z serii

[...] to mój max na chwilę obecną, więc formuła GTG będzie oparta o 6 powtórzeń kilkakrotnie w ciągu dnia. 27 wrzesień, wtorek W związku z testem z dnia poprzedniego tego dnia robiłem serie podciągania po 6 powtórzeń przez cały dzień. Zrobiłem 7 serii, czyli razem 42 podciągnięcia. Na koniec dnia przysiady, 25x po których solidnie się porozciągałem

[...] Pozostałe elementy planu to oczywiście wymachy z kulą oraz co-nieco pod siłę, czyli pompki na jednej ręce i pistolety w naprawdę symbolicznych ilościach, a nie wiadomo ile serii po jeszcze bardziej nie wiadomo ile powtórzeń. Myślę że jak się ograniczę do 2x5 max to będzie super. O wymachach jeszcze nie zdecydowałem ale skoro mają posłużyć jako [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Najpierw to co ważniejsze czyli Armstrong. Dzień pierwszy, 5 serii do upadku mięśniowego: 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była zaplanowana i realizowana do wieczora. Wracając z pracy dostałem od koleżanki torbę (jakieś 3kg ;-)) dojrzałych czereśni. Żona z dziećmi wyjechały to [...]

[...] trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi nie zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z [...]

[...] głęboki masaż bolącej okolicy, nawet.z maścią przeciwzapalną. Koniecznie ćwiczenia na rotatory przed treningiem. Małe obciążenia pozwalające wykonać minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. [...]

[...] Treningi ze StanoFusion to przyjemność. 6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku [...]

[...] się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. [...]

[...] nie zrobiłem łydek a zawsze były, nie robię teraz ciągów, ale to co robię daje mi tak popalić że plecy całe czuję do dziś i o to w tym chodzi co do ściągania to w ostatniej serii było 60kg plus dwa dropy, wystarczyło to żeby podbić mi tętno pod sufit przy ściąganiu powyżej 60 zaczynam za bardzo szarpać i wychodzi ćwiczenie mocno wielostawowe [...]

[...] Ola,Ann,Ciocia,Pitbull dziękuję za miłe słowo };-) Dzięki też wszystkim za sogi ;-) Tydzień 2/Dzień 11 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. [...]

... juz sie dogadałem z Biniem (wyjaśnił mi to jaśniej) ale jak ja moge sprawdzić ile serii mi jest potrzebne aby HST przebiegało poprawnie i jak najbardziej efektywnie!

... jeszcze mam do jednego wątpliwości! czy wykonując 5 serii na jednym treningu (czyli 15 tygodniowo) to nie jest za dużo? A ty ile wykonujesz na klate tygodniowo? (wiem że nie mam co do ciebie się porównywać ale zawsze mam jakiś pónkt odniesienia) "czy byles zadowolony po tych 16 seriach?" ciężko powiedzieć DAWAŁY EFEKTY ale nie takie [...]

ok, juz rozumie :D wiec zrezygnuj z drugiej serii na płaskiej :D

[...] wypowiedzi (jak ja odpisywałem) Powiem ci TYLE masz BARDZO CIEKAWY STYL ĆWICZENIA troche się różni od tych opisywanych na forum DLATEGO Z NIECIERPLIWOSCIA BEDE CZEKAŁ AŻ NAPISZESZ TEN SWÓJ POST (prosił bym o powiadomienie mnie jak już to zrobisz) hmm.. 15 powtużeń (3 serie po 15) 5 powtużeń (9 seri po 5) i to na maksymalnych ciężarach (9 serii??)

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

razcej proponuję sie podciągać..zwis z obciążeniem bedzie dla was bolesny, no ale zawsze cieżkie podciągania sa bolesne neistety.. wczoraj doczepialem 40 kilo w ostatniej serii to po 3 powtórzeniach mało rąk nie urwałem. ale cos w tym ejst, podciągam sie od zawsze, z obciążeniem i barki mam dosc szerokie nawet. zdr.

[...] Na pewno nie jest to kwestia miesiąca czy dwóch. Po prostu ćwicz, a z czasem zauważysz różnicę. Artoor90 - ja wykonuję ćwiczenia na plecy raz w tygodniu. Robię 5 serii podciągania na drążku (siłowo a nie technicznie). Siłowo czyli bez zarzucania, wierzgania i innych cudów. Po prostu zawisasz i ciągnąc najszerszym pniesz się do góry [...]

WODYN, mi chodzi o to ze Krzych ma filozofie zmniejszania liczby cwiczen kosztem zwiekszania ilosci serii (np 3cw x 4s zamiast 4cw x 3s) po to by przyzawyczajac miesien do mniejszej ilosci cwiczen by moc je uzyc na nastepnym treningu. Inna sprawa jesli uwazasz ze ten nastepny jest i tak spalony... Moim zdaniem dany miesien mozna robic na tyle [...]