JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Witam, zaczynam od jutra z dietą jem nie jem. mam dwa pytania.
1. Czy moge zastosowac taki posilem przed treningiem
kurak 250g +warzywka. Nie mam BCAA a nie stac mnie narazie wiec dlatego tak wymyslilem. W sumie to nie wymyslilem tylko podpatrzylem SOlarosa.
2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) zblenderowane z serkiem wiejskim ,chudym mlekiem i 50 gramami glukozy.Zagryzione bananem;p?

A co po przerwie? Próbować Leangains?

stawiam na JEM / NIE JEM

Kcal ustawić na lekki plus, żeby bujnąć metabolizm?

od tego jest przerwa

Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie.

sens jest zawsze - J/ NJ sprawdzony sposob na redukcje
jednak
NIE bedzie to redukcja optymalna - niezaleznie od diety - silke uwazam za drugi najwazniejszy element podczas diety ...

podbij mocno bialko
dla bezpieczenstwa mozesz rowniez pospijac kilak razy w ciagu postu BCAA XPLODE

na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z przedtreningowcem, bo na czczo coś takiego to szaleństwo.

nie uwazam GVT za system wart uwagi ...

Nadal uważam, że na czczo to się można bawić w trening a nie trenować

ja wiem ze ciezko przestawic myslenie
ale poczytaj opinie ludzi - w watku poprzednim >300 stron bylo wiele rozwiewajacych Twoje watpliwosci

1)Czy napoje light podczas okresu glodu moga zaburzyc strukture j/nj? Jest to do 60kcal

o tym w nastepnym numerze Perfect Body

ptanie na tyle czesto zadawane ze postanowilem sie z nim dokladnie zmierzyc

2)Co powiesz na temat metody konia i jego interpretacji j/nj? 22h post/2 jedzenie?

to nie Konia wersja a lenistwo dozwolone w ramach JEM / NIE JEM
kilka osob testowalo az tak dlugi post
i sprawdzal sie
choc osobiscie lubie jesc wiec wybieram i preferuje nieco dluzsze karmienia

1. Czy moge zastosowac taki posilem przed treningiem
kurak 250g +warzywka. Nie mam BCAA a nie stac mnie narazie wiec dlatego tak wymyslilem. W sumie to nie wymyslilem tylko podpatrzylem SOlarosa.

jesli zaczniesz odpowiednio szybciej karmienie (~2h przed treningiem) i zrekompensujesz mniejszym czasem karmienia po treningu - nie widze problemu
choc wiekszosci z nas najlepiej cwiczy sie jedynie na BCAA + ew dobry stack np Knockout

2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) zblenderowane z serkiem wiejskim ,chudym mlekiem i 50 gramami glukozy.Zagryzione bananem;p?

odpuscilbym w tym miksie serk wiejski !
przenioslbym go na wieczor
podbijajac nieco dawke bialka z proszku
i zamieniajac mleko na 2%

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera
Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/
Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie jest link jakby co), to jeszcze ostatecznie można zrobić na czczo po załadowaniu nieco BCAA(nie jest to zbyt hardkorowy trening). Ale gdybym był na starym Push/Pullu --> Nie istnieje chyba taka możliwość zrobić tego na czczo. Jak miałem za długą przerwę od przedtreningowego to już było czuć spadki energii. Poza tym, 10 g BCAA by było za mało aby uratować mięcho od zeżarcia - za duże obciążenia.

I nie jest to tylko moje zdanie, ale także pewnego speca który niegdyś jeszcze udzielał się na tym forum. Potwierdził, że to może działać, ale bez przedtreningowego nie da się zrobić wypruwającego flaki treningu. Braknie paliwa i kaplica, w dodatku katabolizm może trzepnąć.

Ludzie stosują Leangains nawet z dwoma posiłkami przedtreningowymi na 40% dziennych kcal, i jakoś działa z tego co mówią

Pytanie - na ile mam ustawić kcal po tym tygodniu na +?(dodałem 3 worki ryżu dziennie, reszta bez zmian - kcal na ok 3000)

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-26 08:11:29

kalorie ustawiasz na ZAPOTRZEBOWANIE ...
duzo ww malo tluszczu srednio bialka


dlaczego trening GVT nie jest optymalny dla miesni ...
ozytaj prosze serie artykulow Bryana Haycocka w Perfect Body - zrozumiesz jak rosna miesnie i czego potrzebuja

Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać.

Co do kcal - czyli twierdzisz, że na 0? W moim wypadku trudno jest w ogóle stwierdzić kiedy jest 0 0 jest wtedy kiedy fat nie leci i waga stoi, to równie dobrze może być na 2000 kcal jak i na 2700

A russian bear to nie jest "klasyczny split". Jako że w poprzednim poście zbanowało linka podam ręcznie:

Zasady treningu Russian Bear:

Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, tym razem z 90% ciężaru z jakim robiliśmy pierwszą serię. Następnie czekamy 60 sekund i robimy 5 powtórzeń na 80% pierwszej serii. Następnie robimy serie piątek na 80% w minutowych odstępach czasu. Powtarzamy tak do momentu gdy nie będziemy już w stanie wyrobić 5 powtórzeń. Może to nastąpić po pięciu lub też po dwunastu seriach, zależnie od organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1.

A

a1) Wyciskanie żołnierskie
a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem

b1) Martwy Ciąg

B

a1) Wyciskanie na klatkę
a2) Wiosłowanie sztangą

b1) Przysiad

Jak widać jest to FBW nastawione na ciężary i podstawowe złożone ćwiczenia.

zero jest wtedy gdy przez tydzien - dwa
waga nie poszla ani w gore aniw dol przy PELNYCH notatkach

trening opisany wyzej przypomina nieco odwrocona piramide - dobry trening
mamy duze ciezary
uwazac nalezy na objetosc - podczas redukcji nalezy ja zmniejszac

moze dzialac - podoba mi sie bardziej niz metoda palenia miesni GVT