z serii

[...] Dzisiaj ładowanie. Zaczynam z wagą 0,2kg mniejszą, niż przed ostatnim ładowaniem 6 dni temu, czyli 78,7kg. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] boldemar maskował wynik. Ale jego też odstawiłem, więc zobaczę za niedługo na kolejnych badaniach. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x42,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie [...]

[...] jakoś nie zauważyłem tego chyba. Aktualnie 79kg i fotki pierwsze chyba od paru miesięcy na końcu wypiski. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; [...]

[...] 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Całkiem nieźle, bo udało się zaliczyć 6x87,5kg w ostatniej serii wyciskania, więc na następnym treningu podejście pod 90kg. Na biceps też będę chciał dorzucić. Dzisiaj regeneracyjnie tylko 20 min powoli na bieżni. Dieta - HC: [...]

[...] hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu suwnicy również po 5kg. Na wyprostach i goblet squad również w górę. „Na szczęście” w goblecie w ostatniej serii zrobiłem 12x 40kg zamiast 15, bo potem już miałbym przeskok na 45kg... Chociaż teraz przeskoczyłem z 36 na 40kg. Wieczorem lekko 1,5h kolarzówki. Idealnie pod lody i [...]

[...] muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne 2,5kg, czyli pękło 6x92,5kg. Za tydzień podjazd pod 95kg. A kiedyś dla mnie to był ciężar nie do podniesienia na skosie górnym. Dipsy również bardzo [...]

[...] sztangielek również będę chciał coś dorzucić. Wyciskanie na hammerze też prawie 10% więcej na plus w ostatniej roboczej. Przy tricepsie francuz dołożone 2,5kg w ostatniej serii, czyli trochę ponad 5%. Popołudniu w planach było 3h na szosie, ale taki jest wiatr i zaczynało kropić, że odpuściłem, bo męczarnia straszna. Ale 50 km i tak pękło. [...]

[...] w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Po treningu 20 min cardio. Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na kolejnym treningu nie ruszam nic i spróbuję zrobić to tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia zarówno przy [...]

[...] podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 9. Allachy - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze będę chciał powoli dokładać ciężaru. Dieta bez diety: TRENING 1. Indyk z ryżem i [...]

[...] - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4xMAX Po treningu 30 min cardio. Prawie się zmęczyłem %-). Jako, że nie robiłem takich ćwiczeń wcześniej, to potrzebowałem kilku serii, żeby w ogóle ogarnąć jakim obciążeniem robić. Mimo małej ilości ćwiczeń trochę czasu zeszło. Dziś bez kolarskiego, ale jutro 2,5 h i w niedzielę 1,5. Dieta: TRENING [...]

[...] na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W wyciskaniu sztangi dołożyłem całe 2,5kg, ale w ostatniej serii nie zrobiłem 8x. Na kolejnym treningu będą próbował to samo. Pozostałe ćwiczenia stabilnie. Na szosie dzisiaj za to bardzo mocny trening. Dieta: TRENING 1. Omlet [...]

[...] górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii. Dieta: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem z nerkowców i śmietanką kokosową, z kostką czekolady. 2. Indyk z makaronem, olejem ryżowym, oliwkami i [...]

[...] butterfly - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu rozjazd 45 min na szosie. Przy obu wiosłowaniach dołożone po 5 kg w każdej serii. Siłowo stoję bardzo dobrze, na kolejnym treningu dokładam. Szosa miał być sam rozjazd delikatny, ale ostatnie 5 minut był ogień, bo chciałem uciec przed burzą. [...]

[...] delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie dokładam, bo jest na styk. Ewentualnie dołożę jeśli zmniejszę ilość serii w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie. https://i.ibb.co/CMzh0xF/Zrzut-ekranu-2019-11-13-o-19-29-04.png Na trenażerze trening na wysoką kadencję. Trochę [...]

[...] dołożone 2,5 kg i na kolejnym będę chciał kolejne. W pozostałych ćwiczeniach albo bez zmian albo też delikatnie na plus. Tutaj tak samo będę chciał zmniejszyć ilość serii od kolejnego treningu. Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious. 3. Indyk z makaronem i warzywami. 4. Wafle z [...]

[...] po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w pozostałych ćwiczeniach. Ale było raczej na styk, więc może być trudno. Dieta: [...]

[...] Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego tygodnia trochę modyfikuję trening, a dokładnie schodzę o 2 powtórzenia w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Dieta: TRENING 1. Omlet z gruszką. 2. Indyk z tofu, ryżem i warzywami. 3. Indyk z tofu, ryżem i warzywami. 4. Wafle ryżowe ze zblendowanym [...]

[...] Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja na trenażerze. Zmiana ramp na 5x5. Od razu przez to ciężar w górę. Pozostałe ćwiczenia też o 2 powtórzenia mniej w serii, więc i ciężar do góry. Ogólnie i tak wszystko z wyraźnym zapasem, żeby wziąć rozpęd. Popołudniu tylko regeneracja na rowerze, ale od jutra zaczyna się dość grubo i [...]

[...] dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg - 4s 12x25 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x45 kg 4B. [...]

[...] oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem zrobiłem 8 powtórzeń. W wiosłowaniu podchwytem i odwodzeniu na tył barków również wyraźnie siła do góry. Dzisiaj bez [...]