[...] 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam. 5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo. 6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z [...]
[...] nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach [...]
[...] 4x max 90s rest 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków Trening baaaardzo mi się spodobał. Bałam się, ze będzie długi bo troszkę tych serii jest, ale dzięki triseriom (nie wiem, czy to profesjonalna nazwa :P) i krótkim przerwom w godzinę wyrobiłam się od wejścia do wyjścia z siłowni. Myślałam, że będzie [...]
[...] ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego [...]
[...] fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl . Prosiłem żeby liczbę dodanych kilogramów pisać w nawiasie obok ostatniej serii danego ćwiczenia, ciągle piszesz ją na samej górze i w dodatku bez znaku +. Czy nie lepiej wyglada w ten sposób : 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
[...] tego mam jeszcze zakwasy i to tez odbiło się na treningu, jak zacząłem to szło nieźle , -wyciskanie sztangi poszło łatwo, -Przysiad ze sztanga - dobrze choć w ostatniej serii przegiąłem i było ciężko ale i ciężar spory 10x85kg ale później to już porażka -unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie stojąc ,porażka - młotki ,porażka [...]
no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to
[...] bylam za domem i sie nie zdazylam przygotowac. takze z tego jestem strasznie niezadowolona. 1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie liczbe powtorzen i serii , moge jeszcze troche pociagnac 4x5 przysiady i MC ale za duzej progresji juz nie zrobie na razie pewnie wiec moze zmienic cos ?? 2. dokladac bieganie? pon -kickboxing [...]
[...] ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie bylo nikogo do asekuracji to sie nie bralam za 35 w tej ostatniej serii - moze raz by sie udalo 3. podciaganie nachwytem robilam dzisiaj bez podporki na nogi, po prostu ze zwisu. jak zlapalam tak szeroko jak gumy (jak na moje rece to [...]
[...] wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s 4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja 60kg*22/ 65kg*20/ 70kg*20 w drugiej serii nie trzymalam tempa, jakos ciagle o tym zapominam przy tym cwiczeniu, w trzeciej po polowie zwolnilam i ledwo dociagnelam serie do konca 5. Prostowanie siedząc 1 s / [...]
[...] drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3/3/3/4/4 te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii. 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy [...]
[...] Komentarz: 1. robi się coraz ciężej, dzisiaj chyba technika trochę siadała, dlatego w weekend będę analizować filmiki 2. :-D:-D:-D Ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymostowane. 3. Po WL szło ciężko... 4. ostatnie powtórzenie ostatniej serii to w sumie był już push-press 5. i 6. coraz lepiej idą, coraz płynniej. Zaczęła się już [...]
[...] 60s, peak contraction 40kgx10/40kgx10/40kgx8 Komentarz: A1 w miarę spokojnie, chociaż już się zaczynały mroczki przed oczami A2 pupsko paliło%-) B1 masakracja, od drugij serii puszczał mi chwyt (mimo magnezji), II i III serię musiałam dzielić na mniejsze serie, w ostatniej już nie było mowy o dociąganiu do wymaganej liczby powtórzeń B2 niby [...]
[...] robię choć nadal staram się robić jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch pierwszych serii myślałem że dam zrobić następne dwie też po 8 powtórzeń bo poszło leciutko, ale w następnych już było trudniej, denerwuje mnie ból brzucha po niektórych seriach tego [...]
[...] rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość (to zakres, w którym każą ćwiczyć kobietom rożni potato-coach , jako niewpływający na rozrost umięśnienia,) Ilość serii: Tu sprawa jest dużo bardziej pogmatwana, można spotkać treningi o 1 serii w ćwiczeniu aż po 10serii. Czym więcej serii tym bardziej zmęczony mięsień, tym dłużej czasu [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] francuskie sztangą leżąc 16/12/10/8 3. prostowania na górnym wyciągu drążkiem podchwytem oburącz 4x 12 Jeśli chodzi o ciężary to były stosunkowo duże, tak by przy każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia sprawiały nie małą trudnosc. Przykładowo uginania hantalmi stojąc zakończyłem na 25kg hantlach, a francuza zakończyłem na 80kg. I to nie tylko [...]
[...] w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12-to wyawal 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]
[...] mi do gustu. Makro świetnie wpisujące się w moją dietę, do tego wyrazisty smak, co sprawia, że nie trzeba go dać dużo, by poprawić smak potrawy. Są jeszcze dwa inne z tej serii i na bank kupię. /SFD/Images/2015/11/15/5966b97d1b0440dc9eef99e658c94cb7.jpg /SFD/Images/2015/11/15/00ed72297ca645478cbe352968160f65.jpg [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
