[...] kolejne odznaki (9) – złota, (10) – srebrna i (11) – brązowa tworzą bardzo ładną serię. Odznaka nr (12) w kolorze czarnym tez jest z tej serii, ale wydana prawdopodobnie dla potrzeb kolekcjonerskich prezentuję się dużo gorzej. Kolejne dwie odznaki, nr (13) i nieco większa pozłacana (14), są do siebie [...]
[...] na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 serii ściąganie wyciągu górnego - 3 serie, w tym 2 ostatnie z drop setami ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie, w tym 2 ostatnie z drop setami dolny grzbiet 1/4 mc * - [...]
[...] 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę i w drugiej: 8x 27,5, a w trzeciej serii nawet 30kg;-) z mniejszą ilością powtórzeń, no ale zrobisz :-)) jak zrobisz tylko 1-4 powt. to nic się [...]
[...] modyfikować przez to miskę, ale się udało wyjść z bilansem. TRENING SIŁOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2677cf619e4411a8f5cc11384d13b4e.png Na wypadach w ostatniej serii nadal lekkie problemy z równowagą, więc może nie będę jeszcze zwiększać ciężaru dopóki nie poczuję się stabilnie tak jak w pierwszej i drugiej serii. Jeśli jednak [...]
[...] A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu 80kg x5 - ciężko, na styk. --> + 5-10kg, zależy od serii, w porównaniu do poprzedniego tyg. + wiosło sztangą jednorącz 5-8powt. 15x8 20x8 30x8 35x8 40x7 45kg x6 50kg x5 - był jeszcze zapas siły i to spory, ale totalnie padł [...]
Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
[...] 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg zrobiłam furorę na siłowni użyciem różowych pasków, w ostatniej serii czułam, że wszyscy na tej małej siłce się patrzą na mnie %-) swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam }:-( miałam duży zapas siły po ostatniej [...]
[...] 11x40kg, 8x40kg - szrugusy: 3xMAX z hantlami po 30kg Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12, 10 z progresją obciążenia Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro planuję zrobić trening brzucha pełny i do tego jakieś aeroby. [...]
nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]
[...] trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt małoobciążający, ale to może przyzwyczajenie z "normalnego" trenowania. Na klatkę ułożyłem dwa ćwiczenia, bo robiłem 12 serii jednego dnia ( 3 ćwiczenia x 4 serie) i tak mi teraz to wyszło ( i tak ograniczyłem ilość serii). Na koniec jeszcze jedna prośba, rozumiem ustalanie maxów przy 15,10 i [...]
[...] 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg (więcej stos nie ma), bardzo dobre czucie mięśniowe. Ad.2 Przysiady - skromnie z obciążeniami, bo na 110kg kończyłem w 16 ruchach i regres na [...]
[...] osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 [...]
Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Siady słabo. W ostatniej serii trochę mnie ciągnęło w przód przy wstawaniu. Za to reszta treningu na plus - była siła, wszystko ładnie szło. Dołożyłam 2,5 kg w uginanie nóg siedząc, a wydaje mi się, [...]
[...] jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 4 (przerwy ok 10 - 15 sek) 2. [...]
[...] na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w zwisie na drązku: 3 serie po 10 powt 5fst: Spięcia + allahy: 7 setów po 10 powt każdego rozciaganie Trening mnie zabił. Przerwy były [...]
[...] miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 powt przy siadach zwłąszcza jak przerwy miesdzy [...]
[...] w budowaniu kondycji jest trening dynamiczny na worku bokserskim, dzięki któremu rozwijamy technikę, szybkości i siłę ciosu. Przykład treningu na worku bokserskim: 1. 20 serii po 20 sekund uderzania w worek, po każdej serii następuje dwudziesto sekundowa przerwa. 2. W systemie rundowym 2 min pracy, 1min odpoczynku. Ze skakanką nie rozstawaj [...]
[...] snem BCAA - 30g przed treningiem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull Kolejny [...]
Raków Częstochowa
