[...] sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa :-( R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 06:38:21 Liczba szacunów: 0
[...] 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 21:55:14 Liczba szacunów: 0
[...] 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 3b. pompki jak dajesz rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 21:54:48 Liczba szacunów: 0
[...] - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 14:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: 15x6kg; 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg bardzo interesujące dźwięki wydaję pod koniec serii R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku 2. wznosy bokiem 15x3kg, 14x3kg, 13x3kg 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 18:27:45 Liczba szacunów: 0
[...] ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 19:48:05 Liczba szacunów: 0
kcal z wódki nie licz, nie ma niej nic wartościowego A teraz nakaz: do pierwszej serii na następnym treningu weź obciążenie z drugiej serii treningu z 26.03.(wyjątek ćw 1) W drugiej serii wg uznania, zostawiasz tyle co w pierwszej lub dokładasz.
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 06:30:58 Liczba szacunów: 0
[...] bułgarski 15/15/15/15 na każdą nogę bez obciążenia i na razie przy tym zostanę, bo pali niemiłosiernie %-) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12/8x25kg w ostatniej serii nie byłam już w stanie zrobić kolejnego powtórzenia, więc następnym razem chyba zejdę z ciężaru, żeby zrobić pełne serie podciąganie na maszynie z asystą [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-14 12:24:17 Liczba szacunów: 1
[...] dość spore nadzieje w tej opcji 10-8-6-15, ale jednak nie jestem do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne [...]
Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-28 23:51:29 Liczba szacunów: 0
[...] (a w moim garażu jest około 10 stopni więc nie jest to łatwo osiągnąć) Po uwagach Ojana i Dziarka postanowiłem troszkę ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem ciężaru. Wykonałem dodatkowe wyciskanie nad głowę hantli po 18kg i zakończyłem sprawę Arnoldkami. Weszło super. Celem tych manewrów jest finalna poprawa [...]
Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 7940 Data: 2023-02-01 11:37:16 Liczba szacunów: 2
[...] na łokciach 3x12 1. Ze względu na plecy w tym tygodniu wyrzucone z planu, żeby odpoczęły. 2. Czułam, że barki dzisiaj były zmęczone po wczorajszych thrustersach. Końcówki serii dobite pushpress. 3. Cieszę się, że udało mi się tu dołożyć. Komfort robienia dużo lepszy jak nie bolą plecy :) W końcu doszłam do ciężaru, który mnie rozwalił na tyle [...]
Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 11:36:57 Liczba szacunów: 1
[...] odżywka, mąka razowa, jaja, trochę gorzkiej czekolady) 08.03 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/45/50/52x9 R/42/47x10/50x10 Nagrałam filmik z ostatniej serii. B. RDL R/45/47x10/50x9 R/42/47x9/50x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 25x10/25x10/27x7 25x10/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 22/25x11/25x13 22/25x10/25x13 E. wznosy z [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18045 Data: 2014-03-08 22:26:29 Liczba szacunów: 0
Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]
Odpowiedzi: 6627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 13:02:44 Liczba szacunów: 0
[...] Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do tego jest jeszcze dodatkowe [...]
Odpowiedzi: 6627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-28 12:45:39 Liczba szacunów: 4
Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]
Odpowiedzi: 6627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-10 16:27:24 Liczba szacunów: 1
[...] powinien trwać maksymalnie 6 tygodni 4. Przed rozpoczęciem trzeba określić swoje maksy w 5 powtórzeniach 5. Ograniczyć ilość powtórzeń w seriach pośrednich lub ilość samych serii ( niepotrzebnie wydłuża czas treningu który po 3minutowych przerwach między seriami staje się się bardzo długi ) 6. Dobrze jest dzielić się swoimi postępami z innymi, [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 13:06:00 Liczba szacunów: 0