SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 114677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363


PONIEDZIAŁEK 07-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową


80 g Płatki owsiane górskie
50 g Białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy nerkowca
15 g Wiórki kokosowe
20 g Czekolada gorzka





Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan



Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan

40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
150 g Banan



Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
50 g Makaron pełnoziarnisty
12 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
250 g Mleko spożywcze 3,2%
20 g Budyń w proszku
5 g Kakao holenderskie (takie do wypieków)
Słodzik w płynie







PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem

80kg x5
80kg x5
80kg x5 poprzednio 80kg x4

A. Podciąganie z obciążeniem

+5kg x8
+5kg x8 poprzednio +5kg x7

P: Rack Chins

CC x12
CC x12 poprzednio CC x12

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)

34kg x5
34kg x5
34kg x5 poprzednio 34kg x4

A: Pompki na poręczach z obciążeniem

+10kg x8
+10kg x8 poprzednio +10kg x7

P: Wyciskanie żołnierskie stojąc

40kg x10
40kg x10
40kg x10 poprzednio 40kg x9

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną

50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8

P2: Czachołamacze

50kg x6
50kg x6
50kg x6 poprzednio 45kg x8



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem



Trening udany. Jeśli chodzi o ciężary, to zapas jest wszędzie.
Na następnym trenie będzie skok w ćwiczenaich głównych, zgodnie z zadami progresji. W wycisku hantli na poziomej skoczę chyba o 4kg na hantlu, do 38kg, bo 34kg lata jak szmata.

Czuję, że mocno jestem podlany wodą, zapewne top sprawka kreatyny, ale nie przejmuję się tym zupełnie. Wejdę na VLCD 7 maja i pewnie w 3 dni cała woda zleci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
A w jakim celu będziesz wchodzić na vlcd?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
W celu drastycznego palenia fatu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
To uważaj na mięcho oraz zdrowie psychiczne i fizyczne. Ja sobie nie wyobrażam vlcd u siebie, u mnie lekki deficyt sprawia, że na przemian chodzę naładowany wkur___niem i wycieńczony.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Pitbull- próbowałem- naprawdę bez mocniejszej suplementacji nie warto. Jak wyżej- będziesz tylko wkvrwiony i popalisz to co nabudowałeś. Ostatni tydzień-dwa wycinki, ale nie cała. Zrobisz jak uważasz oczywiście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Ja lubię taki hardcore.

UD 2.0 robiłem 8tyg i byłem zadowolony, a tam też przecież przez pierwsze dni tyg. mega niskie kcal były. Chyba coś około 1200 waliłem i było si.

Poza tym mam mocną psyche i daję sobie radę z taką niska podażą kcal.

I kolejna rzecz, że jak se coś ubzduram i postanowie, to ni chooja, nie ma szans, abym tego nie przeprowadził do końca.

Jeśli chodzi o wspomaganie to będzie odpowiednie, mam na stanie mega mocne stacki, także damy radę Nie wykluczam, że na clen sie zdecyduje też, ale to zobaczymy, jak będzie szło po 2 tyg powiedzmy.

Aha, jeszcze jedno. Zamierzam pociągnąć VLCD aż 7tyg, od 07-05 do 30-06. Albo zemrę albo sie wytnę w końcu raz, a porządnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
To powodzenia, naprawdę Ci życzę żebyś nie nabawił się problemów ze zdrowiem Bo jak to czytam to zafundujesz swojemu organizmowi naprawdę ciężki los.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
Cóż, życie, cel uświęca środki

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
TEST HI TEC- barteklip9- 09.04.2014


Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj:

DIETA

1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc

2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego

* po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta Bolic

6. 200 gram twarogu chudego z jogurtem naturalnym i masło orzechowe 40 gram



Trening

Klatka + biceps

Barki + Triceps

Plecy

OFF

Nogi

Biceps+ Triceps

Oczywiście rozkład podałem przykładowo. W trneigu biceps oraz triceps w seriach łączonych a w Plecch lub Nogach oraz Klatce będe dochodził do załamania mięsniowego stosujac głownie serię wypoczynku wewnątrz serii tj Reset Pause


I poranny omlecik, którego teraz zawsze jadam na 1 posiłek, super smakuje z dzua ilościa słodzika. Robie go na b. małym ogniu a owoce prosto z zamrażarki z paczki sypię na wierzch


p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127

Dzień 64 (09.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
makaron razowy - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
makaron razowy - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
makaron razowy - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
makaron razowy - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
90kg/10
90kg/8
w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
19,5kg/14
22kg/10
24,5/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
14,5kg/15
14,5kg/10
14,5kg/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12kg/10
12kg/10
BRZUCH
10. Spięcia 4x20


Metody treningowe
- 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP
- progresja obciążeń
- dropset

Fotki zrobione po pierwszym ćwiczeniu, mięśnie tak spompowane, że miałem już dość ale oczywiście dokończyłem trening




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to dobry pomysl zeby laczyc muscle pharm combat +thermo speed extreme

Następny temat

Jak odmierzyć 8g BCAA

Wiecej