z serii

[...] 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: bieżnia, czas ~ 35 min. Kalorie: 610kcal, Predkość -10-12 km/h ok. 7km FILMIK z paru serii https://www.youtube.com/watch?v=g2uydY2s1QQ SFD/Images/2015/7/24/4c3b183e928f44e7a11e5189fc7e4287.jpg /SFD/Images/2015/4/23/d297931b7ee54662a5a99e08ef81e224.jpg [...]

nie. rampa oznacza jedynie ilość powtórzeń- stałą. Ilość serii zależy od aktualnej, dziennej predyspozycji treningowej. Czyli organizm sam sobie dobierze ile serii chce zrobić. Przykład rampa 5 jeśli bierzesz np. na poręczach w danej chwili max. 50 na pasie na 1 powt. Rampa 5 oznacza, że w każdej serii robisz 5 powtórzeń. Z każdą serią dokładasz [...]

[...] dawno nie zajechałem klatki do takiego upadku miesniowego. I na koniec lekko ropiętki na maszynce, zrobie fote tej maszynki nastepnym razem :-) Biceps mega 6 fajnych serii na maszynce na modlitewniku bardzo dobrze weszło. Potem o kolano siłowo :-) I reszta jak widać na dobitke :-D Suplementacja na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : [...]

[...] w siadzie 15,10,10 Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10 Dipsy na maszynie 12,12,42 + 30 MINUT AEROBÓW _________________________________________ Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o [...]

[...] W trneigu biceps oraz triceps w seriach łączonych a w Plecch lub Nogach oraz Klatce będe dochodził do załamania mięsniowego stosujac głownie serię wypoczynku wewnątrz serii tj Reset Pause :-) I poranny omlecik, którego teraz zawsze jadam na 1 posiłek, super smakuje z dzua ilościa słodzika. Robie go na b. małym ogniu a owoce prosto z [...]

[...] na stabilizowanie ketozy i uwalnianie kwasó tłuszczowych. Trening siłowy powoduje zmiane poziomów wielu hormonów w organiźmie w zależności od kolejności, ciężaru,powtórzeń, serii. Nasze głowne zainteresowanie to androgeny. Poza testosteronem, reszta hormonów odpowida głownie za dostępność paliwa i jego utylizacje. Hormon wzrostu Hormon peptydowy [...]

[...] 1x6 + 30-25 syzyfki + przysiad bez ciężaru 2x 10 +10 łydki siedząc 3x13 łydki stojąc z ciężarem 1x50 _______________________________ Prawdziwe piekło rozpoczęło się przy 4 serii suwnicy, gdzie zrobiłem 5x drop set. Nogi tak paliły ze masakra... Robiłem cięższe treningu nóg w życiu wiadomo. Ale takiego palenia nie czułem dawno... :-D [...]

[...] tygodnia pon- KLATA-BOK BARKÓW wt- PLECY-BICEPS sr- --- czw- BARKI pt- --- sob- BICEPS-TRICEPS ndz- NOGI ____________________________ Zwiększam intensywność treningu i ilość serii, zmniejszajac trochę ciężary. Chce ubić trochę tą sylwetkę, i nadać gęstości mięśniom. Dietka bez fajerwerków jeśli chodzi o ilość jedzenia. Od jutra wchodzę na : 200b [...]

Michail piszesz, że robimy serie z ciężarem takim, żeby nie było zapasu, ale nie chodzi tu o brak zapasu w każdej serii? Bo np. jak robimy 6 serii to 3 ostatnie są po 8 powtórzeń, a jak pisałeś mamy dokładać ciężar w każdej serii więc 4 i 5 seria nie mogą być bez zapasu, żeby dołożyć w 6 serii ciężar i zrobić tyle samo powtórzeń na maksa. Dobrze [...]

[...] jest to powód do jeszcze większej mobilizacji. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Klatka + Biceps + brzuch - nie będę wypisywał rozgrzewki początkowej oraz serii rozgrzewkowych ale oczywiście o nich nie zapominam 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 50 / 60kg 8 powt. x 65kg 6+1 powt. x [...]

No tak Hekade tylko tak powiedzmy sobie szczerze, o ile to będzie niższy ciężar w przypadku wysokich zakresów? 10-15kg max :) więc jeśli robiliśmy te 200kg w martwym w serii to jak zejdziemy na 190 to nie jest to ciężar aż tak mały by go nie czuć - bez przesady:) często widuję osoby, które robią na setce przysiady w 8 ruchach, rzadko kogoś kto by [...]

[...] w naszym wypadku potrzeba sporo tonażu by je efektywnie ruszyć. Piszę tu o planach z dużą objętością. Więcej ruchów w seriach, oczywiście ruchy pełne LUB dużo więcej serii. Ja aktualnie przerabiam plan w którym niemalże w każdym ćwiczeniu mam 8 serii po 8 ruchów na ciężarze docelowym i dobrze mnie to poprawia. Zarówno siłowo jak i [...]

możliwe, w dodatku z palcem w nosie. Pod danym ciężarem przez kilka serii adaptujesz się do ruchu do tego stopnia, że jesteś nim coraz bardziej perfekcyjny. Od 6 serii to już mocno czuć. Młotki robi się dużymi ciężarami. Mięsień ramienny nie lubi pieszczot. Obniż lekko ciężary, mieść się w minutach odpoczynku i sukcesywnie zwiększaj. Tego jeszcze [...]

[...] na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) /SFD/Images/2015/12/31/16b69ae0772d456692594c7b784a5b9e.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

[...] orzechy 30g Suplementacja:45g białka, 12g BCAA, 10g TCM, 5 kaps beta alanina, 3 tabsy witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż [...]

[...] ze stosunkowo niskim HR. Udało się walnąć PR w WL. 115kg poszło dobrze, drugi raz już się „zawiesiło” Niestety muszę zmienić delikatnie plan treningu, bo w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. [...]

Uprowadzona dała radę jak już na 3 część tej serii :-) Tak nawiasem już wczoraj z lektorem było można znaleźć %-) Test obserwuję. Szkoda ,że tyle osób w jednym miejscu bo ciężko się odnaleźć :-)

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/3x/2x12kg/ (przerwy 2 min) Dobry trening. Stosunkowo późno rozpoczęty (7,00). Udało się zrobić 2repsy ostatniej serii WL. A 115kg na 1x zrobiłem pierwszy raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale już ciut oszukiwane. Jedyne co mnie ciągle w sumie zamartwia - 1h30 trwał [...]

[...] tułowia (tył barków) 4 serie ostatnia dropy 4.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie 12+12 SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ostatnia dropy NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.Wypychanie na suwnicy 5 seri 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Uginanie na maszynie 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] pasuje mi podbijanie kg tak jak u góry. Zarówno Siady jak i MC zrobiłem od samej sztangi po maks w tym dniu w równych odstępach. Tak jakby mi lepiej poszło w ostatniej serii zarówno w jednym jak i drugim ćwiczeniu. Dodam, iż tydzień temu nie udało się podnieść w MC 170kg. Teraz poszło 3x, zgodnie z planem Trening zrobiony po posiłku nr 2. [...]