z serii

[...] mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc proszę nie używać jakiś wyimaginowanych słów. Z góry dziękuję Poniedziałek: Biceps, Triceps, [...]

[...] Push Pull. Co o tym sądzicie? Zaczynam od treningu Pull gdyż bardziej zależy mi na plecach a głownie najszerszym niż innych partiach. Ciężary dobrane tak aby przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu robić ledwo na granicy dobrej techniki. Na ten moment dawkuje tylko beta alaninę przed treningiem co daje mi całkiem fajne efekty jeżeli chodzi o [...]

[...] nad głowę po 12 powtórzeń 4 serie wznosy sztangi do przodu z wyprostowanymi ramionami po 12 powtórzeń 3 serie podciągania sztangi do brody po 12 powtórzeń Nogi 4-5 serii przysiadów po 12 powtórzeń Piątek 4 serie Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem Max powtórzeń 4 serie wiosłowania po 12 powtórzeń Biceps 4 serie Uginanie ze [...]

[...] Piątek: 5x podciąganie na drążku podchwytem 5x dipsy 10x uginanie ramion ze sztangą (ciężar różny, zależnie jaką złapię 25-40kg) Powyższy zestaw bez przerw, w postaci super serii, którą wykonuję 10x. Ma on na celu poprawienie umiejętności ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, które są mi niezbędne do gimnastyki. Wtorek, Środa, Czwartek: Martwy [...]

[...] bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). Nic nie zmieniałem w nim w układzie ćwiczeń, powtórzeń serii. Jest to 3 dniowy FBW, w wersji A i B, naprzemiennie (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się [...]

[...] Moja opinia: Apetczna susta, jakościowo bardzo dobra i tania alternatywa dla innych mixów teścia. Oryginalna powinna być zapakowana w pudełku z wybitą datą i numerem serii jak na zdjęciu niżej. Mała uwaga odnośnie ampułek, otóż oryginalne nie są identyczne i minimalnie różnią się wysokością. Substancja po równo nalana do każdej ampy i [...]

[...] CENA SUGEROWANA PRZEZ PRODUCENTA, TO 899 ZŁ, U MNIE 400 ZŁ TANIEJ :) Specyfikacja: Metalizowana obudowa i białe podświetlenie elementów sterujących nadają wzmacniaczom z serii Xplod Slim atrakcyjny wygląd, a małe wymiary (22,5 x 20 x 4,5 cm) umożliwiają instalację z tyłu fotela lub pod fotelem. Wzmacniacz cyfrowy 4-kanałowy Maksymalna moc [...]

[...] Chciałbym sie przez wakacje troche wyrobić. Sprzętu nie mam może jakiegoś za***istego ( Gryf z obciążeniem - razem 12 kg i 2 hantelki po 1,5 kg ) no ale nadrabiam to ilością serii.Poza tym na początek to mi chyba starczy.. Moje pytanie brzmi - jakie odżywki powinienem zacząć brać żeby było widać szybciej efekty. i czy w ogóle powinienem coś brać? [...]

[...] przedramiona Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo serii a więc mięśnie będą mocno trenowane dla przykładu dziś na klatke 4 serie po 8 powtórzeń na płaskiej, później 3 serie 8 powtórzeń na skośnej, 3 serie rozpiętek, 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. Arnoldki 3s 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3s (tutaj podczas każdej z serii max możliwości) 7. Wspięcia na palce/ maszyna na łydki3s 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za [...]

[...] na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane tak bym to zrobił ( gdy zwiększę to nie dam rady zrobić całej serii). Przerwy pomiędzy seriami to niecała minuta Dokładna suplementacja: do 1 posiłku dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat po śniadaniu splacz, 2 przed treningiem [...]

[...] x 10 -12 pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20 Trening IV Nogi Wyprosty siedząc 4 x 15-20 Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8,6 (7 serii) Wykroki chodzone, 4 serie do maksimum Uginanie leżąc 4 x 12-15 pow Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Łydka Docelowo chce dojść do 110kg-115kg i potem zrobić [...]

[...] klata+biceps klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 cwiczenia na klate ( nie robilbym rozpiętek na lawce skosnej), z czego wyciskanie lezac na lawce plaskiej, bedzie mialo 5 serii piramidalnych, wyglada to tak: 1 seria 60 kg sam 12 ruchow 2 seria 65 kg sam od 8 do 10 ruchow (zalezy od dnia, motywacji itd.) 3 seria 70kg sam 4 ruchy 4 seria 65 kg [...]

[...] staram się zostawić siłę na kolejne serie.Zaczynam od 8 powtórzeń. 8-8-8-5-5-4 p-90sek + w środy dodatkowo chodzę na siłownię robię klatkę i nogi Cz. Staram się wykonać 6 serii ale podobnie jak dzień wcześniej początkowe serie robię z rezerwą siłową. 7-7-7-6-5-4 Pt. ten sam zestaw ćwiczeń co w poniedziałek Sb. klatka i nogi na siłowni. Przy [...]

[...] znowu nie wiem czy są jakieś ekstra stacki nie dostępne u nas bo o rzeczy "podsypywane" prohormonami itd tez nie jestem zainteresowany). Myślałem też trochę o produktach z serii Animal które jak wiadomo w polsce, nie licząc marketingu i ceny nie wyróżniają się specjalnie,a nie wiem jak to się ma do jakości orginałów za oceanem. Zmieniony przez [...]

[...] kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję "martwego ciągu", ale z pewnych względów nie zamierzam tego robić. Prawdopodobnie ilość ćwiczeń i serii jest dobrana niewłaściwie, dlatego zwracam się o pomoc. Z góry dzięki za odpowiedzi. I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] co jem ;). Nogi łączę z każdym treningiem rąk, nie wiem czy to dobrze. Pierwszą serię traktuję jako rozgrzewkową, następne z większymi obciążeniami. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane, zróżnicowane i rozłożone w czasie. Cały tydzień jest do poprzesuwania, poza basenem który musi zostać w [...]

[...] 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x15 +++BRZUCH PRZY KAŻDYM TRENINGU To mój 1 plan na rzezbe nie wiem czy dobrze sie do tego zabrałem,czy serii nie jest za duzo/mało co tyczy się również powtórzeń. pozdrowionka/czekam na opinie :O ===================================================== w kleiłem go do oceny w [...]

[...] kreatyny, białka w proszku są mi potrzebne czy mogę je odpuścić? Od razu dodam, że mam motywację żeby ćwiczyć tylko nie wiem jak, więc jeszcze chciałbym się dowiedzieć ile serii ćwiczyć daną partię na danych przyrządach. Ps. Zawsze gdy robię brzuszki na siłowni to znajomy mówi, że gdy mnie już zaczyna boleć to mam skończyć serie bo inaczej [...]

[...] BIEGANIE Pytanie : rano i wieczorem? ile czasu? marszo-bieg? czy bieg? Moge wykupić karnet na siłownie/fitnes lecz z czego tam korzystać zeby zrzucić brzuch? Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9bb6805b6840fe845c8f5a9f45aef1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cfbbd9c5594e38bae6bc343a277ab0.jpg