z serii

[...] 1s --> wybierasz 10. Przysiady ze sztangą na barkach 2s/ uginanie nóg siedząc 2s --> wybierasz jedno lub oba cwiczenia ale w drugim przypadku zmniejszasz liczbe serii do 1 11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Martwy ciąg na prostych nogach 2s/ hack przysiady 2s/ uginania podudzi [...]

[...] paski :-) Na poczatku sie tylko denerwowalam bo nie moglam zalapac jak je sie owija }:-((( Pozniej jak udalo mi sie owinac jedna to z druga mialam problem... Na ostatniej serii martwego jednak juz wiedzialam co i jak!!! 8-) Udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej niz tydzien temu 8-) Wioslowanie juz wchodzilo elegancko i coraz lepiej mi sie juz je [...]

jeżeli chodzi o progresje to nie widze innego wyjscia, skoro masz tylko trzy treningi z przysiadem i trzy z mc, mozesz zrobić max 3 skoki a co do serii, to jeżeli potrzebujesz wiecej serii mc to dodaj, ale to juz jest sprawa indywidualna, na początek wydaje mi się, że jedna seria wystarczy, potem najwyżej dodasz

Wstawiam zaległe rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, [...]

Nie dokończyłem tam swojej wypowiedzi więc zrobię to tutaj. Przy ostatnim planie który wykonywałem obciążenie przy ostatniej serii które miałem to Przysiad 425kg, RDL 37,5, wyciskanie na ławce 42,5, wiosłowanie w opadzie, 15, wyciskanie w staniu 20, podciaganie 10. Przy powtórzeniach które wykonywałem podczas ostatniej serii był to dla mnie duży [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] trx, piłki, bosu, tarcze do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, 2x w tygodniu interwały, tabata, fitness z elementami boksu, power pump, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. [...]

mój chłop jest trenerem i ma to samo, aż mu współczuje jak po serii siadów podchodzi do niego koleś z pytaniem czy możesz szerzej chwycić gryf np %-) do mnie ostatnio panie z ekipy sprzatajacej podeszly omowic pilnie jakies rozstawienie sprzetu #-P akurat jak bulgary robilam

[...] na 80-100 % max to sie nie da zrobić na poważnie. Ja sobie dokładam po dniu z nogami gdzie robie wyciskania dynamiczne jeszcze właśnie coś z grzbietu, np zarzut kilka serii krótkie przerwy do upadku, przy ćwiczeniu grzbietu dokładam siad przedni j.w do upadku na małych ciężarach itp. Coś co miałoby być obciążeniem dla przećwiczonych tego [...]

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha. Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 . Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha . Jakby robak duzy pod skórą sie ruszał. Nie mogłem sie [...]

gruby to trening wczorajszy, wcześniej było kilka serii wznosów przednich z butelką o zmiennym obciążeniu. Stefanowo to raj na ziemi. Typowa kujawska wiocha jakich wiele ale właśnie tam znalazłem swój azyl ciszy i spokoju. Jeździmy tam ze znajomymi od kilku lat kilka razy w roku. Albo do znajomej która ma tam domek albo do gospodarstwa [...]

[...] się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. Trening dziś był dość wcześnie i przed tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki [...]

[...] 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10 25kg x 10,8 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 52,5kg x 5,5,5 Podsumowanie 1. Każda szóstka ciśnięta bez zapasu a w czwartej serii ZONK, gość musiał mi wyciągać już w 3 powtórzeniu. Największe załamanie mam w momencie jak sztanga jest 5-10 cm. Od klatki. Może za słabo cisnę tricepsem. Może już [...]

[...] gdzie się daje w żyłę. Przez co trening skiszony. Na szczęście ława w miarę poszła. I w ogóle jakaś niemoc taka dziś. No bywa. 1. Ciężko, każda szóstka ciśnięta a w czwartej serii już tylko piątka. 3. Odpuściłem trochę triceps bo ból ręki zaczął przeszkadzać. 4. j.w. 5. A tu już kaplica totalna i nie będę zwalał na rękę, Zabrakło mocy, chyba [...]

[...] 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 85kg x 5 102,5kg x 5 117,5kg x 5,5,5 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 60kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Biceps, przedramię Podsumowanie Usprawiedliwiony Ostatnie powtórzenie w 3 serii z krzykiem

Mialem to pol roku temu Zloozuj ciezary na okres 2 tygodni mniej wiecej i zapodaj sobie czeste smarowanie konska mascia wersja z chilli. Mi pomoglo PS: Nie masz tez przypadkiem tak ze po skonczonej serii trudno odrazu oderwac rece?

Owna mam tak w przysiadzie. Dość intensywnie czuję ciężar sztangi w przysiadzie na rękach i po serii trudno mi oderwać ręce. Chcę za tydzień spróbować jeszcze raz tak jak opisał Sene a jak si historia powtórzy to odstawiam ławę na 2 tygodnie. Końska maść z chilli kupię w aptece pod taką nazwą?

[...] 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 5 55kg x 5 Dodatkowo: Prostowanie na wyciągu 3x5powt Wznosy hantli nad głowę w siadzie 3x5powt (ciężko) W pierwszej serii poszło pięknie, w drugiej zachwiała mi się ręka i niestety nie podołałem. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-25 15:56:12