Mightiest self

16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy

1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10
5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5

*Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię.

Pompki poszły bardzo ciężko. Co prawda było to tylko 5 powtórzeń, ale pauzy i pilnowanie głębokości zrobiły swoje.

W uginaniach już w pierwszych seriach zorientowałem się, że 6 kg to będzie za dużo, jednak musiałem na tych sztangielkach żyłować aż do zwolnienia się piątek.









2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12
(11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13

Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający.


Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na rowerze stacjonarnym.


Zrzut:

że tak zapytam dec, wage 600g przyjmujesz dla 10 jaj?

jedno średnie ma 60g

Jw.

17.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT

Jako, że wspominanie o DOMS jakoś wyleciało mi ostatnio z głowy, to zestawiam poniżej małą zakwasorelację.

Klatka

Słabe. Utrzymywały się jakieś 2 dni po treningu, zniknęły i wróciły jeszcze po treningu pleców, tym razem z większą siłą.

Plecy

Wyraźne na całej długości grzbietu. Znikały od góry do dołu. Na treningu nóg czułem jeszcze prostowniki.

Z kolei po wczorajszych łapach czuję dość mocną bolesność między łopatkami. Chyba niechcący za mocno zapracowałem plecami przy schodzeniu w dipsach.

Barki

Dzień po treningu dość wyraźne, potem dały się jeszcze we znaki przy robieniu nóg.

Nogi

Wczoraj zaczęło się coś dziać na łydkach, dzisiaj doszły przywodziciele i m. półścięgniste, dość mocno dając o sobie znać.

Ramiona

Na bicepsach mocne, na tricepsach póki co brak (ale za to dostały dość mocno przy klatce - jutro stawiam sobie za zadanie odwrócenie proporcji między ich angażem a angażem cycków przy wyciskaniu na skosie).

Zrzut:




Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-17 20:56:30

18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka

1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii
10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35
8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5

W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. Wszystkie serie zaliczyłem z ogromnymi trudnościami.









2. Rozpiętki 3x10-12
12x6/12x8/10x10
12x5/12x5/12x5

Niestety miałem do dyspozycji tylko 5 kg, więc musiałem kombinować, żeby jakoś to sobie utrudnić. Maksymalnie zwalniałem negatywy robiąc w ich trakcie 3-4 pauzy (między pauzami 2-3 sek opuszczania), dzięki czemu udało się wycisnąć z tych piątek więcej niż czasem z większych ciężarków.

3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12
12x16/12x18/12x18
11x20/12x20/10x20

Ciężko.


Trening był dużo cięższy niż się spodziewałem. Miałem wrażenie, jakbym nie miał zapasu w żadnej z serii wyciskania. Może to przez to, że wyjątkowo nie wypiłem mocnej kawy przed, a może zwyczajnie miało i ma tak być. Tak czy siak, na nabicie klatki nie narzekałem, więc ogólnie jestem zadowolony.


Zrzut:





Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-18 20:50:55

DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba ).

19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy

1.MC klasyk 10 serii
10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75
8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85

Taka intensywność mi się podoba – prostowniki przeklinały ten trening. Zmartwił mnie jednak chwyt, który po czterech seriach błagał o litość. Zlitowałem się nad nim i wspomogłem się paskami, by mocniej skupić się na grzbiecie.


Filmy wrzucę, jak kabel USB od telefonu przestanie strzelać fochy.


2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt.
12x5 szt./12x5 szt./12x5 szt.

Zrobiłem sobie wszystkie serie ze stałym ciężarem, który wydawał się być idealnie dobrany, by skupić się na torturowaniu dwugłowych w tym zakresie powtórzeń i tempie.

3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
6xcc/10x35/9x30/12x25

Lekko obolałe najszersze pięknie dawały się wyczuć, szczególnie w pierwszej serii na drążku. Wyciąg też ok, ale miałem małe problemy z dopasowaniem ciężaru.


Zrzut:

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też.

20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki

1. PP z kaptura 10 serii
10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5
8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35

Dzisiaj już bez pauz, ale za to z wolnym negatywem. Ciężar udało się dobrać na styk. Co prawda po pierwszych pięciu seriach zacząłem mieć wątpliwości, czy uda mi się zaliczyć wszystkie powtórzenia, ale doznałem nagłego przypływu sił.

Technika pewnie leży i kwiczy, ale naramienne poczułem.










2. Face pull 3x10-12
12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt.
12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt.

Nie miałem do dyspozycji linek, więc musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej wyczułem tył barków (przy okazji dostała też góra czworobocznego).

3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12
12x2/12x2,5/12x3
12x2,5/12x3/9x5

Zacna pompa i palenie.


Po treningu tradycyjnie spacerek - jakieś 10 minut.


Zrzut:

jajo kurze = 900g

to ile jajek dziś zjadłeś ? 1kg to około 15 jajek ..

a ja myślałem że 5 dziennie to dużo