Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać.
Co do kcal - czyli twierdzisz, że na 0? W moim wypadku trudno jest w ogóle stwierdzić kiedy jest 0
0 jest wtedy kiedy fat nie leci i waga stoi, to równie dobrze może być na 2000 kcal jak i na 2700
A russian bear to nie jest "klasyczny split". Jako że w poprzednim poście zbanowało linka podam ręcznie:
Zasady treningu Russian Bear:
Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, tym razem z 90% ciężaru z jakim robiliśmy pierwszą serię. Następnie czekamy 60 sekund i robimy 5 powtórzeń na 80% pierwszej serii. Następnie robimy serie piątek na 80% w minutowych odstępach czasu. Powtarzamy tak do momentu gdy nie będziemy już w stanie wyrobić 5 powtórzeń. Może to nastąpić po pięciu lub też po dwunastu seriach, zależnie od organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1.
A
a1) Wyciskanie żołnierskie
a2)
Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem
b1) Martwy Ciąg
B
a1) Wyciskanie na klatkę
a2) Wiosłowanie sztangą
b1) Przysiad
Jak widać jest to FBW nastawione na ciężary i podstawowe złożone ćwiczenia.