z serii

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i [...]

[...] 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20

[...] świetnie, mialem robic 8p ale troche mało ciezaru jest na skladzie wiec robilem po 10p. Syzyfki jako wstepne zmęczeniue już na początku noge fajnie spompiły, w ostatniej serii nawet skurcze łapały :-) . Bułgar niestety mały ciężar ale coś mnie prostowniki paliły juz od 1 serii podczas jego robienia. miałem robić Żurawia 5s po 8p i uginanie 4s [...]

[...] klatki poziomo 3x 2A. Combo: z wejścia na ławkę do wykroku w tył z ciężarem ciała 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc 3x25 kg -udalo mi sie maxy, chcialam wziac wiecej w ostatniej serii ale 30 kg bylo zajete (nie zauwazylam,ze wolne krazki leza dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z [...]

[...] niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z hantlą 3xmax 16kg - w ostatniej serii myślami,ze nie dam rady ale mamrotalam pod nosem " chcesz wyzwań to masz!" I poszlo 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. [...]

[...] 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam wiecej ale juz mnie składało wiec odpuscilam 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - [...]

[...] kg jest przeskok co 2 kg) - o dziwo dałam radę pociągnąć 3 xminima, w ostatniej 1 wiecej ale to chyba spowodowało późniejsze problemy w 2B}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- 2x2/3 serii z 40 kg, ostatniej tylko polowe, prądu zabrakło {{:-( 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5 kg 1 seria - minimum zrobione a potem w drugiej nastąpiło odcięcie [...]

[...] niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś te 40 kg ścianę stanowią }:-( 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - w ostatniej bez 2, ale ogólnie OK 4. Unoszenie [...]

[...] 12 kg i chyba dobrze - szlo ladnie ale ciezko szczegolnie po lewej stronie (prawa chyba spoko poradzilaby sobie z 12) 1B - ledwo udawalo sie utrzymac te 16 pod koniec kazdej serii ale ladnie poszlo bez przerw 1C - zlapalam skakanke bo od miejsce z ciezszymi hantlami i laweczkami jest w przeciwnym koncu silowni do stanowisk cardio i nie chcialam [...]

[...] poszlam z nastawieniem,ze skoro tak dobrze poszlo ostatnio to trzeba dolozyc (skoro był zapas na dodatkowe 2 minuty na wiosle) – dolozylam,zyly mi powychodzily, po ostatniej serii spadlam z wiosla, po rozciąganiu ledwo powloklam się do szatni, nie wiem co bardziej sponiewieralam – dol czy gore – jedyna rzecza,która mi nie sprawia obecnie [...]

[...] C. Ściąganie drążka stojąc prostymi rekami 5x10-12, 2 s przytrzymac, 45s 13lbsx12x5 zaczepilam gumę na gałęzi kasztana w ogrodzie i mogłam robić na stojąco, po trzeciej serii zaczęło lac rzęsiście,kasztan ma na szczęście jeszcze wszystkie liście wiec niewiele na mnie padało ale zalowalam,ze nikt nie może mnie sfilmować w tym momencie bo [...]

[...] zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym [...]

[...] - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila (podzielone na 10x czyli w serii 10 podciagniec,20 pompek i 30 przysiadow) nie pamietam czasu ale bylo lepiej niz 2 tygodnie temu przy podobnym, podciagania z guma ale znacznie lepiej mi szlo (w [...]

a ja dzis cwiczylem to nie zrobilem 2 serii MC, 3 serii trica i 2 serii szrugsów, a po treningu jeszcze mialem pokatowac brzuch i 15 minut aero i co z tego wyszlo... NIC :P ale za to zaraz ide w pilke pograc

spoko, ja przedostatni 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i [...]

[...] klatek, a barki (przedni akton) przestały być całkowicie czute po 2 dniach, więc poskutkowało. We wtorek robiłem plecy i pierwszy raz od dawna martwy ciąg normalny i to aż 5 serii. ostatnie 3 serii 100 kg x 8 więc nie zachwyca ale dawałem z siebie wszystko. Do teraz czuje za***iście prostowniki i tylko boje się, że do jutra do przysiadów mi się [...]

robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń

TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]

ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych? a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu? Zmieniony [...]