z serii

[...] przednie w kolanie . Operacje miałem ponad miesiąc temu. Ok. 2 tygodnie po operacji wróciłem do treningu(nie było to nic specjalnego, bez żadnego planu, po prostu kilka serii podciągania, kilka wyciskania i hantla na biceps). Potrzebuje planu treningowego, ale niezbyt wiem co będzie dla mnie najlepsze, odpadają ćwiczenia na nogi ; / [...]

[...] o poprawkę w diecie na masę. Zdecydowanie ektomorfik Zapotrzebowanie na ~3250kcal przy założeniu aktywności bardzo duża (ćwiczę codziennie treningi typu cardio lub z serii p90x3, oraz prowadzę aktywny tryb) Przy zapotrzebowaniu 3350: Węglowodany 55% - ~450g Białko 15% - ~120g Tłuszcz 30% - ~100g W których posiłkach dodać [...]

[...] ale reszta kwiczy, więc chciałbym dopracować biceps, bo nogi codziennie gram na wf ostro więc nie potrzeba tak mocno na nie naciskać. Mam teź problem bo jedyne co posiadam to drążek i para hantli 2kg. I tu jest pytanie jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń. Czy ćwiczyć co drugi dzień razem z abs2, czy jeden dzień abs2, a drugi biceps?

[...] polecają ćwiczyć górę klatki jako pierwszą gdy chce się ją poprawić, a potem normalnie płaską. Wszystko byłoby ok, gdyby się więcej podnosiło, bo niby po wszystkich seriach na płaskiej to już się jest zmęczonym, ale właśnie u mnie tak nie jest. Po całym treningu płaskiej (5 serii) podnoszę więcej na skosie, aniżeli bym od niego zaczął. pzdr

[...] zalozyc nowy bo problem dotyczy mnie. A wiec , dzis przy wyciskaniu hantli siedząc , cwiczenie na barki takie oo;)) , Kość barkowa tak jagby zatoczyła koło , w nastepnej serii znowu trach , cięzar nie byl zbyt duzy , a nawet moglbym spokojnie więcej , bo to chyba 19-stka na hantlu była, no i moje pytanie jest takie , czemu w ogole taki [...]

[...] i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g [...]

Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

Witam, mam pytanka 1.czy przy pompki tyłem można mieć lekko ugiete kolana. 2. Podciągne się max 3 razy i mam pytanie jak rozgrzać się do tych serii - czy może być to np. Lekki mc? 3. Czy można podjadac jakiegoś banana między posiłkami? 4. Każdy mówi że zbudowanie sylwetki trwa wiele lat ale powszechna jest opinia że przez pierwsze 2 lata [...]

[...] ćwiczyłem tak jak kazaliście bez ciężarów brzuszki pompki itd. jeżeli ciężar który sobie dobrałem jest dla mię za mały przynajmniej tak myślę na początku nie mogłem zrobić 3 serii po 8, a teraz robię tym ciężarem 3 serie po 12, to czy mam dodać sobie na hentelce te ok. 1kg, czy robić 4 serie po 12? przypomnę że mam 16lat i zależy mi narazie na [...]

[...] ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam tak jak w temacie mam do sprzedania super bluze z limitowanej serii Lebrona Jamesa bluza jest noweczka ani razu nie maielm jej an sobie poniewaz jest troszke na mnie za duza bluza posiada jakis system ze latem chlodzi a zima troche zatrzymuje cieplo ponoc to siateczka ktora jest tam zamontowana plus gratisowo dodam do bluzy Super Czapke [...]

[...] 17 Wzrost: 177 Waga: 67,5kg Mój staż na siłowni to 2 miesiące Nie trenowałem nic wcześniej Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii. Z góry dzięki za pomoc

[...] wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Ćwiczenia czasem zmieniam. Ale czy ta częstotliwość robienia i serii jest spoko??? Chodzi mi o siłę i wytrzymałość bardziej. W pozostałe dni biegam i robie pompki. Niedziela basen.

[...] przemyslany trening. Chodzi mi o to zebyscie mi powiedzieli zarysy, ja sie do nich zastosuje i uloze plan. Zatem: 1. ile razy w tygodniu kazda grupa miesniowa? 2. ile serii? powtorzen w seriach? 3. ile cwiczen na kazda grupe? 4. moze jakis link do tematu z ladnie ulozonym planem? Do ulozenia diety bylo to bardzo pomocne Z gory dieki i [...]

Cześć.Mam do Ciebie pytanie i ogromną prośbę.Przez ostatni okres ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (split).Teraz chcailbym przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy [...]

[...] Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i dziękuję.

[...] właśnie II poziom ABS II po prawie dwóch miechach i dupa. Te podciąganie kolan do piersi w ogóle mi nie wychodzą. Nie jestem w stanie podciągnać nóg do samej klatki piersiowej. Dłonie się ślizgają w połowie serii muszę łapać drążek po raz kolejny. Macie może jakiś filmik jak to wykonywać? Może jakieś "protipy" dla takiego pętaka jak ja?

[...] zmienić go (zmieniam co 2 miesiące). Czy ktoś obeznany mógłby go ocenić, ew. poprawić lub wyjaśnić co jest nie tak? Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii) Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej) / Wyciskanie hantelek na skosie głową w dół (?) Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt. Rozpiętki na [...]

[...] mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?

Czy taki będzie dobry: Rano o 6:30 ABS - robie juz w sumie od 10 dni 7:00- sniadanie Ok. 16 trening- mam pytanie ile robic serii i powtórzen(tak jak w masie)? Po treningu jazda rowerem, ile gdzieś tam 20-30min? Po rowerze posiłek. W dniu robić jakies jeszcze brzuszki czy ABS starczy? W sumie to najbardziej zalezy mi na zmniejszeniu brzucha Dieta [...]