z serii

[...] ciągle jestem na wsi, trochę modyfikacji w treningach, jutro wracam do lublyna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a84492598e14bc6bd6c2c704f9107f8.png 1. gdzieś od połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. [...]

[...] 62,5kgx20/65kgx20/67,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (17+3) Komentarz: - przysiad masakrycznie ciężko szedł dzisiaj #-P W przedostatniej serii poczułam plecy, ale nie było źle - w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III również +1, za to w IV serii -1 - RDL poszedł zadziwiająco gładko [...]

[...] schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. Wcześniej 88,5 było, więc +5kg. Zapasu raczej nie było. Powoli to już jakoś wygląda :-P Przysiady Jeffersona - ciężar do góry. Ćwiczenie bardzo mi daje w dvpę. Tzn w [...]

[...] nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go [...]

[...] z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej [...]

[...] w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo poszło, chociaż [...]

[...] Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają. Momentami bałem się, że strzeli mi coś w dwójce :-)) MC – zacząłem wyżej jeszcze wyżej niż zwykle. Jadnak przy 3 serii - 150kg wiedziałem że więcej nie poradzę. Bardzo, ale to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję [...]

Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]

[...] zaczęłam wyżej, było cięzko 3. tu też pomoc w 3 ostatnich powtórzeniach 4. męczące tylnie pompki - miałam ciut wyżej nogi niż ostatnio 5a.wznosy szły ciężko w ostatniej serii 5b. ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy [...]

[...] trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]

[...] :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]

[...] wyizolowana. Dlatego przez pierwsze 2-3 miesiace polecam jedynie spiecia, jak juz napisane wyzej z nogami trzymanymi na krzesle. Polecam 3 serie 15-20 powtorzen w jednej serii. Nie powinnas zwiekszac liczby powtorzen, a jedyynie skupiac sie na prawidlowym napinaniu miesni brzucha. Unoszenia jak i opuszczanie tulowia wykonujemy powoli [...]

[...] jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej- 5 serii/8 powtórzeń Wyciskanie leżąć na skosie- -//- Rozpiętki -//- Wyciskanie zwężonym -//- Biceps: Wyciskanie na modlitewniku -//- Wyciskanie o nogę -//- Wyciskanie [...]

[...] CZY TO NA BEZDECHU. WYKONUJ TE ĆWICZENIA I DOBIERAJ TAK OBCIAŻENIE ABY MIEC JESZCZEAPAS SIŁ NA 3 -5 POWT. XXwielkiXX Klatka Wyciskanie GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii 8-10 Rozpiętki 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangĄ W STANIU 4 serie 10-8 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12,2x10pow. prog. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12pow Lubie katować biceps ale czy nie za dużo serii? BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] na ćw. masy tak więc przedstawię plan 'masowy'. CO za tym idzie trening masowy trwa nieco dłużej niż siłowy ( z racji na większe ilości powtórzeń, dłuże wykonnie serii, oraz większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA [...]

[...] powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 /4 Uda -przysiady z obciążeniem na barkach-3 serie x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -3serii x 8-10 powt. -uginanie nóg w leżeniu-2-3 serie x 8-10 powt. plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-2-3 [...]

[...] ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. mianowicie- co trening niech bedzie to zmienne- 3 x 15 4 x 10 i 5 x 5 dla każdego z podanych ćwiczeń/oprócz [...]

[...] 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Roni15 Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]