z serii

napiszcie co warto zmienic, jaka ilosc serii bedzie najlepsza i co warto dodac. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1/x2? 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x1/x2? 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1 (cwiczone jak przedramie i lydka) Nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] trening siłowy ok 60min +20 min aerobów pt trening siłowy ok 60min +20 min aerobów sob moze dodam basen, narazie wolne nd wolne trening to split, na duże partię ok 14-16 serii, małe 9-12, 6-12 powtórzeń, każda partia raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha. może być taki trening? czy macie może lepsze propozycje myślę że nie ma sensu rozpisywać [...]

[...] chce zrobic głownie całe rece, plecy, brzuch jedynie boki (wypełnić wkleslosc miednica-żebra, ktora sie rzuca w oczy jak leze), resztę brzucha mam juz wyrzezbiona a6w. Na nogi chodzę na rower, podczas serii cwiczen robie przysiady - to chyba starczy. Poki jestem chodzącym patykiem wole ćwiczyć w domu, potem jestem skłonny wyjsc na siłownię.

[...] ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem max I pytanko : W jakich cwiczeniach ile serii mam robic? I to bedzie tak: pierwsze 2 tyg- 15powtorzen, nastepne 2 tyg- 10 powtorzen i ostatni miesiac po 5 tak? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-21 19:53:36

[...] jedna partie miesni na mase a reszte na sile? jestem nowy wiec jezeli czegos nie zrobilem to powiedzcie ;] waga 69kg, wzrost 177cm, wiek 18lat, staz 6miesiecy wyciskanie na plaskiej i przysiad nie moglem sprawdzic wiecej bo cwicze sam, 41kgx12 w serii na plaskiej, 12x65 w przysiadzie i mc Zmieniony przez - marekw91 w dniu 2009-07-31 20:41:22

[...] treningu na MASE. Wiem ze jest duzo tematów o tym i wgl. Czytałem ich wiele ale kazdy pisze co innego, wiec sie juz kompletnie pogubilem. Mianowicie, ile powtorzen, ile serii, ktore partie miesni łaczyc, 3 czy 4 dniowy, jaki ciezar (procent swoich mozliwosci) Posiadam skromnesiłownie: ławeczke regulowaną, z uchwytami do cwiczenia (rozpietki) [...]

[...] Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, jeżdżąc na rowerku. Chodze na siłownie co drugi dzień (ok. 1h-1,5h trening) Jakie, po ile serii i co ile dni wykonywać ćwiczenia aby trening był efektywny?, bardzo proszę o wskazówki ;) z góry dzięki Zmieniony przez - trening13 w dniu 2007-11-10 00:10:50

[...] Robię serie: 1-16 2-14 3-12 4-10 5-8 czy dobre to jest? I jakie przerwy po dniach robić? Jeszcze podciągam się na drążku i mam podobne pytanie co wyżej, jakie przerwy ile serii itd żeby szło na masę. I mam także hantelki około 7kg i podobe pytanie. Żeby szło na masę, bo mam z tym mały kłopot. I w związku z masą to mam pytanie co zrobić żeby [...]

Dla znawców w dziale który oryginal który fake? Powiem tylko tyle że dwie są z innej serii a dwie z innej, ktos podpowie?

[...] kompletnie się nie znam... Dowiedziałem się trochę o odżywianiu na redukcji. Ułożyłem jej ładną dietę :-D Ale nie mam pojęcia jak ma trenować. Co ma robić na siłowni, ile serii, ile powtórzeń. Na siłownię ma zamiar chodzić 3x w tygodniu + 2x w tygodniu biegać (w dni nietreningowe oczywiście) Proszę o pomoc bo nie wiem jak powinien wyglądać [...]

[...] Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, nie zależy mi na wielkości bo już mam duże i moje pytanie brzmi jak mógłby je robić. Przyszedł mi do głowy pomysł by robić je 1-2x w tygodniu załóżmy po 8-10 serii na trening, duża ilość powtórzeń przy nie jakimś dużym ciężarze, czekam na wasze opinie. Wiadomo deficyt kaloryczny i cardio jest robione.

[...] głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12,.... biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12... w każdej serii zwiększone obciążenie! Ćwicze 2x w tygodniu w ten sposób... co o tym myślicie? co zmienić? czekam Waszych opinii!

[...] BCAA żeby mięsko zabezpieczyć trochę , białku i HMB ( chyba że zamiast HMB macie lepszy pomysł , ponieważ opinie na temat tego produktu są podzielone ) . Czekam na opinie tego zestawu i propozycje czegoś innego :) P.S Oczywiście godzina biegu dziennie później brzuszki 10 serii do oporu i po tym 10 minut skakanki . Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam orientuje sie ktoś czy to moze byc zwiazane treningiem. W Poniedzialek robilem klate duzo serii na skos w góre. Biore tez odzywqke przedtreningowke z Geranium ale pol porcji jedynie. I od poniedzialku tak mnie bola gorne miesnie bardziej lewy cyc. Czy to ból miesniowy czy moze serce o sobie daje znac. kluje przy ruchu czasem jak dotykam te [...]

[...] znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy nie bardzo katuje tego bicepsa bo jest to mala partia . Czy ograniczyc go do 9 serii np 3 cwiczenia ( 1 cwiczenie 4 serie 10-10-8-8 , 2 cwiczenie 3 serie 10-8-8 i 3 cwiczenie 2 serie 12-10 ) . Wydaje mi sie ze katowanie bicepsa na 12 seriach spowalnia [...]

Witam oto mam 3 opakowania omy , sory ze nie ma wszytskich pelnych ale 3mam to w piwnicy przygotowane zeby potemnie nosic tego z pokoju. otoz kupilem 3 opakowania omy i kazda ma inny nr serii niewiem czy fake zaczolem dopiero bic wiec nie mam pojecia mam tez 100 mety oceniajcie.! :)

[...] brzucha tak. Ćwiczę w pon, środę i piątek ok. godz. 23.00, ale myślę czemu po miesiącu ćwiczeń na poziomie A nadal nie mam siły skończyć całego poziomu ponieważ przy drugiej serii skłonów tułowia ze zgiętymi nogami nie potrafię dokończyć ćwiczenia i bolą mnie mięśnie jakbym już miał przećwiczone. Jakie czynniki mogą wpływać na to, że nie widzę [...]

[...] w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata (z przerwami) i czasem słuchając innych mam wrażenie że robię zły plan, np za dużo serii w tyg na klate, czy to prawda? Do tej pory byłem przekonany że im więcej tym lepiej(oczywiście z pon na pt regeneracja jest). Co powinienem w nim zmienić a co jest gyt?

[...] przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem niedawno brać HMB , prosiłbym różnież o polecenie mi jakiegoś gainera (aby nie był za drogi , lecz w przyzwoitej cenie) , który [...]

[...] masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka skośna. Zamierzam dokupić: ławkę prostą, gryf 180cm, modlitewnik i [...]