z serii

[...] - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening tlenowy 3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie Piątek: 1) nogi: a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie 2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich kolejne 2 3) dźwigacz łopatki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) [...]

[...] (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 oczywiście trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia są dobrze zestawione ? wydaje mi sie ze nie ma czasu [...]

[...] Nogi Tutaj nie zamieszam konkretnych ćwiczeń, gdyż sa to raczej cwiczenia rehabilitacyjne,niz stricte siłowe. 2.Przedramiona -uginanie nadgarstków podchywtem i nadchwytem 8 serii Środa 1. Klatka -Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Rozpiętki na skośnej gora 12/10/8/6 -Przenoszenie hantli leżac 3x 12 [...]

Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]

[...] tu na środkowych głowach) Wyciskanie klasyczne - (1 czy 2 serie??)(a moze robić zaraz po plecach) Uginanie rąk ze sztangielkami - 2 serie Francuskie ze sztangą leżc - 2 serie Uginanie nóg na maszynie - ( czy wogóle robić, a może po przysiadach) 1 seria Wspięcia na palce stojąc - 1 sera Nieweim czy niemało tych serii?? Z góry dziękuję za pomoc!!

[...] moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO SIEDZĄC DO KLATKI 3X8 [...]

[...] NA SKOSIE - klatka ROZPIETKI - grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - naram Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BTW: ktoś może dopisać ile serii gdzie? I poprawić kolejność, w treningu A lece super seria, ale na całe cwiczenia, a nie serie bo się szybko gubię :P

[...] Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz ilość serii przy każdym ćwiczeniu w treningu na mase. Do tego co dodać, wyrzucić, przerobić itd. Troche o mnie: Wiek: 19 Staż: ok. 3 lata z przerwami Waga: 66kg (akt. Reverse, [...]

[...] 25 minut na orbitreku (puls 130-140) Przerwy między seriami jak i między ćwiczeniami ok.50 sekund. Trening siłowy trwa równe 60 minut+25 minut cardio. Ciężar dobrany tak aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie wchodziło ledwo ledwo :) Teraz prośba o poprawki i rady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/4/20/5f032c9511b6461d951821a73d965544.jpg

[...] chodzi o siłownie jest praktycznie żadne. Mam do dyspozycji dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

[...] skupić się najbardziej. Jeśli chodzi o klatkę piersiowej, bo w niej jest największy problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od normy? Co wygląda dobrze, a co źle? Nad czym powinienem [...]

[...] siedząc 3 serie (12/10/8) Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, stojąc 3 serie (18/16/14) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2 serie (max) 3. Zwis na drążku 2 serie (max) Czy ten trening jest dobrze dobrany? Oczywiście w każdej serii dorzucam ciężaru. Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:02:05

[...] Kettler Axos praktycznie nowy, używany zaledwie kilka razy Wioślarz Kettler Kadett stan bardzo dobry, delikatne ślady użytkowania Oraz sprzęt siłowy firmy Kelton z serii Heavy oraz Hotel&Spa: Ławka Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do [...]

[...] 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na dol brzuch 4 serie Czwarty dzien treningu Ramiona - wyciskanie sztangi w lezeniu do [...]

[...] 6.Wiosłowanie 3x10 7.Uginanie francuskie 3x12 8.Uginanie bicepsa 3x12 9.Rozciąganie ekspandera na różne sposoby 10.Rozpiętki 3x12 11.Wspięcia na łydki 3x20 Do tego po każdej serii ćwiczę brzuch. Moim zdaniem plan do kitu. I nie wiem czy lepiej ćwiczyć FBW czy coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła [...]

[...] tulowia 2 serie (tyl barkow) Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 4 serie 12-10-10-8 2. wyprosty nóg 4 serie 12-10-10-8 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10-8 4. Wspięcia na palcach 4 x max + coś na łydki Czy na plecy i barki nie jest za dużo serii? Jakie cwiczenie wstawic zamiast rozpiętek czy pozostwic je na miejscu?

[...] więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok [...]

[...] mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli [...]

Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]

[...] chwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie 12-8 powt -wyprosty na ławce rzymskiej 4 serie 12powt --szrugsy hantlami 4 serie 12powt. Triceps: -wyciskanie francuskie 3-4 serii 8 powt -prostowanie zza głowy 4 serie 8 powt. -prostowanie w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -linki wyciągu górnego 4 serie 8 powt Środa: Klatka: -Wyciskanie hantli na [...]