[...] odpoczywam 21X Kettlebell Swing (40 kg) – 30 sek przerwy 21X Kettlebell Swing – 30 sek przerwy I tak całość powtarzana 15 razy. W ciągu kolejnych 6 tygodni chce dojść do 20 serii. Na koniec 2 razy uginanie ramion z taśmą Thera-BAND (biceps) – na razie sprawdzam „robienie masy” tylko na jednej partii ciała. Trening czemu taki? A bo jest wyzwaniem [...]
[...] hantlami To jest mój przykładowy plan. We wtorki i czwartki planuje jeszcze robić brzuch. Teraz proźba do was abyście go skorygowali i napisali mi ile na początku mam robić serii i powtórzeń. Jak jeszcze byście mi napisali czy wykonywać po jednej serii kolejne ćwiczenia i powtarzać całe obwody, czy każde ćwiczenie po x serii i dopiero przejść do [...]
[...] wchodzą, koszulki XL są obcisłe, a ręka nawet nie drgnęła! Owszem, może jest kształtniejsza, ale nawet milimetra więcej! Przez pierwszy miesiąc robiłem bic+tric 3x tyg 12 serii na każdy 6-12 powt, w drugim mies 5x5, siedem ciężkich serii 1x tyg + kilka seri dodatkowo 1x tyg. Trzeci mies. 12 serii po 10 powt. 1x tyg. Jak pobudzić biceps do [...]
[...] to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze wykonywalem cwiczenia ukieunkowane na rozwoj masy tzn. na klatke w sumie 8-10 serii 3 cwiczen. Zawsze bylo to wyciskanie na plaskiej 4x 10 serii + wyciskanie na skosnej 3 x 10 serii, trzecie cwiczenie wedlug uznania zazwyczaj, pompki na poreczach, [...]
[...] po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 16 powtórzeń BICEPS :.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg na hantlu Młotkowanie 5 serii po 25 powtórzeń 10 kg Sobota : Klatka .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20 [...]
[...] wyciskanie sztangi na barki stojąc 4x10 unoszenia taleza nad głowe 4x 10 na biceps: unoszenie sztangielek w oparciu o udo 12x4 wwznosy sztangi łamanej 10x1x1x1x1 w każdej serii inne ułozenie rak (nachwyd podchwyt wąsko szeroko) triceps: francuskie wyciskanie sztangi4x10 opuszczanie rąk na wyciągu własnej konstrukcji 4x10 cięzar jest tak [...]
[...] w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi ktoś doradził czy dobrze ćwiczę. Czy jakieś ćwiczenie mam [...]
[...] najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli na kazda partie miesni stosowalem 2 cwiczenia pierwsze w zestawie A a nastepne w [...]
[...] Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]
[...] barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl barkow, dwa cwiczenia po 3 serie, wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w opadzie hantli, podciaganie sztangi do brody [...]
[...] w sposób naturalny. Po drugie to poniższa dieta uniemożliwia przyrost mięśni. Po trzecie mięśnie rozwijają się w diecie różniącej się od poniższej, jeżeli wykonujemy w serii ilość powtórzeń w zakresie od 6-12. Dlatego jeżeli jeszcze się boicie o to, że urośnie Wam np. biceps (chociaż, jest to niemożliwe) to dla Waszego spokoju wykonujcie [...]
[...] Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej powtórzeń. 2. Podciąganie się na drążku - serie po 10 powtórzeń zamiennie nachwytem i podchwytem. [...]
[...] maksymalnym dla 6 powtórzeń , tylko o jakieś 5-10 kg mniejsze ] na następnym treningu z tym samym obciążeniem staram się wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii , teraz gdy na treningu uda mi się wykonać te serie po 8 powtórzeń to na następnym dodajesz obciążenia tak aby w tych seriach być w stanie zrobić po 6 powtórzeń od [...]
[...] ciała. Kata to skomplokowane, dynamiczne układy technika karate, w których zawarta jest wiedza i doświadczenie wielu pokoleń mistrzów, to esencja karate. Składają się one z serii skoordynowanych i harmonijnych ruchów, które wykonywane są z zachowaniem ustalonej kolejności i określonego rytmu. Każde kata przedstawia wyimaginowaną walkę z kilkoma [...]
[...] o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serri po 6-8 rozpietki raz na skosie raz na plaskiej 3 serie po 10-12 tricek: wycisaknie ramy francuskiej ponad [...]
Zamienię odważnik kettlebell 32,5kg na; 2x 17,5 lub 17,5 kg + dopłata lub 25kg + dopłata Wymienić mogę na odważniki z tej serii co przedstawiony na zdjęciu - z okrągłym przekrojem rękojeści i kształcie jak na zdjęciu. Jest to odważnik z serii odlewanych na użytek sportowy ( z uchwytem o przekroju okrągłym, wygodny w użyciu). Były też odlewane [...]
[...] chwili zależy). Otóż sprawa ma sie tak, że więcej czasu mam tylko w weekendy, w piątek i we wtorek, więc myślałem sobie że, albo : - będe robił pompki codziennie, ale mniej serii ... - będe robił pompki w poniedziałek i piątek, ale więcej serii, żeby bardziej zmęczyć klate . I teraz Wasza rola : który pomysł jest lepszy, jeśli jakiś jest lepszy [...]
