawic wyskok, robienie np. 7 serii po 30 przysiadów z lekkim podskokiem. Wiem ze jest dużo programow na wyskok na forum ale nie mam czasu na skomplikowane cwiczenia i mozliwosci wykonywania cwiczen z obciazeniami... prosze o odp.czy jest wogole sens robic cos takiego??