[...] "efektywna seria tj.8powt." ? poczytaj sobie o TUT(time under tension). on moze robic serie po 1p wazny jest dobor pozostalych parametrow:czas trwania powtorzen,ilosc serii... ad.5 brzuch. jesli znalbys troche teorii,to wiedzialbys,jak mocno te miesnie sa stymulowane w ciezkich cwiczeniach zlozonych-zwlaszcza w siadach,ciagach oraz [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-07-08 12:26:22 Liczba szacunów: 0
a cutler ma ponad 60 w łapie to znaczy ze jest to duża partia barki 5 serii i już są załatwione. Z klatą podobnie a nogi i plecy to trza sie namordować. Śmieszą mnie ludzie którzy przychodzą na trening robią tylko barki przez 50min a potem lamenty że nie rośnie.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2008-04-06 10:55:08 Liczba szacunów: 0
Trening dzisiejszy: Przysiady 3s rozgrzewkowa bez ciężaru/20kg x15/30kg x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-04-04 18:43:33 Liczba szacunów: 0
[...] treningiem dzis akurat 59.8 kg 1. Przysiad przód + gnn 95 3+1 cztery serie(gnn góra na nożyce) Tu wprowadź tekst linku... 2. Zarzut bez odrywania piet na siad 85 trojka 4 serii 3. Rwanie z klockow na proste + na siad 67-75 2+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 4. Ciagi rwaniowe z klockow 120 trojka 4 serie Tu [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-11-23 22:22:25 Liczba szacunów: 5
Środa 07.12.2022r. Trenuje od 3- 4 razy w tyg ale systematycznie :D 1. Siady przod 130 kg trojka 3 serie 2. Rwanie z ponizej kolan na siad 80kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe z podw (20) 105kg trojka 5 serii 4. Plotki 15 x 4 5. Brzuch lawka 4 x 20-30 Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-12-09 09:25:29
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-12-09 09:20:54 Liczba szacunów: 0
Czwartek 08.12.2022r. 1.Siady przod+ gnn 108kg 3+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2+2 (z+g, z+g) 100kg . 3.Ciagi podrzutowe 140kg czworka 5 serii 4. Plecy wyciag Gorny za kark 5 serii 5. Sklony na lawce 6 x 12 +15kg Suplementacja w dalszym ciagu od Iron Horse Nurtion : Obecnie Whey protein ,Iron Rush
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-12-09 09:28:28 Liczba szacunów: 1
[...] bo juz z 10 dni jej nie robiłem, wiec zrobiłem najpierw klatke i całe plecy na max. to teraz stawy mnie bolą w łokciach jeszcze zaraz biore sie za przedramie bo tez nie pamietam kiedy ostatnio robiłem i zmalały, zrobie z 10 serii ale mało powtórzen to powinno dobrze zadziałac a wogole gdzie jest cała reszta ludzi, jakos tu pusto ostatnio?
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-01 23:22:34 Liczba szacunów: 0
Bedziesz mial te lata co my to tez bedziesz narzekal%-) Zrobilem dzis silke na 50g ryzu, 200g wolowiny i 35ml oliwy i papryce i przy 9 serii na klatke lacznie z rozgrzewka%-) odechcialo mi sie cwiczyc. Bedzie gnoj z ta redukcja cos czuje;-) ale trening jakos dociagnalem do konca na duzo mniejszych ciezarach niz zwykle. Zmieniony przez - Zawodny w [...]
Odpowiedzi: 2843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 19:45:44 Liczba szacunów: 0
Ja jadłem białko ale jeszcze z I serii, wtedy było econo za niecałe 30zł w smaku czekolada-zaje**ste, teraz jem drugą puchę bcaa i jest w porządku, mam też białko plusa smak orzech-ale to orzech na pewno nie jest, męczę już z dwa miesiące i nie mogę worka skończyć
Odpowiedzi: 2843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 22:00:00 Liczba szacunów: 0
[...] tak pro-forma - 1 sprezyna) TRICEPS -pompkiw podporze tylem 3x12 (i niewiele wiecej bym byl w stanie zrobic) -expander - wyciskanie francuskie 2x12 (oj ciezko bylo w drugiej serii na lewa reke) ---rozciaganie klatki i trica - wg atlasu cw. - 1min. sprobowalem kilka pompek jeszcze, ale zaprzestalem.. po 2 :) w sumie trwalo to okolo 30 min - OK [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2005-03-26 12:55:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ogólnie miałem ciągnąc do końca lutego ale pozmieniałem plany, teraz ostatni trening "na masę" potem tydzień deloadu (kilkanaście serii śmiesznym ciężarem żeby zobaczyć jakie ćw dobrze czuję a jakie mi nie wchodzą) no i kalorię już będą ucięte i po tym treningu zaczynam już z redukcją - chyba polecę na początku tradycyjnym splitem a potem już [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-05 23:57:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 17:49:01 Liczba szacunów: 0
[...] szybko sie zregeneruje dam jeszcze wypiske z dziś 1, dociskanie leżąc od dechy 7,5cm 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*14(ostatnio 95*13) do 90 ok, ostatniej serii nie skomentuje do innych dzienników bede lukał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-03 15:22:30 łeeeeee nie jest tak źle jak myślałem xD myśle ze za 2 [...]
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 15:21:50 Liczba szacunów: 0
[...] (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (75*8) 1. w osttniej serii za długie rpzytrzymanie zrobiłem i dlatego nie wyszło minimum nawet, i tak zadowolony jestem bardzo, zobaczymy co z tego na 2 wyjdzie, ostatnio z odbiciem teraz z [...]
Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 20:03:05 Liczba szacunów: 0
[...] Przyjmij na 30–45 minut przed treningiem 50–100 g Vitargo (zależnie od masy ciała) wraz z porcją boostera NO, a zobaczysz, że już po drugiej serii ćwiczenia będziesz tak nabity, jak nigdy dotąd. Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas beta, w którym grupa aminowa jest na pozycji beta grupy karboksylowej. [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 15:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] ale akurat wersja bezpieczna". 2. czasami poczytaj cala ulotke trzymajac w reku, albo w zasiegu oka pudelko napisem "sterole steroidowe" do ciebie. 3. podczas serii, jak bedziesz sie zastanawial nad ciezerm, zawsze dowal 5-10 kg. wiecej do serii tlumaczac sobie "no ****a, ciezary musza isc, jestem na niby tesciu" Napewno [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8924 Data: 2009-07-17 15:55:59 Liczba szacunów: 0
[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 12:53:50 Liczba szacunów: 0
drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 17:54:21 Liczba szacunów: 0