PONIEDZIAŁEK 07-04-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
80 g Płatki owsiane górskie
50 g Białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy nerkowca
15 g Wiórki kokosowe
20 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: mięso w sosie bolońskim
250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan
40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
150 g Banan
Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy
250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
50 g Makaron pełnoziarnisty
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków)
Słodzik w płynie
PON : Góra ciała >>SILA<<
G1: Wiosłowanie nachwytem
80kg x5
80kg x5
80kg x5 poprzednio 80kg x4
A. Podciąganie z obciążeniem
+5kg x8
+5kg x8 poprzednio +5kg x7
P: Rack Chins
CC x12
CC x12 poprzednio CC x12
G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)
34kg x5
34kg x5
34kg x5 poprzednio 34kg x4
A: Pompki na poręczach z obciążeniem
+10kg x8
+10kg x8 poprzednio +10kg x7
P: Wyciskanie żołnierskie stojąc
40kg x10
40kg x10
40kg x10 poprzednio 40kg x9
P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną
50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8
P2: Czachołamacze
50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Stano fusion – 30g przed treningiem
Trening udany. Jeśli chodzi o ciężary, to zapas jest wszędzie.
Na następnym trenie będzie skok w ćwiczenaich głównych, zgodnie z zadami progresji. W wycisku hantli na poziomej skoczę chyba o 4kg na hantlu, do 38kg, bo 34kg lata jak szmata.
Czuję, że mocno jestem podlany wodą, zapewne top sprawka kreatyny, ale nie przejmuję się tym zupełnie. Wejdę na VLCD 7 maja i pewnie w 3 dni cała woda zleci
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...