[...] rozwala kolana Lepiej pobiegaj, pojeździej intensywnie na rowerze dopóki ciepło jest Obciążenia sie nie bój, korzystaj z tych 2x20 kg, które masz Zwiększaj obciążenia z serii na serię, z treningu na trening i wpisuj tutaj. Lepiej ćwiczyć krócej i bardziej intensywnie niż dlużej z małym obciążeniem Wpisuje dokładne relacje z treningów i miski [...]
Teeija, nie ma u Ciebie progresu w ciężarach. Żeby trening miał sens musisz mieć progres z treningu na trening, ale i z serii na serię. Nie możesz mieć tego samego ciężaru w obu seriach. Dodaj kilogramów w drugiej serii i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę, 15 jest tylko wskazówką
Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]
[...] SESJI CO 2 DNI I PRZEZ 2-3 TYGODNIE ROSNIE SZYBKO. POZNIEJ TYDZIEN/WIECEJ PRZERWY NA BIEGANIE ITP. BY ODZYSKAC "PODATNOSC NA CZYNNIKI WZROSTOWE".. robie mało serii i skupiam się na ich pracy. LICZBA SERII TO KOLEJNY MIT. OWSZEM, WPLYW ISTNIEJE, ALE NIEDUZY. W PRAKTYCE LICZY SIE ILE POWTORZEN POZOSTAWILES W ZAPASIE W KAZDEJ Z [...]
[...] wczesniej ciezko mi polecic konkretna firme, zwlaszcza, ze sama nie mam tlustej skory i nigdy kremu matujacego nie musialam uzywac. Ktos tu na forum polecal krem Kolastyny z serii Nastolatki nawilzajaco-matujacy. Nie wiem, czy go probowales. Ceny nie znam, ale pewnie nie jest zbyt wygorowana. W innych okolicznosciach slyszalam pozytywne opinie na [...]
[...] robiłem z dotknięciem sztangi podłoża. Zawsze jakiś cm nad było stop i do góry. Nie wiem czy to ciężej, fakt faktem ciężar poszedł mniejszy niż ostatnio (113,5kg w ostatniej serii). Szło na rekord, ale przedostatnia seria to 5 powtórzeń zamiast 6, w ostatniej ciężar zostawiłem ten sam, i zamiast 6 poszło 4 powtórzenia. Najbardziej szwankował [...]
[...] narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać [...]
progresja z serii na serię i z treningu na trening. zakresy nie są sztywne. jak masz 3x8-10 i w pierwszej serii zrobisz 12 a w ostatniej 5-6, to też dobrze. ogólnie masz oscylować w danych granicach, ale też atakować ciężar. przy zapisie w barkach np 15/12/10/15 dla wznosów bocznych: 8 kg / 10 kg / 12 kg / 8 kg i na następnym treningu dokładasz po [...]
[...] formy albo ta forma się pogarsza. Dlatego teraz próbuję Precision Nutrition. Czas kiedy byłem zatruty to czas który wykorzystałem na prześledzenie wszystkich książek z serii. Jest to coś jak 10 wskazówek żywieniowych (które zresztą są na podstawie Precision Nutrition), ale bardziej rozbudowane. Podane jest 21 produktów, które są nazywane [...]
[...] Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra gitara . Ta wersja drążka ładnie Ci wychodzi, jak dasz radę to jeszcze dociąg kilka centymetrów do klatki [...]
Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]
[...] czy najszerszy. @-) Głównym podejrzanym są inverted rows, więc to raczej nie prostowniki. Dwójki i czwórki po siadach i wykrokach też czuję, znaczy trening nie był zły. :-P A poza tym wpadło coś z serii "kiedy ja to przeczytam". /SFD/Images/2016/2/18/c3b2cac686304e4d9435314e87532ec4.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-18 23:01:11
[...] te kilogramy sobie pójdą, bo muszą. :-D Chociaż w bicu to już bym mogła nie spadać. ;-) /SFD/Images/2016/3/21/8828ff01f80b423283318467ea0afc83.png A na koniec drugi wpis z serii kup sobie książkę. W księgarni Virtualo do 24 marca promocja na ebooki i audiobooki o bieganiu: http://virtualo.pl/?pt=bieganie_na_wiosne Sporo fajnych pozycji, kilka [...]
[...] bywa. Dziś DNT, rozważałam bieganie, ale zmęczenie przeważyło i wpadł off. Kuchnia, komputer, coś do czytania. A skoro o czytaniu i bieganiu mowa, to pora na kolejny wpis z serii kup sobie książkę. W ebookpoint obniżki na książki o bieganiu: http://ebookpoint.pl/promocja/2392/ - ceny nie powalają, ale kilka ciekawych i dość tanich pozycji można [...]
No wlasnie, gdzie znikals? Drop seria stanowczo za maly ciezar, obijasz sie przy pierwszej serii jak ci tak leci w gore ilosc powtorzen mimo robienia jednej za duga bez przerwy. Przeciez te 10 powtorzen to ty powinnas wywalczyc i jak szybko zmiejszasz o jedna kafle to nawet nie zdazysz zlapac oddechu i na te zmeczone miesnie dalej jedziesz wiec [...]
18.07.2013 - coś co próbowało być treningiem klatki i bicepsów z gościnnym udziałem łydek Chest dips W pierwszej serii wywalczyłem całe 4 powtórzenia, więc do kolejnej nawet nie podchodziłem. Wyciskorozpiętkochvjwieco neutralem na ławce skośnej 10 powt. z 8 kg stawiało opór; 13 kg na 8 powt. mega ciężko. Butterfly 3 serie po 15 powtórzeń. Nie [...]
18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]
[...] do tego szejk z 50 g GainBody i 10 g wpc na podbicie kalorii. *** TRENING(9) *** Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15 x 60 kg - 10 x 80 kg FILMIK! - 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NDQcUswYqY8 [...]
[...] mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 [...]
[...] jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
