z serii

[...] (mix stylów) 1min high knees (dokładnie) 20x brzuszki (różne) max 30 sek przerwy całość x6 czyli trochę ponad 30min 1. Powoli małymi kroczkami idę do przodu. Już od 2 serii nogi mi się trzęsły. 2. Szczerze nienawidzę wejść #-P Wymęczyły masakrycznie. Z 25kg musiałam odłożyć sztangę i chwilę odpocząć pomiędzy lewą a prawą nogą. 3. Szau ni [...]

[...] w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) napisałeś: ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem [...]

[...] własną krew. To nigdy nie było dla niego czynnikiem decydującym w walce.” https://twitter.com/espnmma/status/1308537047389540353 Justin Gaethje wkracza do tej walki po serii czterech zwycięstw. Ostatnim razem pokonał przez TKO w piątej rundzie Tony’ego Fergusona, zdobywając tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej na gali UFC 249. Wcześniej [...]

[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]

a1 - zmniejsz ilosc serii na barki zmniejsz ilosc serii na trica b1 prostowanie zamien na uginanie na bicka 1 cw w 3seriach a2 ok b2 dodaj uginanie w ss z prostowaniem zostaw podciaganie i probuj do oporu

Przesuwam dzisiejszy trening na jutro i każdy kolejny o jeden dzień dalej. Nie mogłem zrobić przysiadu, z powodu DOMSów na tyłku i prostownikach. Przy serii rozgrzewkowej złamało mnie w pół. (przy 45kg)...

[...] rozciągnąć tak jakbym sobie tego życzył. Nie mam zbytnio pomysłu, co zrobić. MC - super. Szrugsy - dobrze, jak ostatnio. Ale bez sensu dołożyłem te 5kg. Bo tylko w pierwszej serii udało mi się fajnie kontrolować ciężar. W 2 i 3, tylko podnosiłem i opuszczałem, bez zatrzymania i spięcia, w górnej fazie. Ściąganie - dodałem, brakowało mi czegoś na [...]

a ile serii leci razem z rozgrzewkowymi?

[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]

[...] nóg musi być. I seria 25kgx20 II seria 40kgx20 III seria 50kgx20 IV seria 50kgx15 + 30kgx10 4.Wyprosty + Uginanie podudzi. Tutaj ostatnie ćwiczenie w 3 seriach. W każdej serii dropset. 5 ciężkich powtórzeń, drop 10 powtórzeń, drop 15powtórzeń i tak w każdej serii, na ciężar nie patrzyłem akurat :) 5. Łydkownica 4serie po 20p w każdym. Łydki [...]

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]

[...] niższy średnio-zaawansowany na siłowni.Ćwiczę regularnie od prawie roku.Przez cały czas jechałem na wyżej wymienionym planie z drobnymi zmianami typu ilość powtórzeń w serii.W tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego [...]

Cayek dobrze mówi - Wojtek uwierz mi u mnie to aż nadto. Robiąc swego czasu 5 serii rosły jak szalone, a te fronty i tylne wraz z rozgrzewkowymi seriami to będzie ponad 10 na raz

I tak nie przebije nic tych z full equipment, wszystkie możliwe gadżety, ciuchy, szmery, bajery, 100 serii na bica przed lustrem i 50 selfie. Za 2 tygodnie ich już nie będzie.... ;)

[...] MASY 2015/2016 Okres: wrzesień – luty WYMIARY: Waga: 75kg -> 85kg Biceps: 37,5cm -> 40,5cm Talia: 77cm -> 84cm Pas: 82cm -> 90cm Bf: ~11% -> ~16% SIŁOWO: Wiosło: - w serii 90kgx3 -> 100kgx6 Martwy ciąg – 150kgx5, 170kgx1 Przysiad – 130kgx3 -> 150kgx1 WL: 90kgx3 około 97x1 -> 95kgx4, 107x1 KOMENTARZ: Jak wyszło? Nie wiem, mam jakieś [...]

[...] na klate, a nawet Cayek mi mówił na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak [...]

[...] 18 w sobote SB Rest - CarbUp - Około 1200w ND - 2000kcal - 180b 200w 50t godz 10.00 - 30b 30-40w 10t godz 13.30 - 20g Wpc + 30w 14.30 - Trening POWER - FBW każda partia 4-6 serii po 3-6 reps - dłuuuugiiiiiii trening 16-17 - po treningu 30g Wpc + banan 1 posiłek B+W, 1 posiłek B+T PN Płukanie gliko - czas st1art 1800kcal - 180b 150w 50t Węgle do [...]

[...] w wersji tricepsowej/pompek na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u ciebie. Ogólnie najbardziej krucho sprawa ma się z robieniem pleców i nóg w ten sam dzień...są to dwie najbardziej złożone, wymagające grupy [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Pomyłka się wkradła: na klatkę było 12 serii i chyba dlatego jakoś tak się "zaniedbała" to, że piszę 10<8<6<6 czy cokolwiek nie znaczy, że zawsze sztywno się tego trzymam. Czasem robię zamiast 6ciu 3 ruchy + 2 z pomocą, różnie to bywa. Jakoś tak się utarło, że jak się podaje rozpiskę to pisze się parzystą liczbę powtórzeń, nie [...]