Plecy
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
Stanofusion
Trening:
Plecy
Podciaganie na drazku 4 x 8-6
8
8
8 < 2 z pomoca lawki
8 < jw
Przyciaganie drazka do klatki 2 x 12-10
14 x 45
12 x 45
Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do ziemi) rampa 6 + 2 regresy (robilem tak po 6-8p, chyba zwieksze rampe do 8 bo te 6p cos mi sie za krotko robi )
45
65
75
80
80 < film
+ regres
15 x 55
15 x 55
A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 3 x 12
20 kg X 3 X 12p
B PullOver 3 x 12
15kg x 3 x 12pp
MC 4 x 10
4 x 10 x 95kg
Filmy:
3P dobrze, bo nie prostowalem do konca lokci, potem pomyslalem ze dzieki prostowaniu temu lepiej rozciagne grzbiet ale nie wzialem pod uwage ze praca lopatek tez bedzie znikoma
2s wiosla + pseudo spina
ost seria wiosla
2 regres
MC 2s, niby 95kg a domsy na porstownikach dalej trzymają
OST SERIA SS < troche chuyowa praca lopatek w pulloverze, na next treningu chyba troche mniejszym ciezarem bd robił
Suplementacja
Whey PEAK Po treningu
BCAA 13g podczas treningu
Stanofusion przed treningiem
Porcja HYPERFUSION
Miska:
-130 platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko
-100g ryzu, 30g smalcu, 3 jaja, salata
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly
-250g twarogu, 40ml oleju lnianego
Uwagi:
Trening dobry, lece już na plecy nowym planem, Tam w regresie pod koniec powt niby ostro oszukiwalem a wlasnie wtedy najlepiej plec poczułem. Ciężar był chyba mały bo 20 min po skonczeniu treningu czulem sie wypoczęty :/ pompa na plecach bdb, next trening bedzie napewno bardziej intensywny. Domsy trzymały 3 dni a na prostownikach dalej
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-09 21:52:20