[...] 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=z5f8J4XDmbM Tutaj mocno poczulem 16 powtorzen, troche zle rozlozylem ciezar. W ostatniej serii moglem zlapac spokojnie 27,5 kg. 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym - 4x 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 / FILM 55 kg x 10 [...]
[...] i odpadniec w gorach , ale staram sie myslec pozytywnie, dosc odwazne ze mnie zwieze i zawziete Obli, roznica jest ogromna, wczoraj staralam sie wykonywac 12 powt, w ost serii martwego zrobilam 10, bo juz ledzwie siadaly, w klatce tez, bo klatke mam slaba. plecy troche bola, bicki i tricki tez, dwuglowe auc, i przednie przy rozciaganiu takze, [...]
[...] Zastąpiłem "wypychaniem suwnicy palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się. 1. [...]
[...] 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg 3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego świata. Musiałem się położyć bo bym nie ustał. I tak na******la do teraz ale już mniej. [...]
z 1 rzeczą w rozpisce się nie zgodzę. "znowu" (jak w wielu innych, które można znaleźć w sieci) nogi traktowane są całościowo. czyli 15 serii na nogi = 15 serii łącznie na 4ki, 2ki, łydki i ew. piszczelowe. no a tak być nie może. 4głowe - najbardziej wymagająca grupa, dwugłowe - większe od klatki, na którą jest 15 serii a tutaj 5x dzień [...]
W ilości serii sugerowałem się czasem regeneracji poszczególnych grup mięśniowych, np. przy 13 seriach na klatkę raz w tygodniu, mój organizm regenerował się 4-5 dni(4 dobrze przespane noce z miską) Czyli 2-3 dodatkowe dni w tygodniu nic mi nie dawały, teraz będę robił po 8 serii 2x w tyg, co powinno dać całkowitą regeneracje do czasu następnego [...]
[...] Zapadła decyzja, że w diecie wprowadzamy rotację węglowodanami a trening zmieniamy na bardziej pompujący niż siłowy, czyli jedno 'mocne' ćwiczenie, na dużym ciężarze i kilka serii (super/gigant serii, drop setów, serii łączonych) na mniejszych obciążeniach, z krótszymi przerwami i na większej ilości powtórzeń. http://i57.tinypic.com/20k3cya.png I [...]
[...] ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) 4) hip thrust ze sztangą 50kg 4 x 10 (zwiększyłam obciążenie o 10kg) 5) wznosy na palcach ze sztangą 30kg 2x 15 (znowu źle dobrałam obciążenie, bo prawie [...]
[...] gorsza split - oznacza przeładowanie treningu pleców- bardzo ciężko robi się wiosłowanie po martwym ciągu lub na odwrót. Jeśli ktoś robi ciężkie wiosłowanie jednorącz, sporo serii - na ciężarach rzędu 90-140 kg - to nie da rady na tej samej sesji zrobić dobrze MC. SUPERKOMPENSACJA: NA PODSTAWIE: [...]
[...] rodzaju wyciskania, robie push press w zolnierskim kiedys wycianalem 100kg(2003) , ale wyrobione to bylo za pomoca innego cwiczenia - wyciskania stojac .... podchwytem 10 serii po 5 powt niedawno po wycisnieciu lezac 185(195 zostawilem se na nast tygodnie ale zlapalo mnie chorobsko ) zrobilem PPress 2 razy 135 (ograniczam do ok 70% wyc lezac [...]
[...] Inna sprawa, że robiłem to na koniec treningu po wyciskaniu leżąc, przysiadach itd - więc następuje kumulacja... Jednak żaden znajomy z siłki nie spróbował zrobić takiej 1 serii... Jeden tylko wykonał kilkadziesiąt powt. sztangą 50 kg i dał sobie spokój. PS. dzisiaj oprócz biegania 36 minut, godzinę pracowałem na wodzie (nogami) i godzinę [...]
[...] zrobię ich 10. Jak wyliczyłem, dzisiaj w podciąganiu przerzuciłem ponad 15.5 tony ciężaru, jak zwykle okrutna pompa i ból przedramion. Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z "bujaniem" i robiąc przerwy na poprawianie chwytu - ale chciałbym zobaczyć kozaka [...]
****a przez chwilę myślałem, że w jednej serii 100x do***ałeś Z chwytem to wiadomo w końcu jak wisimy to krew spływa w dół....od samego trzymania w górzę ręce mogą drętwieć
[...] tyle ze ja robie na sztandze, mam zawsze 60-70kg i napirdalam powtorzen ile wlezie, fakt ze i ze 100 albo i wiecej bym wzial, ale wole sie odbrze ulozyc i zrobci kilka serii 60tka albo 70tka z zatrzymaniem na samej gorze. cwicze kaptury raz w tygodniu, i wlasnie skonczyl mi sie lancuszek na szyi.. jak dostalem od dziewcyzny to mialem [...]
[...] x 12. http://www.youtube.com/watch?v=x-TID7S2suI&feature=youtu.be 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15 -Trening musiałem zakończyć po rozgrzewkowej serii martwego z przyczyn niewynikających ode mnie. -Już jest coraz lepiej, coraz mniej mi sie ręce i nogi trzęsą podczas ćwiczeń, bóle mieśni i stawów powoli się [...]
Adam Małysz jako pierwszy skoczek w historii zdobył Puchar Świata po raz trzeci z rzędu. Dziś na skoczni w Planicy Polak zajął drugie miejsce, skacząc w pierwszej serii 224,5 m, a w drugiej 209,5 metra (432,3 punktu). Fot. skispringen.com.pl Wygrał rekordzista obiektu Matti Hautamaeki, który w pierwszej serii poszybował na odległość 214 m, [...]
[...] 3x15 7 - 7 - 7 kg 10-10-10 + pakiet na przedramie a w tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie wyszło z 10 serii %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) [...]
[...] itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 regresy w postaci 2 szybkich serii na hantlach jednorącz z max dopięciem -Uginanie ramion z linką wyc.dolnego 4x15 -Uginanie na takiej maszynce specjalnej do bica %) 3x15 + aero na orbitreku 30min [...]
[...] :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
