[...] ponoć przeciąża mocno stawy, dlatego lepiej wykonywać żołnierskie. Nie zmienia to jednak faktu, że jak chodzę na siłkę i pytam kolesia ile mu jeszcze zostało, to mówi '8 serii. 4 z przodu i 4 z tyłu' Ja osobiście wolę francuskie w leżeniu, bądź sztangielką w siadzie jednorącz, ale wiadomo, dla każdego coś dobrego a co do wyciągu to jakoś [...]
[...] z HIIT. zamiast HIIT zrob 1h spokojnych aero ale nie na czczo. jezeli musisz to raz daj interwaly ale nie HIIT. samo FBW moze dac niezlego kopa jak sie pojedzie po 12 pwt w serii i skroci odpowiednio przerwy. moim zdaniem HIIT ma zastosowanie przy schodzeniu ponizej 12% bf czy tez paleniu opornych resztek smalcu wczesniej nie ma sensu jest zbyt [...]
[...] to jest konkretny, ciezki trening taki jak lubie. czuje, ze odpowiedni dla mnie. najlepsze jest to, ze wpadam, siadam sobie spokojnie, wyciskam nogami, wstaje po ostatniej serii i zaczyna sie to co lubie-prawie godzina z duza sztanga 20kg martwy, wyciskanie lezac, zolnierskie, na bica, ciagle nie rozstake sie s ta sama sztanga, tric na wyciagu [...]
[...] (nie ma maszyny, jak to zrobić inaczej i czy da się? może wziać pana ciecia, bo trudno go nazwać instruktorem |-)na kolana i wtedy się wspinać?? hłe hłe) Wykonanie dwóch serii tych ćwiczeń zajęło mi gdzieś 30 min. Poprawiłam 12 min lekkiego joggingu na bieżni (prędkość 7-8/20 mozliwych) Wypiłam 0,75 l. wody. Nie wiem tylko czy nie za mało się [...]
[...] tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min 2km truchtu 5 dzień 40min truchto-biegu 6 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min [...]
[...] - podciągam się teraz od 10-13 razy siłowo zanim zacząłem ćwiczyć tym systemem, a ten plan zacząłem stosować wczoraj... Mój plan to plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku miała być ale nie dałem rady i odpoczywałem 2 min Co mi [...]
[...] przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I tez mi tu ciezko oszacowac keidy ciezar zwiekszac, bo ja po prostu czy 60 kg czy 80 [...]
to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
cytować nikogo nie będe gdyż kłucić się nie chce pragne tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: [...]
[...] Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-20 14:26:00
"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]
[...] przeladowany, zrob sobie trening na 4-8(10) powtorzen, jak jeszcze dolozysz do tego regresje to szybko Ci sila pojdzie, a nie przeciazysz sie tak bardzo. poczytaj sobie ile serii nalezy robic na poszczegolne partie. teraz uwazasz ze trening jest ok ale jakbys pocwiczyl nim dluzej to byloby ciezko - przetrenowalbys sie (chyba ze na koksie [...]
[...] przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x5kg 6. anti rotation press 12x"6" , 12x"7" W ostatniej serii we wznosach miałam już dość, ciężko mi ocenić czy kilogramy nie robią różnicy, w sumie ostatnio też szło ciężko, więc coś tam jeszcze dołożę %-) No i sukces w [...]
[...] 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę +bieżnia 10minut 11km/h nachylenie 4% Podciąganie celebrowane :-) Przy wchodzeniu na ławkę w pierwszej serii nie miałam sztangielek 12.5kg, za to robiłam w pełnym skupieniu z dziesiątkami, wolne, kontrolowane ruchy, prosta sylwetka, zastanawiam się czy jednak nie zmniejszyć na [...]
[...] ale jeszcze delikatny zapas. Najciężej uginanie, walka żeby dobić do tych 15 powtórzeń. 3. Tym razem przysiad z wyskokiem znów dał mi popalić, zataczałam się idąc po każdej serii po wodę i chusteczki do otarcia potu #-P 4. Znów ciepło i duszno przy RDLu, ale cieszyłam się że już ponad połowa jest zrobiona :-) 5. Zawsze bardzo mi się ciągną te [...]
[...] znów odezwała się kostka, kolana też trochę czuję, a że jutro sobie trochę pobiegam, to rezygnacja z tego jednego aero była zdecydowanie dobrym pomysłem :-)) 2. Od trzeciej serii już ciężko, ale plecy fajnie mi się robi. Powrót do supermenów-nie chciałam tracić czasu na przechodzenie do innej sali, gdzie jest piłka. 3. Tu na początku byłam pewna [...]
[...] Juliana, a to zawsze większe urozmaicenie niż słuchanie po raz setny tych samych "hitów" :-D No a przed orbim to jeszcze był rower w terenie - ok.45 min. 2. Od pierwszej serii bardzo ciężko, zwykle dopiero 3-4 dawała w kość, tym razem wszystkie ledwo, ledwo.. 3. Nawet ok, choć po wyskokach nogi się uginały 4. Wypady chodzone jakoś dużo, dużo [...]
[...] 12x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Na orbiterku wyjątkowo zasuwałam, z taką werwą jak rzadko kiedy, nie wiem o co chodzi %-) 2. Lekki progres w uginaniu, no i nawet w ostatniej serii przez to że zmniejszyłam z "6" na "5" to poszło aż 18x :-) 3. Ok, dość sprawnie. 4. Tu już byłam zmęczona, znów tak jak ostatnio, wypady nawet ok, ale RDL mega ciężko, [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
