z serii

[...] z założeniami szkoda , bo całkiem dobrze mi idzie , jeszcze mam nadzieje że przyszły trening pleców wykręci cośdobrego w MC , no i podejde pod 100kg na wiosłowaniu , w 5 serii na 3-4 ruchy co da mi mega postęp w ilości KG teraz ide robićjeść na jutro , wanna tv , twaróg i spać niedługo tzreba zamówienie z SFD zrobić , na jakieś suple [...]

[...] 25x8 +5kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc przed 45-50 po zamknąłem szafe x10powt + SPORO Martwy ciąg na prostych nogach przed 70x12/ 129x5 po 115x10/ 135x4 w 1 serii + 45 kg , w ostatniej +6 siady ze sztangą z przodu przed 40x12/ 70x8 po 60x12/90x6 - 100x4 +20kg moze troche wiecej żaluje że nie zacząłem od początku z tym [...]

[...] przeznaczyć na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku... Większość planów na to zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić masy z pleców, jak i z innych części górnej połowy ciała, przez częste i długie [...]

[...] ilość posiłków do minimum 5 Jeśli chodzi o trening, to wygląda on całkiem nieźle.Inna sprawa, to że jesteś już zaawansowanym ćwiczącym i sam najlepiej wiesz jaka ilość serii czy powtórzeń dobrze na Ciebie działa. Prosiłeś o trening nóg, nie jest to jakiś hardcore, bo jak sam napisałeś nigdy nie przykładałeś się do nich szczególnie, więc nie [...]

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

[...] do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń?? Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą: -uginania przedramion sztangą-nachwytem -uginanie nadgarstków [...]

[...] sprzętowych) na uda dodając martwe ciagi na prostych nogach.Odnośnie klaty i rozpiętek to na jakim skosie mają być(głową do góry czy do dołu ew.płasko) oraz jaka ilośc serii i powtórzeń byłaby najlepsza tak samo z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od [...]

[...] ale aktywność jest na stosunkowo niskim poziomie. Do tego praca siedząca. Mam nadzieję, że zmienię jej nawyki żywieniowe, a z czasem ją przekonam do jakiejś większej aktywności. OK, co do kapturów: nie mogłem się nigdzie doszukać, z jakiego typu włókien są zbudowane - wolno czy szybko kurczliwych, to też problem mam z ilością powtórzeń w serii.

[...] inne leki o których tu nie napisze i chciałbym wyjsć z tego i długo pożyć jeszcze . Ale nie porzuce ćwiczenia ze sztangą, poprostu będe uwzględniał to ćwiczenie w 1 na 3 serii, pozostałe będa ze sztangielkami . Jestem początkujący, ciągle czekam aż się tabsy skończą od tego choróbska, a potem porozmawiam z lekarką czy moge zrobić off od leku [...]

[...] ilości powtórzeń oraz dużych jak na tą możliwość ciężarach. Duży ciężar = gęstość i grubość Dużo powtórzeń = kulistość mięśni Skąd wzięła się na końcu - 7? Jest to ilość serii na zakończenie treningu danej partii. Dla przykładu : Robimy biceps : - Uginanie 4 serie x 12 powtórzeń, w tym 60 sek przerwy między seriami - Uginanie młotkowe 3 [...]

Dziś dzień w biegu,ale trening wykonany :-) Lecimy więc dalej, a schemat wygląda tak : A - B - C - D - OFF - A - B - C - D - OFF - OFF oraz 2 weekendy w msc : off z racji uczelni cały dzień :-) Trening : A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE [...]

28 styczeń Cześć siema. Dziś dzień treningowy. Zrobiłem barki, kaptury i przedramię oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( [...]

januszja u siebie mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie [...]

@Masutatsu Crossfit.com wrzucił dziś na YT filmik z tym ćwiczeniem: http://youtu.be/6raUzrclnV4 Przy każdej kolejnej serii w wykonywanych po kolei ćwiczeniach zwiększasz obciążenie tak, by przy ostatniej osiągnąć max swoich możliwości. Jest to typowo siłowy trening z małą liczbą powtórzeń. Zmieniony przez - Oseq w dniu 2012-08-05 19:16:12

[...] wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka ciężkich serii na łydki +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]

[...] 5s 2. Przysiady na suwnicy (stopy wąsko): 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s 6. MCNPN z hantlami: 2s +kilka serii na łydek Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 13g BCAA, 400mg kofeiny w trakcie treningu: 13g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]

[...] Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydki +12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie [...]

[...] bardzo silna! Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu. Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany [...]

Mordunio, w wieku nastu lat chyba liczyć nauczyli i teraz porównaj ile ton przerzucasz na FBW gdzie masz 20-30 serii i operujesz ciężarami 70-90% CM a ile na CF gdzie trzepiesz obwody ze sztangą obciążoną...40% CM?. Ogólny tonaż mordeczko. Ty umiesz w ogóle odróżnić wysiłek tlenowy od beztlenowego? Co ma wysiłek beztlenowy na CF do obciążania [...]

[...] trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś ostro mnie na******lał nadgarstek , dlatego te 8 powtórzeń przy skosie i brak kolejnych serii w niektórych ćwiczeniach.. po prostu ból mi nie pozwalał, bo sił było dużo. Na następny trening wezmę bandaże, zobaczę czy mi to pomoże. xmejux, no mnie to nie [...]