z serii

[...] jak to z tym dodawaniem cieżaru w bułgarze jest? dokładac do bólu czy zostac na jakimś "bezpiecznym" pułapie? -> drugie pytanie tyczy ilości powtórzen/serii w dobrym planie treningowym. zapewne ich ilość zalezy od celu trenującego, stopnia wytrenowania czy tego jak ten plan ogólnie wygląda. ale patrząc tak na pierwszy [...]

[...] w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, w trzeciej serii pąpka %-) 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy [...]

legia_cwks - bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. rapeross i Ciamkowsky - moim zdaniem ze 2 latka stażu byłyby wskazane. Wtedy będzie jakieś z 80-90 na ławie i będzie można sensownie zrobić [...]

[...] Postaram się na martwym wrzucić 130 kg, a na płaskiej ławie może do jakiegoś rekordu podejdę tylko zastanawiam się, ile założyć na sztangę... ostatnio podniosłem w czwartej serii na skosie 2 razy 105 kg, to może 110 wrzucę? zastanowię się jeszcze. Krystalizują się tez powoli plany na dalszą część sezonu. Otóż chciałbym na początku kwietnia [...]

[...] z linką wyciagu - chwyt wąski łamany 3 serie po 12 ruchow stały ciezar bardzo pozytywne samopoczucie, jedyna "zwała" to jeden ruch mnie setką przy drugiej serii, ale to już taki mały lapsus następnym razem wejdą dwa więcej Spotkałem na treningu ziomka, z któym kiedyś trenowaliśmy i stwierdził, że klata mocno poszła do przodu. [...]

raczej nie jest wskazane to zbyt częśto, do takich serii poprostu trzeba dochodzic stopniowo- przyjmując, że w serii z 6 powt. bylibyśmy w stanie wykonać taka wlaśnie ilość powt. ze 100kg. to mozn ato rozwiązac w ten sposób, że wykonujemy treinngi z następującym rozplanowaniem/oczywiście przykładowym/; 80 x6... 85 x 6... 90x6... 95x6... 100x6... a [...]

[...] idzie jakoś "opornie" Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z [...]

[...] popracować nad nim. Chce *******ną tą 100 no!!! Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(85kg) Zgodnie z planem miałoby być 2x2 z 85kg, a tu dodałem sobie po 3 powtórzenia w każdej serii. Było ciężko. W drugiej serii kumpel stanął już za mną, bo nie było łatwo. Ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo(dałbym radę tylko jeszcze 1, może 2 ale to już wątpię). [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie 15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg [...]

[...] się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło [...]

[...] z dwoma rodzajami skosu, skup się na maksymalnej technice i napinaniu mięśni. Kilka praktycznych rad. By lepiej wczuć się w prace mięśni wykonaj tylko 2 ćwiczenia ale po 5 serii każde, odpoczynki po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka skośna sztanga 5 serii Rozpiętki [...]

[...] dobry- kolana wyprostowane jednak był rozkrok co sprawiło ,że nie czułem tego ćwiczenia dostatecznie dobrze tak jak przy BL gdzie kolana były dosyć wąsko- dopiero w trzeciej serii poczułem prostowniki bo nisko schodziłem i nogi były w bliskiej odległości od siebie - Wykroki ze sztangielkami- ciężko było i dużo błędów, ciężar za duży i przy [...]

[...] byłem mocno odchylony do tyłu to jednak kontrolowałem oddech i każde powtórzenie nie prostując do końca łokci i ku mojemu zdziwieniu nie byłem aż taki zmęczony pod koniec serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego- cóż pisać. Łatwo i leciutko. Przyjemnie się ćwiczyło. Odchylony do tyłu pilnowałem by łokcie było blisko siebie. - Superseria ( [...]

Kurna :-) Wziełam już 5 kg zamiast 4 i to 2 seriach nim poleciałam, wydawało mi się to zaj***** bo ostatnio 2 serii nie mogłam dokończyć 5... No jakoś tak mi 25 pasuje, na ginekologu spoko idzie, pięką bardziej przy prostowani mięśnie w końcówce serii... A to coś ze mną nie tak? Powinnam mieć jedne silniejsze od drugich? Un, chodziło o to, że [...]

[...] NAPRAWDE LEPIEJ no i jest chwilka czasu ... TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 45/50/55/60 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15 [...]

[...] wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram biodrami, by wykonać pełen skłon, tym mocniej czułam pracę [...]

[...] ale chyba nie potrafię wykorzystać jeszcze nóg dobrze 2. 6x 30/35/40/45/50 - też spoko 3. 10x 5/6/9/12 i 6x 15 - pĄpa SS 4a 6x 35/40/45/50/55 4b 8/8/8/8/4 - w ostatniej serii tric już zmordowany }:-( nie poszło dalej 5. Tutaj zyebałem na całej linii. Źle ciężar dobierałem. Ogółem PORAŻKA. 6. 10 4/5/6/9/12/15 25 x 12/9/6/5/4 - wreszcie [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete - wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tabata Squats 8 serii, powtórzenia od 23-21, ostatnia seria-30 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-31 01:23:59

[...] niż wpisane. /SFD/2019/4/8/a058bd40a6ce42d38eab9ce09ffb0de8.jpg Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym bardzo usatysfakcjonowana. Hip Thrust - dołożone w ostatniej serii. MC - jak dołożę w Hipku to w tym ćwiczeniu nie mam siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem. Uginanie - oj dzisiaj [...]

[...] przed nocną zmianą. /SFD/2019/4/18/5db43abc097e4c41abff781820085b7a.jpg Przysiady dzisiaj z ketlem - fajnie poszło, tj. było ciężko, ale w miarę stabilnie i w ostatniej serii z progresem. Hipki - na razie chyba max, ale pośladki mocno spięte. MC - dobrze poszło ze zwiększonym ciężarem, jednak chwyt lewej ręki jak zwykle nie dawał rady i w [...]