z serii

[...] Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps [...]

[...] 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na biezni przez 15 minut. W pierwszym cwiczeniu w pierwszej i drugiej serii lekko z zapasem sil. W trzeciej i czwartej serii po 6/7 powtorzeniu dochodzilo do zalamania. Ostatnia seria z pomoca partnera treningowego. Wyciskania na skosie ze [...]

[...] ale szybko się zorientowałem. ad.2) też dość gładko poszło, plecy spokojnie wytrzymały by większy ciężar, niestety za słabe ręce. ad.3) Mały ciężar. W połowie 2 serii ręce po prostu nie dają rady. Od łokcia aż po barki strasznie mnie piecze. Muszę nad nimi popracować ad.4) Mały ciężar, ale tutaj też ręce strasznie pieką. Zrobiłem 8 [...]

[...] NOboosterów i stackow kreatynowych"rozrywające mięsnie pompy całego ciała"itd to mi sie smiac chciało.ale naprawde teraz nie jest mi do smiechu gdy robie 20 serii na partie i dalej bym mógł robic choc wiem ze juz nie powinienem a miesnie mi poprostu wychodzą ze skóry a z zył mało co krew nie tryska.faktem jest to ze zawsze [...]

witam.wczorajrobiłem plecki a dzisiaj zrobiłem sobie barki. razem z kapturami wyszło mi...30serii tak sie zagalopowałem.normalnie nie czuje zmęczenia ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z [...]

[...] Mc na prostych nogach 4010 10x70 3x8x75kg Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8 SS: A:prostowanie 4010 3x10 B: Uginanie 4010 3x10 Wspięcia 3x10x80kg + 15x bez ciężaru do każdej serii Dieta: Omlet: Płatki owsiane 80g + banan 120g + 3 białka + 2żółtka + 65g dżemu II,III,IV,V Ryż 80g + kurczak 75g + brokuły/pomidor/kapusta kiszona VI Twaróg 200g + [...]

6.05 poniedziałek Generalnie dzień nietreningowy, tylko cardio 30min było w planach, ale jak to ja - coś musiałam jeszcze dodać - wpadło 6 serii podciagania na drążku (od 5 do 2 powt) na zmianę z pompkami klasycznymi również 6 serii od 14 do 8 razy na jedną. Jedzenie na szybko burger wołowy w domu na obiad i do pracy w pudełku. W towarzystwie ryżu [...]

Martwy 195 na jeden ruch w piątej serii, przysiad z przodu 110 na jeden ruch tyłkiem do ziemi w piątej serii, tylni 140 na jeden ruch tyłkiem do ziemi też w piątej

Tak - jeden trening typowa SIŁA - drugi trening dynamika - obciążenie 70% z treningu siłowego - więcej serii i krótsze przerwy między nimi.

[...] Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.

PUSH 02-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/6, 100/3 Serie właściwe 110 - 8 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI [...]

LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

PUSH 30-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 8 serii po 3 ruchy (o dziwo nic nie bolało-fajnie poszło) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + [...]

[...] ale w Opolu w niedziele na targach coś tam wyciskałem to zrobiłem lżej) KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 [...]

PUSH 06-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

[...] mi niedobrze miałem malo energii i ochoty do ćwiczeń... Już bez obwodów, ciężary umiarkowane Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń + 1 regres Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki butterfly 2 serie po 15 Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi [...]

[...] 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele [...]

[...] się w mniejsze spodnie na luźno --------------------------- podczas treningu silowego i wyciskaniu wolalbym np 8/6/4/negatywne Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? --------------------------- co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, [...]

Pitt Bull - co do kawałka To Młody M feat. Słoń - Nikt mi tego nie dał, nikt mi tego nie zabierze. Molder filmik super, jedynie co mogłeś zrobić lepiej to więcej serii z ćwiczeń pierwszych i zmniejszyć ilość z ostatniego ćwiczenia. Ale to tylko moje zdanie. Forma super!