No można jeszcze żeby podnieść siłe wyciskać jak największy ciężar z którym mozna zrobić najwyżej 3-4 powturzenia. Wtedy w raz ws tygodniu powinno sie ćwiczyć 2 ćwiczenia po 5-6 serii i niewięcej niz 3-4 powturki to działa.. Niema że boli.....
[...] gryf olimpijski 25/27/30) 3a. pompki w podporze 15 x 15p/20 x 15p/25kg x 15p(nast. razem 20/25/30) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 17p (+2kg w ost. serii) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 22/17kg x 18 (ok) 4b.przedramiona nachwyt 12kg x 25/12kg x 22/12kg x 20 (ok) 4c.uginanie sztangi nachwytem 11kg x 3 serie [...]
[...] x 32/10p x 28/10p x 24/potem 20kg i 16kg 2.rozpietki na górnym skosie 27kg x 6/24kg x 7/21kg x 8/18kg x 10/15kg x 12/ 3.wyc. hantli płaska ze skrętem 22,5kg x 6-12p x 5 serii 4.rozpiętki płaska 12kg x 15p x 4 serie 5.unoszenie hantli bokiem 18-10kg x 13-16p 6.arnoldki 18kg x 9/16kg x 9/14kg x 9/12kg x 10/10kg x 14/ 7.podciąganie sztangi [...]
[...] i dropsetem MC na prostych nogach 2s x 10powt barki głownie akton tylny i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 5s 8-12 powt Plecy : 5s MC x 3-8powt Głupim pomysłem było [...]
[...] i następnie 9-10 powt jeszcze mniejszym ciężarem . Metoda bardzo fajna , ładna pompa była po tym , także napewno jeszcze z niej skorzystam. Wyciskanie francuskie zrobiłem w serii łączonej z wyciskaniem wąsko sztangi , obciązenia nie zmieniałem pomiedzy tymi cwiczeniami , oraz nie robiłem żadnej przerwy . Po prostu po zrobieniu francuskiego [...]
[...] 30kg czułam jeszcze zapas, a jak dołożyłam te 2,5 to już przy ostatnich trzęsienie kolan :)) z tymi wypadami to faktycznie coś w tym jest- było mega ciężko i przy ostatniej serii aż piekło :)) ale jakoś tak nie wiem, ogromną frajdę mi to uczucie ciężkiej pracy mięśni zadku sprawiało :-D Anani rozumiemy się};-) trening bardzo ciężki, ale [...]
[...] dziś ledwo wstałam ( a to u mnie również nowość, bo z reguły jestem rannym ptaszkiem i śpię po 5godz i jestem wyspana), a na myśl o treningu ( który wbrew wcześniejszym narzekaniom na ilość serii i powtórzeń bardzo lubię) mam cofkę. Ale jestem dumna z siebie i zadowolona bo pokonuję swoje słabości i wiem już, że mogę i że i mi może się udać :-)
[...] należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. [...]
[...] 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - ostatnia seria przed ostatnimi 3 powtórzeniami musiałam zrobić takie głębsze 3 oddechy żeby to docisnąć do końca :| ad. B1 - tu [...]
[...] poniewiera niż prostowania a nie chce na obolałych czwórkach robić siadów w piątek. Ale to nie znaczy że tu jest lekko! Miłe ciepło rozlewające się po czwórkach po każdej serii, już troche odczuwam czwórki, pewnie będą jutro domsy. 3 - Kamikaz pisał, żebym zrobił aż do czucia. Dwójki czułem mocniej dopiero przy 2 ostatnich seriach, i czuje aż [...]
[...] wątroby, które występowały u żołnierzy, którzy go spożywali Co jednak nie figuruje na puszce RED BULLA, to konsekwencje jego spożycia, które powinny być umieszczone w całej serii OSTRZEŻEŃ: 1). Niebezpiecznie spożywać go, jeśli po jego spożyciu nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych, ponieważ funkcja energetyzująca napoju przyspiesza rytm bicia serca [...]
[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]
dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]
ja na plecy robie 3 serie mlotem o opone na rozgrzewkea, mc, drazek z 5-6 serii max roznymi chwytami, sztanga w kącie i podciaganie do klatki/zamiennie z wioslem, lub czasami sam drazek + mlot i opona wtedy drazek 6 roznych chwytów i po 3-4 serie max kazdego + mlot 5-6 serii po 10 uderzen na strone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na piersi wiec 10kg zapasu wjechało :-) http://www.iv.pl/images/62397894705020187951.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18 2.suwnica wypychanie 4 serie x 10-16 3.uginanie nóg na maszynie + mcnp sztangą 4 serie łączone x12 https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 4.wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi gdzie znowu zanotowałem progres w powtórzeniach 110kg x10 i wskoczyłem na 115kg poszło 6 razy , oczywiscie z rana bez wegli ;) Trening Legs 1.Front 5 serie 2.Siady 5 serii 3.Wykroki chodzone 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Uginanie nóg leżąc z hantla 4 serie 6.Łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1TFNG5Dcg3w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP sztanga 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wykroki chodzone 4 serie [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
