Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Mat-na pewno przy podciąganiu podchwytem pracuje biceps i co za tym idzie czym silniejszy biceps to i obwód się zwiększa-co do samego tego rodzaju treningu sie nie wypowiadam,metoda dziwna czy skuteczna????? Pewnie nie dla wszystkich.

Mr.BRUS dziękuje za zainteresowanie moją osobą :)
Postanowiłem się do Was odezwać,gdyż tak jak pisałem wczesniej dla Dawida pochodze z niewiekiej miejscowości gdzie nie mamy żadnej siłowni a co za tym idzie nikogo konkretnego z kim można by było się skonsultować.Po 7 latach treningów poprostu odczułem,że krąże w błędnym kole z którego chce wyjść bo to prowadzi do utraty motywacji do treningów.Bardzo miłe jest to,że można to skonsultować z takim ludźmi jak Ty i Dawid.

Po treningu bicepsai tricepsa zrobie porządny trening(w miare moich mozliwości sprzętowych) na uda dodając martwe ciagi na prostych nogach.Odnośnie klaty i rozpiętek to na jakim skosie mają być(głową do góry czy do dołu ew.płasko) oraz jaka ilośc serii i powtórzeń byłaby najlepsza tak samo z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od skosu hantlami po 37kilo skos i plaska.Nie robiłem progresji zaczolem od 12stu ruchów a skończylem na 8(do załamania)Masując lepiej zastosowac progresje czy może byc bez.?!? Ćwicząc sztangą zawsze robiłem progresje.

Tomku a moze Ty masz jakis plan na rzezbe podrzucic? staz mam okolo 1.5roku dietka oczywiscie bedzie i Clen burexin dorzuce od stycznia.

Poprawa Treningu :P.

Trening:

Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12)
Pompki-10-8-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg

Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem liczbę powtórzeń troszkę razem 8 serii)
Wyciskanie sztangi zza głowy-12-10- - 25kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-10-10- - 5 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12-10- 25 kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12-10- 15 kg

Środa + sobota: Biceps, Triceps (wywaliłem uginanie sztangielek na skóśnej oraz obciąłem po jednej serii razem 10 ;) )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-15-12- 20kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-15-12-7.5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-j/w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-15-12- 20kg
UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC - max - max
TRICEPS (zostawiłem bez zmian)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-10-10-10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE-15-12-8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-10-8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-max-max

Czwartek: Grzbiet (ekstra serie wiosłowania + drążka razem 12 serii)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-15-12-10-8-6 25kg
MARTWY CIĄG-8-8 - 40kg
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"-max -max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM-max-max-max


A co do diety. Podesłał mi ją kolega który trochę dłużej już siedzi na siłowni i zna mój problem z wagą metabolizm mam cholernie szybki, mam drobną warstwę tłuszczu na brzuchu bo kiedyś przesadzałem z węglowodanami :P. Moja choroba nie ma jako takiego wpływu na to co muszę jeść są jakieś wskazania i przeciwwskazania jednak w moim przypadku wszystkie wyniki wyszły dwuznaczne i nie da się określić konkretnego typu kamicy co skutkuje stosowaniu zapobiegawczej diety, więc jem normalnie jako środek zapobiegawczy natomiast został zakupiony filtr do wody na cały dom :P. Zapomniałem dodać też że biorę lek profilaktyczny przeciw gruźlicy, ponieważ też miałem dwuznaczne wyniki xd obciążał on mój organizm i przez to odstawiłem suplementy ponieważ katowanie nerek i wątroby było jednak zbyt duże i organizm sobie nie radził

Zmieniony przez - Virusik1 w dniu 2010-12-06 20:09:12

navoo92 cieszę się, że mogłem znowu pomóc, bardzo dobry wynik te 6 kg!!
Co do definicji to dietka najważniejsza, jak już ją ułożysz to koniecznie wrzuć ją tutaj do oceny, co do planu treningowego to mogę poradzić kilka rzeczy które na pewno są istotne przy układaniu takiego treningu.Mianowicie musisz podkręcić tępo, czyli zwiększyć intensywność treningową ,można to zrobić na wiele sposobów jednym z nich jest skrócenie przerw między seriami, powiedzmy maksymalnie do 1min.,wyjątkiem mogą być takie ćwiczenia jak ciężkie przysiady,wyciskania nogami czy też martwe ciągi tutaj jedna minuta może nie wystarczyć na to aby wyrównać oddech co może skończyć się nawet omdleniem.
Inne metody zwiększania intensywności

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-07 15:22:49

Niedlugo postaram sie dodac kilka fotek z przed roku, kilku miesiecy i wrzuce aktualne. Ale efekt jest niezly, postaram sie znalezc chwile czasu i ulozyc ta dietke, efekt naprawde super, tak jak mowisz postaram sie ze stoperem cwiczyc hehe dodam ze priorytetem sa nogi, brzuch i dopiero reszta, nogi dopiero niedawno zaczalem robic tak na serio po tej operacji kolana bylo juz widac efekt i .. niefortunnie skrecilem kostke wiec znowu mialem 2tyg z glowy, w czwartek lece zrobic nogi, lydki musze koniecznie poprawic i wewnetrzne miesnie uda sa cienkie u mnie...pozdrawiam , wielkie dzieki za odp

navoo92 mam problemy z wysyłaniem wiadomości w tym temacie, nie wiem w czym tkwi problem, spróbuje wieczorem z innego kompa

pakerek99 witam u nas!!!
Tomek jak widzę już sporo Ci poradził , ja też dodam od siebie kilka rzeczy, jeśli chodzi o Twój priorytet czyli podcięcie dołu klatki to tak jak pisał Tobie Brus w trakcie budowania masy mięśniowej ciężko o wyraźną definicję klatki ale myślę że mógłbyś spróbować serii łączonej na klatkę z zaakcentowaniem jej dolnych partii.
Spróbuj wykonać serie łączoną na początku treningu klatki złożoną z rozpiętek głową w dół+ wyciskania sztangielkami głową w dół, czyli wszystko w ujemnym skosie.Możesz zastosować tutaj progresję ciężaru w 3 seriach, później wykonaj jeszcze 3 serie na skosie dodatnim wyciskania sztangielkami i zakończ trening pompkami na poręczach tak jak zaproponował Tomek.
Tutaj nie dowieszałbym ciężaru a skupił się na poprawnej technice i wolniejszej fazie negatywnej ruchu, tak żebyś po ok.10/12 ruchach doprowadził do upadku mięśniowego.
Popracuj też na tą dietą bo jedzenie obojętnie czego nie prowadzi do niczego dobrego, odpowiednio skomponowana dieta również przyczyni się do poprawy definicji.
Będziesz miał jeszcze inne pytania to wal śmiało.
Pozdro.

Witajcie Bracia w Żelazie :)

Mam problem z ktorym borykam sie juz od poczatku masy . Ale najpierw maly wstep :
Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) .
" Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi szly bo mam na nie genetyke wiec to nie problem . Plecow ucze sie ciagle ale jest coraz lepiej , tak samo barki . No ale jest problem z lapami , no gnoje nie chca rosnac
Jade splitem 5 dni , przy mega czystej diecie gdzie jest 300b+/400+ww w dt w dnt odpada vitargo / okolo 80-100 t . Waze obecnie 95 kg przy wzrosie 190+ . Ewentualnei moge zwikszyc ww ale msle ze okolo 430-450 wystarczy .

Lapy robie w pon razem triceps/biceps . No i juz 3 miesiace jade tak ta partie ( ze je lacze ) wiec mozliwe ze czas ja rozbic , wspomne ze kazdy trening jest inny o wysokiej objetosci i intensywnosci z ciaglymi zmianami , ale trzymam sie tych cwiczen ktore dzialaj na mnie najlepiej np. przysiady , skos ujemny , martwy itd.
Przez dlugi czas robilem po okolo 12 serri w tym po 3-4 cwiczenia , ale od 2-3 tyg stwierdzlem ze zmniejsze ilosc do 2-3 cwieczen max .
Wiec robie obecnie :
Triceps : Linki wyciagu ale lokciami nie przy biodrach bo zalezy mi na glowie bocznj tricepsa ( glowa boczna jest mniejsza od dlugiej ) 4x 12 10 10 8 , francuz do czola 3 x 12-10 10 8 , zciaganie linki podchwytem na bok , testuje obecnie czy nie poprawi to troche kontycji tricepsa . Jest to rownierz wiekszy miesien wiec mysle ze smialo mozna zastosowac 3 cwiczenia .
( Przez okolo 1'5 miesiaca robilem : Wyciag wasko przy biodrach z mocnym spieciem , francuz do czola , pompki na poreczach . Wszystko 3 x 4 serrie .

Biceps obecnie to tylko 2 cwiczenia najbardziej podstawowe : 12 10 10 8 .
Najpierw uginanie hantli " na zewnatrz " zalezy mi na glowie wewnetrznej , 2 ciwczenie tez 4 serrie to mlotki , wtym ostatnia serria do mocnego upadku miesniowego . Ostatni plan ( wydaje mi sie ) zabardzo przemeczal bicepsa , dlatego mogl nie rosna . 3 cwiczenia po 4 serrie w tym modlitewnik na koncu z mocnym rozerwaniem mogly sprawic ze go katowalem a nie trenowlem , wtedy zuwazalem ze po treningu bicepsy bolaly/byly spompowany/napiete ? = nie wiem , obecnie tak nie jest , pompa normalnie znika z czasem .

Chcialbym was prosic o jakie rady na podstawie mojego " belkotu " . Jesli zrozumieliscie cokolwiek , dajcie znac :)

Proszę o odpowiedź Panie Dawidzie do tego co pisałem w Pana temacie.

https://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA_-t675164-s3.html