[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Jedne czy dwie konsultacje nie naprawią problemu przysiadu czy martwego ciągu. Ważne, że działasz w tym temacie.

Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :)


TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE

MOBILITY
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8
67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE

2.INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN, TOTAL 32

3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ (Z MOSTKOWANIEM DROBNYM) musialem cofnac ciezar i sprobowac mostkowanie,bo widzialem ze z trenerką mialo to sens - brak bólu w barkach dzieki ich ustawieniu + brak strzelania w lokciach dzieki rowniez ich ustawieniu, ktore wymusza ta wlasnie pozycja
20 x 8
30 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8
Nie wiem czy dobrze zrobiłem że zeszłem z ciezaru,ale tak mi cos podpowiedzial wewnetrzny głos no niestety, jeden się meczy przy 100kg, mnie stagnacja dopadla przy 60

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE , KCIUKIEM DO GÓRY
2 kg x 12
2 kg x 12
2 kg x 12

5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU (MIALO BYC 3 X 7 ,ALE ZROBILEM JEDNĄ SERIE I UZNALEM - NIE. MINIMALIZUJE OBCIAZENIE W BARKACH, WIEC WSZEDLEM NA LAMANA SZTANGE ZNOW)
1 SERIA X 7 POWTORZEN
+ 15 KG X 10
15 KG X 10
(SUMA CWICZEN = 3)

6. POMPKI NA PORĘCZACH
+10 KG X 11
+ 10 KG X 11
+ 10 KG X 11 WESZŁO

7. PLANK
45
45
45 SEKUND



GRATIS :
POMPKA PLUS
10
12
12 POWTORZEN

SPIĘCIA ŁOPATEK DO DEPRESJI IRETRAKCJI NA WYCIAGU GÓRNYM
4 SZTABKI X 12 X 3 SERIE

ODWODZENIE I PRZYWODZENIE RAMIENIA Z GUMĄ (ROTATORY)
8
12
12
POWTÓZEN

Niestety trzeba mieć troszkę klientów. Ja bym się utrzymał z prowadzenia ludzi na siłowni od kilku lat, ale to branża dość kapryśna i trzeba być mocno dyspozycyjnym.

TRENING 12.07.2018

MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie grzbiet...wiedzialem ze jest nie tak.Teraz zeszłem z ciezaru i lepiej poczulem dwójki
40 X 8
50 X 6
60 X 6
70 X 6
80 X 6

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( Z TYM CWICZENIEM NATOMIAST SIE POLUBIŁEM, ROBIE POWOLI I DOKŁADNIE, CZUJE JAK PUCHNĄ CZWÓRKI)
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ (PROGRRES POWTÓRZEŃ)
17,5 X 8
20 X 8
22,5 X 8

4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (COŚ BEDE MUSIAL TU DAĆ INNEGO NARAZIE, NIE WIEM CZY NIE TO SAMO SLABE CWICZENIE CO W PLANIE "A" BO PO PROSTU BOLI BARK GDY TO ĆWICZE)
20 X 8
25 X 8
30 X 8

5.SCOTT CURL (PROGRES POWTORZEN)
7,5 X 10
7,5 X 10
7,5 X 10
7,5 X 10

6. ZAMIAST POMPEK SERDUSZEK I BÓLU W BARKACH WPADŁEM NA MODYFIKACJE CWICZENIA KTORE ROBILEM KIEDYS...ALE ZACZAL BOLEĆ BARK
ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU WĄSKO - ZAMIAST DRĄŻKA BYŁY TAKIE DWIE KULKI NA LINIE, WYWOLUJACE JEDNOZNACZNE SKOJARZENIE xD
Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował

7.AB NA TRX
3 SERIE X 10 POWTÓRZEN ( W PIERWSZEJ SERII W 1 POWTÓRZENIU MI WYŁAMAŁO BARK I TO TEN BARDZIEJ BOLĄCY - PRAWY


gratis:
pompka plus 3 x 12
spięcia lopatek do depresji z retrakcją 4 sztabki x 3 serie x 12 powtorzen
guma - odwodzenie przywodzenie ,lewa i prawa reka po 12 powtorzen
Trening mi schodzi razem z mobility na poczatku i rehab na koncu okolo dwie godziny z kilkoma minutami. Dosc duzo

Martwy ciąg w klasycznym wydaniu jest ćwiczeniem globalnym atakującym całe ciało więc nie doszukuj się tutaj pracy konkretnych rejonów. Najczęściej czujesz najsłabszego ogniwo w danym ruchu. Jeśli tył uda jest najsłabszy to on będzie odczuwalny, jeśli prostowniki to one, może też np puszczać chwyt.

no na 85 i wiecej to puszczał zawsze leciutko ,trzymalem opuszkami palcow nieraz sztange

TomaszAZ

no na 85 i wiecej to puszczał zawsze leciutko ,trzymalem opuszkami palcow nieraz sztange

Chwyt jest takim też zabezpieczeniem bo lepiej żeby puścił chwyt i sztanga wypadła z rąk niż puściły plecy. A siła chwytu się wzmocni wraz z ciężarem w podstawowych bojach.

To prawda

Chwyt musi się wzmacniać przy głównych bojach choć miałem klienta, który miał dość małe dłonie jak na mężczyznę i na pewnym etapie paski musiały już być bo w takim martwym ciągu ciało dawało radę niestety przedramię już nie.

Mi sie wydaje ze mam dośc duże dłonie - szczupłe,ale dośc długie palce. I przedramię mam wrażenie jakby w ostatnim czasie,nie tyle zwiekszyło sie objetosciowo,co wyglada na bardziej takie "krzepkie" moze od MC na duzych ciezarach. U siebie na silowni widze nieraz goscie z ciezarem po 80kg i paski xD jak dla mnie to nie jest jeszcze ciezar na paski