z serii

[...] mnie z tropu :D strasznie mi to namieszało... Czyli wychodzi na to że lepiej ciągnąć non stop FBW ze zmianą ćwiczeń, albo FBW 4 dniowy w którym ćwiczę partię mięśniową nie 3 razy w tyg tak jak to było w 3dniowym fbw a 2 razy w tygodniu i jakoś to podzielić. Zwiększyć ilość serii. Mam rację ? Zmieniony przez - lidao w dniu 2012-03-26 16:50:32

No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

ja 40 kg biorę 6 razy pod koniec serii z barkami to co dopiero 43 na jedną rękę to było z ciekawości...

[...] mam czasami uczucie, jakby nie było tam gdzie trzeba i mam wrażenie ograniczonego czucia. Kontuzja to chyba nie jest, bo ciężary na razie dobieram spokojnie, w ostatniej serii z 4 robiłem dzisiaj w przysiadzie 8x85kg, maxów nie tykałem jeszcze. W martwym ciężary też spokojnie. Masz pomysł co to mogłoby być? Zawsze się rozgrzewam na orbiteku, [...]

14 serii. Dobrze, lecz. 10 serii na płaskiej to za dużo. Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18

[...] waty 8-). Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy. Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem) WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem. Szrugsy dobre dobicie:] Po siłowni solidne rozciąganie :] Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.

[...] tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z 5kg obciążnikiem na udach , zaraz biorę się za sztangę i wykonuję uginanie wtedy dopiero przerwa na wyrównanie [...]

Spróbujcie zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa [...]

[...] pożądanego efektu. Nie polecam nikomu kopiowanie takiego treningu, gdyż każdy musi dopasować trening do siebie sam do swoich możliwości. Nie podaję rozkładu ćwiczeń i ilości serii, ponieważ czasami trenuję instynktownie i zmieniam jakieś założenia treningowe z dnia na dzień. Jak już gdzieś pisałem lubię metodę 8,3,2,1 i dropsety. Teraz kilka słów [...]

[...] i choć przetrwał kryzys i próbował nawiązać walkę z Kuzminem, znów musiał przyklęknąć po ciosie na korpus. Wydawało się, że w trzeciej rundzie sędzia przerwie walkę po serii ciosów, jednak znów reprezentant Algierii cudem ustał i dotrwał do gongu. Czwarte starcie przyniosło kolejne dwa nokdauny, po których Kucuk nie miał już kompletnie [...]

[...] Flissiego na liny, dzięki czemu zwyciężył niejednogłośną decyzją - jednym i trzema punktami. do 61kg (lekka): Damian Wrzesiński vs Abdelkader Chadi (1-1) Debiutujący w serii WSB Polak miał przed sobą trudne zadanie, ponieważ Chadi miał już za sobą osiem takich potyczek, a także doświadczenie nabyte na igrzyskach w Londynie. I właśnie te [...]

[...] przyrodą, ekologią i kocha zwierzęta. Nadia wraz z rodzicami co kilka tygodni jeździ do Uniwersyteckiego Dziecięcego Szpitala Klinicznego w Białymstoku, gdzie poddawana jest serii zastrzyków w ramach programu eksperymentalnego. Na razie jeszcze nie ma lekarstwa, ale być może w przyszłości… Trzymamy za to kciuki. Na razie jednak możemy pomóc Nadii [...]

[...] 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. [...]

[...] 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. [...]

[...] ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie więc nie wiem... a co jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń?

[...] i tak nie spali, tą drogą. A oprócz tego to ogolnie najlepiej wymienl bym calych schemat i polowe ciczeń. Plecy - drązek ok, ale nie max, progresja ceizary ok 6 powtrzen w serii nie wiecje. potem masz pdocaganie sztangi do klaty, jak mniemam, chodzi ci o zwykle wiosło, a nie wlasnie podciag do klaty. A i marwty ciag zrob zaraz po drazku, [...]

dzieki, zalegla wypiska z brzucha: wczoraj okolo 15 serii: 4 serie spiec na laweczce skosnej z 2,5kg talerzem, potem 4 serie na skosne,5serii wznosow kolan i jeszcze jedno cwiczenie ,ale to bardziej na rozluznienie. Czy wy tez macie takie dni, w ktorych brzuch cwiczy wam sie lepiej,a w niektore gorzej?ja czasem robiac spiecia czuje niesamowicie [...]

[...] - wyciskanie na hamerze 4 serie - rozpiętki na maszynie 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie (i tu całkiem ładnie do 55kg na 8powt w ostatniej serii) - uginanie przedramion na modlitewniku poziomym - uginanie młotkowe na wyciągu z linką Na koniec raczej dla zabawy 1 seria podciągnięć kolan wisząc na drążku Na koniec [...]

[...] ograniczył ilość tych ćwiczeń podobnie w ramionach. 2. Możesz dać jakieś unoszenie w opadzie 3. Ale grzbiet masz 3 dni po nogach więc nie powinno być problemu z ich treningiem. 4. No jakiś sensowny ciężar musi być ale nie przejmowałbym się procentami. Ciężar dobieraj tak aby w ostatniej serii wykonać założoną ilość powtórzeń z lekkim zapasem.

Ja też robię z plecami, 5 serii to mnie może lekko połaskotać :} A jak połączyć mam to ? Plecy, biceps z tym że po plecach chce zrobić tył aktonów + kaptury Arab lepiej czułem się robiąc jak pisałem