z serii

[...] np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę wyciskanie + unoszenie W dniu pull hiper Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie. Natomiast grzbiet poukładałbym tak wiosło sztangą nachwyt do [...]

[...] z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. *po ostatniej serii robie drop seta i wykonuje ok.20/25 powt. Tydzien 2: DUZA OBJETOSC,SREDNIA INTENSYWNOSC,CWICZENIA IZOLOWANE I ZLOZONE 1.Uginanie nog stojac 3 x 15/12 2.Uginanie nog [...]

[...] byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy biceps mniejszy o prawie 1,5cm i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w [...]

Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19

[...] x 12 / 5 szt. x 12 C1. wypady - pracuję nad techniką. 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc - następnym razem zrobię ciężarem z drugiej serii. Chyba że nie robię tego technicznie do końca dobrze. Jakieś sugestie na co zwracać uwagę? 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - zrobiłam je w [...]

[...] czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - nagram, przypuszczam że w ostatniej serii ciągnę plecami. 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x [...]

[...] obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru odpuściłam po pierwszej serii, nie dało rady zejść z hantlami w dół. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / [...]

[...] podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało radę 8 powt. ad. B2 - postanowiłam progresować w powt. 6 szt jest dla mnie za [...]

[...] max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / [...]

[...] nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak [...]

[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. [...]

[...] zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 20×10/20×7/25×5/25×5 2b. wyciskanie suwnicy [...]

Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]

[...] 90/90/90/90/90/100 %-) I weszły te 2 powtórzenia moim obecnym 1RM, były płynne i bez zatrzymania - towarzyszył im oczywiście ryk dzika ;-) Pressy poszły 6x50kg. Po każdej serii siadów prawie rzygałem @-| Box Jumpy sprawiły, że zbladłem - żołądek skakał jak bańka i było to na prawdę utrudniające uczucie... Ostatecznie ledwo skończyłem 2 rundy. [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

[...] je dzisiaj. Szybka refleksja - uwielbiam trening nóg... nie wiem jakim cudem niektórzy unikają ich trenowania :-? Przecież to jest wspaniałe uczucie jak nogi są spompowane po ciężkiej serii :D A dokładnie rok temu tego dnia wyglądałem tak... Pierwsze zewnętrzne zawody - Debiuty 2017 w Łodzi /SFD/2018/2/4/65db44ed51ff4c79b98a79cfe3643376.jpg

[...] jakoś super... Snatch Grip Deadlift 5x5 @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to miejsce rozrywa {{:-( WTF?! Teraz [...]

[...] Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i stabilna, łokcie udawało się trzymać dość wysoko. Aż do serii "4" bez bólu, potem delikatnie coś tam już czułem przy tych 100kg Na ostatnią "2" minimalnie w górę na 102,5 weszło 1x bo bolało już dość mocno - ale tylko pod [...]

Poniedziałkowy PUSH na lekkim "niechcemisię" :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata [...]

[...] potem już z ziemi i zadziało nawet, tylko 75 raz spadło, a potem wyrwałem elegancko technicznie 2x i nie obiłem biodra zarzut dobrze ciąg rwaniowy oprócz zdartej skóry to nieźle wiosło w ost serii poczułem ciężar ;] ale zapasu jest dość reszta już na szybko Wodyn - ciekawi mnie ile tu dołożę Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-04 20:52:06