z serii

[...] dlatego że jest duży drąg (te ćwiczenia robiłem w czasie pierwszej przerwy czyli po 3 godzinach. co mam robić ? podciągałem się 3 tygodnie temu 18 razy przez te 3 tygodnie nic nie ruszyłem bo byłem chory.słyszałem o planie 3 razy w tygodniu 8 serii po 6 ale myślę że nie bd dobry bo 6 to nie jest taki wyczyn teraz. pracuje 6 dni w tygodniu .

[...] w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam że jade na mase i zacznynam 1 serie od 60% tyle co wycisne a ostatnią koncze 90/95% ile sie da powtorzeń. Bedzie takie cos w porzadku z dieta na 2 miesiace? [...]

[...] mocne bicepsy. Z kolei chociażby w wyciskaniu na klatę aktualnie wyciskam tylko 40kg (w treningu FBW który robię już kilka tygodni) i w ostatnich powtórzeniach w 3 czy 4 serii jest mi naprawdę ciężko, mimo że potrafię zrobić sporo pompek diamentowych czy z klaśnięciem a wizualnie klata u mnie wygląda dość nieźle. Na siłowni nie raz widzę [...]

[...] 5razy dziennie). Taka masa mi pasuje aczkolwiek pasowało by zrzucić troche brzucha. W domu robię pompki, ale raz mi się chce a raz nie (20 razy z ponad munutową przerwą, 5 serii). Co to trenigów jestem ciekaw ile razy w tyg powinienem biegać, ile czasu (2x mam trening 1,5h) i jakim ciężarem mam zacząć hanelkami. Wiem, że trzeba robić dużo [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x12 Martwy ciąg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 Unoszenie przedramion ze sztabgą 4x12 PIĄTEK Nogi, Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4 Wykroki ze sztangielkami 40 kroków x 5 serii Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x5 Martwy ciąg ze sztangą 12x4 PLUS DIETA REDUKCYJNA :)

[...] nie jest spełniony warunek obniżenia pulsu w truchcie. Za to w b mam już własciwy puls, bo pomiędzy 120-130 dla truchtu i 180-185 dla sprintu, ale wtedy sam HIIT to ponad 12 serii, bo dopiero tak po 10 zaczynym odczówać mocne zmęczenie... Który wariant jest bardziej prawidłowy? Po obu jestem porównywalnie zmasakrowany... Zmieniony przez - Adramel [...]

[...] 2)http://www.allegro.pl/item883079768_gryf_lamany_120cm_gwintowany_gr08_okazja.html Chodzi mi konkretnie o kąt łamanie, który będzie dla mnie lepszy. Bo kwestia jest tego typu że przy robieniu bica prostym gryfem boli minie prawy nadgarstek w okolicach kości grochowej a trójgraniastej ale tylko przy 1 serii, a z 2 i 3 coraz mniej.

[...] staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie KLATKA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej [...]

[...] dietą. Efekty są dobre:) Wróciłem do do dawnego wyglądu, moze nawet lepszego, siła idzie ciągle w góre, jestem zadowolony:) ale powoli nadchodzi koniec suplementów z serii "nitro". Ktore suple pownienem jeszcze zostawic zeby spadki były jak najmniejsze? Co powinienem zrobić oczywiscie poza utrzymywaniem prawidłowej diety zeby niestracić [...]

[...] mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, klata Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Pilka nożna, [...]

[...] suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni ok 15 serii). Moglibyście mi doradzić co wybrać, co pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty itp. W treningu nie uwzględniam nóg (to moja sprawa) i proszę o pomoc w stosunku do dobrania [...]

[...] aminokwasowy białka serwatki produkt ten nie powinien stanowić stałego elementu diety" "Total whey nie ma tak silnych właściwości anabolicznych jak pozostałe preparaty serii Megabol..." "Białko serwatki powinno być stosowane równolegle z preparatami zawierajacymi inne rodzaje białek". Innymi słowy sam producent mówi, iż to białko [...]

[...] nie mam drążka i stojaków, ale niebawem planuje zakup. Moja waga to 82 kg Wzrost: 180 Wiek: 25 Wyniki siłowe: WL: 120 kg Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x) Żołnierz 55kg 8-10 x Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi [...]

[...] Klatka:skos góra Barki:wyciskanie sztangi z klatki na siedząco Plecy:podciąganie na drążku Plecy:MC (zamiennie co trening z przysiadami) Łydki:wspięcia na palce Brzuch po każdym treningu,w nietreningowe biegam,dieta jest. Pytania:dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na tric i bic?ile serii w negatywach? Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 4serie po 12powtorzen 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie po 12 powtorzen to by bylo na tyle... macie jakies sugestie co do serii, powtorzen, cwiczen? odrazu informuje ze nie umiescilem nic z lawka skosna bowiem takowej nie posiadam... pzdr

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]

[...] wypchnieta itp. niechce eksperymentowac zabardzo zeby nietracic trningu),czy lepiej "normalnie" (jak mi wygodnie : wspolpraca barkow w duzym stopniu itp.) Klate trenuje tak: Lawka plaska: 5serii od 8-1 powtorzenia oczywiscie progresja lawka skosna: 4serrie 8-3 powtorzenia wyciskanie hantli 4 serii rozpietki 4 serie no i pozniej biceps.

[...] na płaskiej(normalny lub wąski) 20*15*12*10*8*5*2*2*2 2. Skos dolny 12*10*8 3. Rozpiętki w bramie 12*10*10*8 Nogi Serie 20*15*12 traktujemy jako rozgrzewkowe. Od 4 serii zaczynamy intensywny trening, mocno, ustawiamy tak ciężary żeby mieć zapas na 1 powtórzenie maks 2. I cała filozofia:) W 3 miechy zrobiłem 20kg na ławce:) oceniajcie [...]

[...] do tego gryf długi gryf łamany i dwa małe gryfy plus odpowiednia ilość obciążenia żeby zrobić na tym każde ćwiczenie. Klatkę trenuje raz w tygodniu: 4 ćwiczenia po 5-6 serii (wyciskanie na prostej, wyciskanie głową w dół, wyciskanie z głową do góry + rozpiętki hantelkami. Czekam na wasze podpowiedzi. [...]

[...] ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na biceps, wtedy sam spróbuje sobie na jego [...]