[...] ed do wyczerpania zapasów no odblok planuje wziac kolo 15 tab tamoxifenu wiec spoko. moje spostrzezenia jak narazie to wzrost sily w wyciskaniu na lawce poziomej o 5kg (w serii maxa nie probowalem) ogolnie na treningu fajna pompka, agresor tez sie zwiekszyl mam pytanie czy ta meta jeszcze sie rozkreci? bo nie widze za bardzo zebym cos puchl [...]
W najbliższy poniedziałek,17 grudnia, ukaże się kolejny 5 odcinek tej fascynującej serii: Trening z Karolem Małeckim-Barki Będzie bardzo ciekawie-oryginalne ćwiczenia i techniki oraz oczywiście odpowiedzi na Wasze pytania...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415a256cf7cb43a6b7648ac40e6fcbd0.jpg
[...] ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie łączone podwójnie a nawet potrójnie,serie opadające, przerwy między seriami ok 2 wdechy:) staż ok 6 lat wymiarów nie [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy jak dam na 10-12p bedzie ok i ile dac serii wlasciwych 3? 2? na 100%cd 3miesiace robilem plan traktora fbw tylko 1 zestaw przysiad rdl wyciskanie wioslo wyciskanie w staniu drazek, to chyba czas zmienic co wy na [...]
[...] tłuszczu (15kg z 85 które ważę), ale trzymam dietę oraz treningi cardio. Próbowałem zrobić dosyć popularny na YouTube 8 minutowy trening brzucha, jednak odpadam po pierwszej serii nie nadążając za tempem (już za trzecim podejściem dalej nie wytrzymuję do drugiego ćwiczenia). Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć budując mięśnie brzucha, gdyż [...]
[...] sprzed glowy Wyciskanei zza glowy wyciskanie bokiem w gore hantli Maly Ciag wyciskanie "francuskie" hantlami Skupiam sie glownie na wyciskaniu na klatke dlatego duzo serii jest na wyciskanie na klatke pod roznymi katami. Wszystkie cwiczenia robie seriami 6 4 4 2 oprocz szrugsow. Prosze o ocene i ewentulane poprawy ;] Zmieniony przez - [...]
[...] jest ladnie umiesniona, bo cwicze na wf+ w domu nozyce poziome, brzuszki takie z jednoczesnym unoszeniem nog do klatki piersiowej(i nie kladzeniem ich na podlodze podczas serii), ale pod pępkiem mam nieładny brzuch. taki lekki waleczek, ktory psuje caly efekt. dlatego mam pytanie. jak moge wyrobic tę czesc brzucha? jestem pracowita i [...]
[...] 2 miesiace temu, kiedy trenowalem sobie na worku, chcialem kopnac wysokie mawashi bedac troche dalej od worka, chcialem go mimo wszystko siegnac (dzialo sie to podczas serii kilku ciosow), wyprowadzilem kopniecie dosyc szybkie. Gdy noga byla u gory poczulem bol, tak jakby sciegno. Nie byl na tyle silny ze nie umialem ustac czy potem [...]
[...] podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne 3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym 4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona? no i jak narazie chyba starczy pozdrawiam
[...] i rozumiem ogólną zasadę ich powstawania i znaczenia, lecz nie wiem czy lepiej starać ćwiczyć się tak by nie mieć zakwasów, czy ćwiczyć tak jak teraz (głównie klatę, robię 12 serii, zawsze mam zakwasy, od jakiegoś czasu mam zastój więc może to przez zakwasy), mimo że zakwasy występują?
[...] czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 te same cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii .. 1.gryf lamany na stojąco 3x 10 2.mlotki 3x10 3.wyciag 3.10 4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli.. Biceps jest silny lecz jego sila od [...]
[...] on byl w centrum zainteresowania. Gdy cwiczyl wczoraj u mnie na silce podczas drogiego cwiczenia na klate a mianowice wyciskanie sztangielek na skosnej lawce podczas drugiej serii nie mogl w ogole podniesc lewej reki a za ta prawa mogl machac do zmeczenia. przeszkadza mu to w normalnym cwiczeniu i a koles dopiero zaczyna. moze mieliscie az tak [...]
[...] mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz myśle, żeby treningi były bardziej intensywne 30 sekund sprint 30 light(przedtem mialem 8 serii 30s sprint 60s luz) ale zmniejszyc ciężar, żeby nie wysilac mięśni nóg. To tak jakby ćwiczyć na rzeźbę. Co o tym myslicie? Jak powinienem ćwiczyć żeby spalać tkankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie chodzi mi o wyrzezbienie mięśni brzucha (zrobię maksymalnie 90 brzuszkow podczas jednej serii), klatki piersiowej i bicepsu. Uczeszczam do klasy sportowej, dlatego posiadam 10h wfu w tygodniu, codziennie po 2h. Najczęściej gra się w Piłkę nożną. No ale tu nasuwa [...]
Otóż robiłem przysiady i po treningu czułem jakby moje kolana były jakieś niewyraźne (obolałe). Na kolejnym treningu chciałem odpuścić przysiady, ale postanowiłem zrobić parę serii. Zrobiłem tylko 3 powótrzenia i stwierdziłem, że jednak odpuszczam i zrobię jak się nogi zregenerują. Niestety dzień później spuchnęło mi kolano i mam je opuchnięte do [...]
[...] PUMY i świetnie na mnie działało ale... ciągle ten środek odstaje. Czy jest jakiś trening typu HST (ale może być również inny) który skupia się na klacie a w szczególności środku i górze? Chodzi o coś w stylu eksperymentów PUMY? wyciskanie wąsko jak stwierdził puma jest nieefektywne więc bardziej skłaniałbym się do łączonych serii... z góry thx
[...] czy lepiej ni zwracać uwagi na przedramiona? Podczas normalnych ćwiczeń na silce nadgarstki się oczywiście męczą, przy machaniu ciężkimi hantelkami trchę bolą. Mam w domu hantelka, można by go w tym celu wykorzystać. No więc trenować przedrzmiona? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń? Może na te partie też jest trening na masę lub siłę? :D
Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). [...]
Do oceny: A (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 [...]
