[...] warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo. [...]
[...] możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić przynajmniej kilka serii HT z przytrzymaniem w spieciu 2-3s - to naprawdę świetna metoda. Możesz też zmienić zakresy powtórzeń czy np. dołożyć na koniec jedną serię na 15-20p. GB robisz tylko [...]
Mam pytanko.. Czy ćwiczenie na jednym treningu: -unoszenia hantelek bokiem w górę 10 serii, 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii,10 powyórzeń -wyciskania na ławce skos w górę 10 serii, 10 powtórzeń; -wyciskania na ławce pozimej 10 serii, 10 powtórzeń; -wyciskania na ławce skos w dół 10 serii, 10 powtórzeń czy to jest [...]
[...] i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to sensownie widział? Trochę to popieprzone. W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - [...]
[...] był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony byłem :) i pykneliśmy Sobie też zdj więc coś też dodam TRENING - klatka piersiowa i brzuch Pompki z nogami na podeście - 5 serii : 12 powt Wyciskanie sztangi płaska szeroko - 6 serii : Powt były mieszane; d Wyciskanie skos góra sztanga - 3 serie : 10 powt Wyciskanie skos góra hantelki - 3 serie [...]
[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie [...]
[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie [...]
[...] podam ręcznie: Zasady treningu Russian Bear: Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, tym razem z 90% ciężaru z jakim robiliśmy pierwszą serię. Następnie czekamy 60 sekund i robimy 5 [...]
[...] dociagaj tylko do gornej czesci brzucha, wyzej jest niezdrowo dla stawow barkowych (choc trzymajac szeroko i tak sie raczej nie da wyzej), - na bic i tric 2 cwiczenia po 1 serii - tez mozna, ale ja bym zrobil raczej jedno w dwoch seriach (na tric francuskie lezac albo linka do dolu sa imo najlepsze), - szrugsy - watpie zeby byly potrzebne, [...]
[...] testowo odcinek serialu, nudne to, ale da się przeżyć. Dziś plecy wg schematu jak wcześniej z tym, że zrobiłem jednak drążek i inverted rows dodatkowo. Zamiast drop serii na wyciągu zrobiłem to inaczej – najpierw potrójna progresja bez przerwy, 20-30s odpoczynku i regres, czyli łącznie 6 serii na dobicie. Sztangielki, którymi zazwyczaj [...]
[...] 3b- rozpiętki 4 x 15 j.w. Biceps Młoty hantlami 4 x 10 stały ciężar? modlitewnik 4 x 15 j.w. ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 nie rozumiem tej superserii, robie najpierw nachwytem a potem znowu nachwytem? Rotacja zewnętrzna No money ile serii, powtórzeń ? Nogi Fronty ciężko 6 x 6 stały ciężar? Suwnica wąsko 5 x 10 [...]
[...] rampa 8 z top setem na 20 powt. 8x14/8x16/8x20/8x25/22x30 W seriach wstępnych pobawiłem się trochę w wolne negatywy, zatrzymania i tym podobne pierdoły, zaś w ostatniej serii poszalałem już trochę bardziej szarpanymi, dynamicznymi ruchami. (top set – widok z tyłu) http://youtu.be/oenHA7Tscwo 3. Pullover z linkami wyciągu górnego rampa 15 [...]
[...] tylko 3 razy :-((( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone [...]
[...] bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym wymuszone :p Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 Ok, mam filmik ale nagrałem go pod złym kontem i widok [...]
[...] dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 [...]
[...] ujęć. Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec zmianie(ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń). Każda partia będzie trenowana osobno, szczególnie mocny nacisk będę stawiał na mięśnie ramion, które odstają od reszty ciała ;] Dzisiaj na pierwszy ogień [...]
[...] ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/7,5x5/10x4 13xcc/9x2,5*/7x5*/7,5x5/10x4* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 13xcc/8x2,5/6x5/7,5x5/10x4 Ciężko mi już dalej progresować na drążku, w każdej serii dawałem jeszcze 1 powtórzenie do połowy ruchu, którego nie liczyłem. Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]
[...] orbitrec W wyciskaniu powoli dokładam, unoszenie bokiem jak widać zmieniam metody co trening, dzisiaj postawiłem na dużą ilość powtórzeń opłacało się :) Unoszenie przodem w serii łączonej z unoszeniem bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz - opyerdalałem się ale już tak nie będzie, dzisiaj kozacko weszło na takiej ilości powtórzeń! Szurgsy [...]
DT DoGtor
