SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "efektywna seria tj.8powt." ? poczytaj sobie o TUT(time under tension). on moze robic serie po 1p wazny jest dobor pozostalych parametrow:czas trwania powtorzen,ilosc serii... ad.5 brzuch. jesli znalbys troche teorii,to wiedzialbys,jak mocno te miesnie sa stymulowane w ciezkich cwiczeniach zlozonych-zwlaszcza w siadach,ciagach oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-07-08 12:26:22 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 5 dniowy do OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a cutler ma ponad 60 w łapie to znaczy ze jest to duża partia barki 5 serii i już są załatwione. Z klatą podobnie a nogi i plecy to trza sie namordować. Śmieszą mnie ludzie którzy przychodzą na trening robią tylko barki przez 50min a potem lamenty że nie rośnie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2008-04-06 10:55:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do małej korekty i pare pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dzisiejszy: Przysiady 3s rozgrzewkowa bez ciężaru/20kg x15/30kg x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-04-04 18:43:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningiem dzis akurat 59.8 kg 1. Przysiad przód + gnn 95 3+1 cztery serie(gnn góra na nożyce) Tu wprowadź tekst linku... 2. Zarzut bez odrywania piet na siad 85 trojka 4 serii 3. Rwanie z klockow na proste + na siad 67-75 2+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 4. Ciagi rwaniowe z klockow 120 trojka 4 serie Tu [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-11-23 22:22:25 Liczba szacunów: 5
  • Środa 07.12.2022r. Trenuje od 3- 4 razy w tyg ale systematycznie :D 1. Siady przod 130 kg trojka 3 serie 2. Rwanie z ponizej kolan na siad 80kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe z podw (20) 105kg trojka 5 serii 4. Plotki 15 x 4 5. Brzuch lawka 4 x 20-30 Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-12-09 09:25:29

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-12-09 09:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 08.12.2022r. 1.Siady przod+ gnn 108kg 3+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2+2 (z+g, z+g) 100kg . 3.Ciagi podrzutowe 140kg czworka 5 serii 4. Plecy wyciag Gorny za kark 5 serii 5. Sklony na lawce 6 x 12 +15kg Suplementacja w dalszym ciagu od Iron Horse Nurtion : Obecnie Whey protein ,Iron Rush

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2022-12-09 09:28:28 Liczba szacunów: 1
  • Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam 2

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    [...] bo juz z 10 dni jej nie robiłem, wiec zrobiłem najpierw klatke i całe plecy na max. to teraz stawy mnie bolą w łokciach jeszcze zaraz biore sie za przedramie bo tez nie pamietam kiedy ostatnio robiłem i zmalały, zrobie z 10 serii ale mało powtórzen to powinno dobrze zadziałac a wogole gdzie jest cała reszta ludzi, jakos tu pusto ostatnio?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-01 23:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Bedziesz mial te lata co my to tez bedziesz narzekal%-) Zrobilem dzis silke na 50g ryzu, 200g wolowiny i 35ml oliwy i papryce i przy 9 serii na klatke lacznie z rozgrzewka%-) odechcialo mi sie cwiczyc. Bedzie gnoj z ta redukcja cos czuje;-) ale trening jakos dociagnalem do konca na duzo mniejszych ciezarach niz zwykle. Zmieniony przez - Zawodny w [...]

    Odpowiedzi: 2843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 19:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Ja jadłem białko ale jeszcze z I serii, wtedy było econo za niecałe 30zł w smaku czekolada-zaje**ste, teraz jem drugą puchę bcaa i jest w porządku, mam też białko plusa smak orzech-ale to orzech na pewno nie jest, męczę już z dwa miesiące i nie mogę worka skończyć

    Odpowiedzi: 2843 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 22:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Starypan - Road to 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] treningi wcisnąć pod rząd :) Waga: 105.4 Cardio 10' schody Barki + triceps: 1.Wznosy w bok 4x15 - 17,5x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 5479 Data: 2023-04-25 10:27:21 Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak pro-forma - 1 sprezyna) TRICEPS -pompkiw podporze tylem 3x12 (i niewiele wiecej bym byl w stanie zrobic) -expander - wyciskanie francuskie 2x12 (oj ciezko bylo w drugiej serii na lewa reke) ---rozciaganie klatki i trica - wg atlasu cw. - 1min. sprobowalem kilka pompek jeszcze, ale zaprzestalem.. po 2 :) w sumie trwalo to okolo 30 min - OK [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2005-03-26 12:55:27 Liczba szacunów: 0
  • to z tej serii filmików z bodybuilding.com, to nie gen iron. Cały film ten jest dostępny na yt i jest z przed olympii 2013.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 09:22:34 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Spadł śnieg? Lepiej śnieg niż masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja ogólnie miałem ciągnąc do końca lutego ale pozmieniałem plany, teraz ostatni trening "na masę" potem tydzień deloadu (kilkanaście serii śmiesznym ciężarem żeby zobaczyć jakie ćw dobrze czuję a jakie mi nie wchodzą) no i kalorię już będą ucięte i po tym treningu zaczynam już z redukcją - chyba polecę na początku tradycyjnym splitem a potem już [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-05 23:57:33 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Spadł śnieg? Lepiej śnieg niż masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 17:49:01 Liczba szacunów: 0
  • gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybko sie zregeneruje dam jeszcze wypiske z dziś 1, dociskanie leżąc od dechy 7,5cm 50*15 60*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 95*14(ostatnio 95*13) do 90 ok, ostatniej serii nie skomentuje do innych dzienników bede lukał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-03 15:22:30 łeeeeee nie jest tak źle jak myślałem xD myśle ze za 2 [...]

    Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 15:21:50 Liczba szacunów: 0
  • gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (75*8) 1. w osttniej serii za długie rpzytrzymanie zrobiłem i dlatego nie wyszło minimum nawet, i tak zadowolony jestem bardzo, zobaczymy co z tego na 2 wyjdzie, ostatnio z odbiciem teraz z [...]

    Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 20:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Do Jakuba

    Post
    Muscular Development

    [...] Przyjmij na 30&#8211;45 minut przed treningiem 50&#8211;100 g Vitargo (zależnie od masy ciała) wraz z porcją boostera NO, a zobaczysz, że już po drugiej serii ćwiczenia będziesz tak nabity, jak nigdy dotąd. Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas beta, w którym grupa aminowa jest na pozycji beta grupy karboksylowej. [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 15:19:53 Liczba szacunów: 0
  • biosterol megabol - skutki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ale akurat wersja bezpieczna". 2. czasami poczytaj cala ulotke trzymajac w reku, albo w zasiegu oka pudelko napisem "sterole steroidowe" do ciebie. 3. podczas serii, jak bedziesz sie zastanawial nad ciezerm, zawsze dowal 5-10 kg. wiecej do serii tlumaczac sobie "no ****a, ciezary musza isc, jestem na niby tesciu" Napewno [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8924 Data: 2009-07-17 15:55:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do końcowej oceny po korektach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 12:53:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do końcowej oceny po korektach

    Post
    Trening dla początkujących

    drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 17:54:21 Liczba szacunów: 0