[...] plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Przedstawia się on następująco: - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] lub jeszcze jedna polskojęzyczna http://www.******/metoda-doggcrappa-14003.html Albo prezentacja samego treningu - tej jednej serii o której mowa http://www.youtube.com/watch?v=ufDyvNMq0k4 Pytanie jest takie. Czy ktoś zna tą metodę naprawde dobrze - a konkretniej robił ją, próbował lub zna kogoś [...]
[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis [...]
[...] ze sztangą 4s -przysiad wykroczny 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie w przód 2s -unoszenie bokiem 3s W każdej serii po 12 powtórzeń, brzuch po każdym treningu spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku.
[...] więcej zakwasy mam tylko na brzuchu i nogach , czuję się lepiej niż wtedy gdy nie trenowałem , ale boje się trochę że za dużo z mięśni wyciskam dla przykładu robię 7 serii po 20 razy sztangą 35-40 kg z dosyć małym odstępem czasu wydaję się wam że nie za duzo trochę ? ćwiczę około 3 tyg. nie całe . Pozdrawiam Wiek -18 lat Zmieniony przez [...]
[...] ćwiczenia z hantlami na plecy, barki, przedramię (we wtorek bez basenu) Do tego codziennie ćwiczę mięśnie brzucha według swoich ćwiczeń, ale chyba zamienię je na ćwiczenia z serii 8 minut na mięśnie brzucha. Przysiady również chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę [...]
[...] zlapie masy) na te suple przy hst ? Do tej pory trenowalem zawsze na maxa swoich mozliwosci, nigdy nie odpuszczalem - stad tez obawy wobec hst - widzialem ze nie ma tam serii do zalamania miesniowego czy tez powtorzen wymuszonych, ktore z uporem maniaka wprowadzalem do kolejnych planow dzielonych. Jeszcze jedna sprawa - o ile hst bedzie ok z [...]
[...] drążek, hantel 8kg. Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening: Poniedziałek: klatka i biceps, triceps. - wyciskanie na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń, - uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x 10 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x 10 powtórzeń. Wtorek: plecy, barki. - [...]
[...] na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ? 7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.
[...] i trenować całe ciało odpowiednio ale z naciskiem na górę. proszę o propozycje zmian w planie, ćwiczeń na inne itp ćwiczę po 4 serie, w 2 ostatnich drop najpierw o 1 poziom w obiążeniu w dół i w 4 serii 2 dropy, liczba powtórzeń od 8-12 załączam rozpisany plan z góry dzięki za pomoc /SFD/2018/5/31/1ad5be7fc8754157832e50f93c70851c.jpg
[...] czasu mam klopoty z odcinkiem ledzwiowym i musze odposcic mc na pewnien czas oraz inne cwiczenie na prostowniki, czy moge zrobic jakies dodatkowe czwiczenie albo wiecej serii na pozostale cwiczenia aby trening nie byl za krotki bez tego mc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] zeby np nie wychodzilo tak ze po treningu barkow i tricepsu natepnego dnia zaczynam nowy cykl i jade z klatka i plecami... jakies pomysly? A pytanie 2...czymusi zostac taki podzial gr miesniowych ja w orginale czy mozna pozmieniac byle zachowac zasady treningu..tzn czas przerw czas serii...i doboj cwiczen do superserii i seri laczonych
[...] wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości powtórzeń czy 10 powtórzeń w każdej serii będzie dobrze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: różne [...]
[...] Co może być powodem? Jak to zmienić? Dodam, że jak przykładowo nie zrobię treningu przez cały tydzień to potem juz mnie nosi, głowa się upomina że czegoś tu brak, że się zapuszczam, ale gdy tylko rozpoczynam trening, potrafię usiąść na ławce i nic nie robić szukając energii i zmuszając się do jakiejkolwiek serii. To bez sensu na dłuższy moment
Pod koniec sierpnia są,jak co roku zawody na których warto wystartować. Poznański kulturysta Dawid Damasik też tak uważa ...a my bedziemy sledzić jego przygotowania... Już wkrótce pierwszy odcinek z tej serii.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358644b0b8224b2b9f102b73542d3149.jpg
[...] pytanie czy mam trzymac sie dalej tego planu na brzuch czy go zmienic na drugi dzien po treningu nie odczuwam zadnych zakwasow i czuje sie tak jakbym nic poprzedniego dnia nie cwiczyl.Czy moge wobec tego z ta iloscia serii i powtorzen cwiczyc brzuch codziennie albo moze mam zwiekszyc ta ilosc powtorzen i cwiczyc np 3 razy w tygodniu?
witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]
[...] ale prostujemy i zginamy rece łącząc loptaki Nogi: 1)Zginanie nog w lezeniu 2) przyciągamy nogi do klatki siedząc z ciezarem 3) przysiady ze sztanga Bicepsy: wyciskanie francuskie Tricebsy: pompki na poreczach Brzuch. Proszę o ocene i jakby cos było nie tak to proszę o poprawe. Chciałbym się również zapytac po ule mam robic serii i powtórzeń ?
[...] necie, adres firmy podany... Kupilem ja w pozadnycm sklepie, lezala razem na polce z innymi produktami hiteca. CZY TO MOZE BYC WYJ>EBKA ??? Sprawdzalem smak- prawidlowy, jak kreatyna, do tego zmielona jest prawidlowo... wiec co jest ? Czy moze to jest opakowanie ze starszych serii ? Date waznosci ma do marca 2006. Ktos wczesniej kupowal hi-teca ?
[...] większego wysiłku + dieta redukcyjna. Nadszaedl czas na trening FBW z dieta redukcyjna (ujemny bilans) + trening siłowy. Stad moje pytania na temat treningu siłowego Plan serii jednego dnia wyglada : 15 p/ 10p/ 5p - 3 serie na duże partie, 15/10 na małe wszystko jednego dnia. 1. Jak wyglada trening siłowni FBW ? Jaki ciężar procentowy( lub [...]
