[...] jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej- 5 serii/8 powtórzeń Wyciskanie leżąć na skosie- -//- Rozpiętki -//- Wyciskanie zwężonym -//- Biceps: Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie [...]
[...] CZY TO NA BEZDECHU. WYKONUJ TE ĆWICZENIA I DOBIERAJ TAK OBCIAŻENIE ABY MIEC JESZCZEAPAS SIŁ NA 3 -5 POWT. XXwielkiXX Klatka Wyciskanie GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii 8-10 Rozpiętki 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangĄ W STANIU 4 serie 10-8 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 [...]
[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12,2x10pow. prog. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12pow Lubie katować biceps ale czy nie za dużo serii? BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]
[...] na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA [...]
[...] powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 /4 Uda -przysiady z obciążeniem na barkach-3 serie x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -3serii x 8-10 powt. -uginanie nóg w leżeniu-2-3 serie x 8-10 powt. plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-2-3 [...]
[...] ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. mianowicie- co trening niech bedzie to zmienne- 3 x 15 4 x 10 i 5 x 5 dla każdego z podanych ćwiczeń/oprócz [...]
[...] 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; [...]
[...] Formuły 1, nastąpił kolejny kryzys i w 1992 roku wyścigi samochodów sportowych praktycznie umarły. W 1993 roku FIA rozpoczęła prace nad uruchomieniem międzynarodowej serii wyścigów GT. Jürgen Barth, Patrick Peter i Stephane Ratel założyli spółkę BPR Organisation i w 1994 roku przeprowadzili kilka imprez dla prywatnych teamów. [...]
[...] Źebym poszedł do biedronki to wystarczy, że przejdę przez pasy. Daje S:-DG-a jak wejdzie ;-). W końcu trzeba tą dietę ułożyć bo bez diety to nawet jak 200kg na klatę będę w serii 1000 razy podnosił to nie będzie efektów. Chyba każdy wie, że lepiej być kulturystą zbudowanym na 100% dobrej diety niż na 100% dobrego białka serwatkowego w [...]
[...] Źebym poszedł do biedronki to wystarczy, że przejdę przez pasy. Daje S:-DG-a jak wejdzie ;-). W końcu trzeba tą dietę ułożyć bo bez diety to nawet jak 200kg na klatę będę w serii 1000 razy podnosił to nie będzie efektów. Chyba każdy wie, że lepiej być kulturystą zbudowanym na 100% dobrej diety niż na 100% dobrego białka serwatkowego w [...]
[...] się, ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
[...] ciągle jestem na wsi, trochę modyfikacji w treningach, jutro wracam do lublyna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a84492598e14bc6bd6c2c704f9107f8.png 1. gdzieś od połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. [...]
[...] To najlepiej zobrazuje Ci, o co mi biegnie ;-) Kolejna kwestia treningowa. Widzę, że zaczęłaś napierać na ciężary... ALE... Nie ma progresji w seriach. Jeśli w drugiej serii zorobiłaś zadaną liczbę powt. z takim samym obciążeniem jak w serii pierwszej, to się opyerdalasz. Dokładamy, dokładamy, nawet jeśli nie dasz rady zrobić wszystkich [...]
[...] 1 -> Fitness + inne = 4 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb357a67cb54ba09d103caf9910e40a.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad - progress w obciążeniu, w ostatnim powtórzeniu II serii wydałam dziki ryk radości, że już koniec %-) A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - dobrze szło, zrobiłam podejście do 25 kg (ujęte w tabelce), no ale wyszło [...]
[...] 1 x 10 x 20 kg 7 x 10 x 25 kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 x 12 x 10 kg Trening zaczynałam bez sił %-) Podczas pierwszej serii przysiadów było mi na zmianę zimno i gorąco. Potem się już rozkręciłam. Ilość serii daje nieźle w kość. Po treningu byłam cała opuchnięta - uda nie chciały wejść w [...]
[...] znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:09:33
[...] (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem że nie liczę gryfu i nakrętek no i samym obciążeniem dałem 102kg a + gryf i nakrętki = 112kg). Przy drugiej serii już nałożyłem normalnie ;). Bardzo dobrze napięły się tricepsy, na barach zwiększyłem o bodajże 1,5kg bo ciężko było, podciągnięcia poszły sprawnie . W klacie powoli [...]
[...] dociągnę więc odchodzę na dosłownie 2-3 sekundy i przez ten czas regeneruje się na tyle dostatecznie że jeszcze 1-2 powtórzenie potrafię zrobić). Klata poszła OSTRO przy 3 serii ostatnie powtórzenie to było być albo nie być strasznie dużo sił wylałem na ostatnie powtórzenie (za nisko ściągnąłem do klaty więc się siłowałem :D na szczęście ja [...]
[...] końcowe tzw. w ''lustrze'' ale było wręcz odwrotnie + to że czułem straszne zmęczenie nie których partii mięśniowych i takie odczucie jakby mi zaraz miał mięsień wybuchnąć . Kiedyś myślałem że mogę od czasu do czasu oszukać teraz rozumiem że lepiej odłożyć po ostatnim pełnym powtórzeniu niż oszukać byle dobić do puli powtórzeń w danej serii ;).
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
