z serii

[...] Wyciskanie sztangielek 4x 10-12p Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12p Mam kilka pytań 1.Czy nie jest za dużo serii i powtórzeń ? 2.Jak wygląda sprawa z ilością ćwiczeń na daną partie.. 3.Czytałem że z klatke robi się przednimi aktonami.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] obrony-20sek,10sek-wolny krok obrony -10sek i to jest 1 seria i tak wykonuje 2 serie -później na boisku do siatkówki na szerokości idziemy wolno a długości szybko i tak po 1 serii z każdej strony -i na koniec z gumą na nogach 2 szerokości wolno i szybko potem na wzmocnienie stawu skokowego kółko w okół boiska na palcach połowa boiska na piętach i [...]

[...] na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po każdym treningu rowerek/bieżnia tętno 130. Do tego suplementy: -'Białko PACO POWER System Imax WPI & WPC 1,5 Kg ' oraz BCAA Olimpu(kapsułki,mega) 3 [...]

[...] kreatyny,białkiem,colagenem,cynkiem,d3k2,witamina b,witamina c,magnezem i tranem.trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

[...] na początku lat 80tych.W mieszkaniu chciałbym postawić ławeczkę i wyciąg.Maksymalne obciążenie jakie planuje razem z moją wagą i ciężarami to 200-220 kg w ostatniej serii.I tutaj moje pytanie.Czy ktoś z Was ma może takie coś w mieszkaniu?Czy jest ryzyko,że spadnę z ławeczką do sąsiada Planuje spytać się o wytrzymałość stropu w [...]

[...] dzisiaj robiąc klatkę zanotowałem wielkie zdziwienie co do braku nie tyle może co siły, co do wytrzymałości... (nie mogłem już po rozgrzewce wycisnąć na ławeczce przy 2 serii standardowo tyle samo powtórzeń co zawsze, ręce drżały itd.) Jeszcze dzień wcześniej robiłem plecy i nie sprawiało mi to najmniejszych problemów siłowych (na Mecie tez [...]

[...] już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut biegania/orbitreka, po treningu 10/15 minut orbitreka/rowerka na [...]

[...] uginanie rak na wyciagu na triceps -uginanie sztangielki chwytem mlotkowym na biceps + wyciskanie francuskie sztangielka na lezaco na triceps ( cwiczenia powinny miec po 4-5 serii kazde ) ___________________________________________________________________________________________________________________| Czwartek : Uda+ lydki -hack przysiady [...]

[...] lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 coś dołożyć [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

[...] do szkoły nie dało rady w internacie dobrze ułożyć planu żywienia. Dietę wklejam i plan treningowy, ćwiczę FBW, co jakiś czas zmieniając owy plan. Poprzedni plan był 5 serii: 12-12-12-10-10 z mniejszym obciążeniem. Aktualnie robię 4 serie po 10 powtórzeń, tyle że z większym obciążeniem. Do dopięcia białka w diecie korzystam z WPC. Jakieś [...]

[...] tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 [...]

[...] ramion z hantelkami i ze skretem 2s Kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy Powiem szczerze ze nie jestem przekonany do FBW... moim zdaniem 6 serii na male a 9 na duze partie to za malo... w dodatku jak mozna zrobic plecy robiac tylko drazek caly tydzien. Prosze o porade kogos naprawde doświadczonego kto ma juz za [...]

[...] o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 12.10.8.6 b)Plecy: Podciąganie [...]

[...] nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. Prosiłbym o napisanie planu z tymi ćwiczeniami bądź może jakimiś innymi, liczba powtórzeń i serii ( tak mniej więcej) ja sobie później sam dopasuje do swoich potrzeb gdy nie będę dawał rady :D Jeśli to istotne to: mam 18 lat 181cm wzrostu i ważę 76kg. I nie wiem też [...]

[...] to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na [...]

[...] siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen więcej ćwiczen izolowanych.I teraz nie wiem czy np taki split to ma być powiedzmy A-Klat,Tric B-Plecy,Bic [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU + POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Sobota: Bieganie - 1h Niedziela: Bieganie - 1h Przydałyby się ocena ogólna oraz naprowadzenie ile powinno być powtórzeń oraz serii, gdy celem jest podrobienie mięśni podczas odchudzania. Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 02:09:53

[...] skosnej unoszenie hatli podchwytem bez supinacji 4x10 staly przedramie jak wczesniej brzuch jak wczesniej SOBOTA uda+lydki+przedramie+brzuch uda 1.przysiady ze sztanga 10 serii z progresja (tu nie mam pomyslu bo nie mam stojakow i zbyt duzego ciezaru nie moge nalozyc) lydki 1. wspiecia na palcach ze sztanga lub hantlami 5x30 staly przedramie i [...]

[...] lato, na zime bede robił mase mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś [...]