[...] 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg następnym razem) Ostatnio: 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12, cc x 12 3. Podciąganie [...]
[...] przeliczyłam biorąc te sprzed regeneracji. Troszkę się cofnę, ale myślę, że szybko odrobię i będzie progres. W wyciskaniu sztangielek siedząc zacznę od 6,5 kg w pierwszej serii i najwyżej później spróbuję zwiększyć. We wznosach muszę wrócić do wszystkich serii z 2,5 kg. W reszcie ćwiczeń malutki progres :-)) Trening zajął mi 34 minuty. + w [...]
[...] Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek%-), wstałam zrobiłam tyle ile mogłam. Regres porządny, ale szczerze mówiąc o wiele lepiej wyczuwałam ten ruch niż [...]
Fans - przyjmuję werdykt z litery prawa. Prawda pokazuje jakie były ciężary: od 48, 78 ,118kg bez pasków - pokazało to ostateczne zdejmowanie obciążeń po ostatniej serii z paskami. Zrobiłem teraz przysiad 118 i 128kg na 1p https://youtu.be/KfLfGZhuxmc potem wstawię przysiad wielokrotny. https://youtu.be/saUVNEpFTn4 Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] / 18x20kg / 18x20kg / 15x22,5kg 6. Wspięcia siedząc 50x22,5kg / 46x25kg / 41x27,5kg + szoprex _____________________________________ przysiad - k***a za nisko w ostatniej serii zeszłam i nie wstałam}:-(, a możliwe że byłoby więcej nożyce - jak to zawsze, mordujące :p wykroki - bardziej to przypominało kacze chody ale ok, pierwsza seria jeszcze [...]
[...] / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na [...]
Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
[...] akurat mam w domu leciutką sztnagę łamaną więc idealna to tego. ćwiczenia. Wykroki dla równowagi, nóg nie chciałam męczyć. Na koniec zwis na drązku na palcach, w ostatniej serii znajome uczucie jak palce ześlizgiwały się z drążka, ale wyttzymałam 40 sek. Kruk w drugiej serii wyszedł bardzo ładnie, az 8 sekund :-D Na koniec jeszcze wrócę do [...]
[...] dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki [...]
[...] OCZYWISCIE NIE WYGINAJ SIE AZ TAK BARDZO JAK PAUL ANDERSON - TWOJ "CORE MUSCLES" NIE SA AZ TAK MOCNE JAK JEGO Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 WIDZISZ - JA ZAWSZE PROSZE PODOPIECZNYCH BY W WYPISCE PO OSTATNIEJ SERII W NAWIASIE [...]
[...] 17x5 (21x5) 90 sek przerwy WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. Nie byłam w najlepszej formie z powodu TYCH dni. Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia. To nie była kwestia siły lecz techniki gdzieś uciekła mi ręka przy [...]
Po treningu łapek BICEPS-TRICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 30kg/25kg/30kg w super serii z Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8 30kg/35kg/50kg 2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- [...]
[...] cieszę się, że mimo braku reżimu konkursowego i dodaniu nadzwyczajnych pompek, moje burpee w zasadzie nie ucierpiało 8-) Założyłam sobie, że mountain będzie w każdej serii minimum 20powtórzeń na nogę i wyszło jak wyszło, to chyba będę musiała to powtórzyć niedługo @-)|-) BCAA daje kopa :-)) Długo wracałam do normy po tym. Agata, w DNT jak [...]
[...] chcialem zrobic 115x4 ale niestety nie dalo rady . 110 puzniej dwa razy poszlo na 5 co jest w sumie normą i cieszy jednak prawie niespodzianka spotkala mnie w trzeciej serii na 110 bo brakowalo niewiele pokonalem juz punkt krytyczny ale nie wyprostowalem do konca rąk . zabraklo naprawde nie wiele . W czachołamaczach jest juz ogien . Na [...]
daj film% teoretycznie zmieniac by mozna rece, ale to i tak dysproporcja, bo nie zrobisz 2 identycznych serii na sporym ciężarze z drugiej strony widać nie tylko mi tak opornie idzie kupno pasków i później kombinacje sie rodzą
[...] ani dziennika wiec nie wychodzi to na jaw Szczerze to ja nawet nie wiem jaka muzyka jest w filmie bo nigdy nie ogladam a nie chce mi sie wlaczac sluchawek/glosnikow (wiem to juz zaawansowane lenistwo ) . A podczas serii to i tak wlasciwie zadko co dociera do cwiczącego wiec wlasciwie dowiaduje sie dopiero tutaj w blogu o jakichs zajsciach
[...] ze sztangą: 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 3x130kg 3x130kg 1x140kg z zatrzymaniem 1x160kg ! - więcej robiąc low bar nie miałem i mimo tylu serii poprzedzających było zapasu jeszcze :) także wracam do gry :D Tutaj jakaś letka seria, nie wiem która, 3 albo 4 https://www.youtube.com/watch?v=53lM4khORJ0 I to cały [...]
[...] że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. [...]
[...] tworzy kąt prosty, potem wyżej już jest lżej... ale nie z gumami :D z gumami każdy centymetr w górę był coraz cięższy 7. Jakaś pompa klaty na maszynach i z gumami - 10 serii chyba różnych ćwiczeń, nie pamiętam nawet, ciekawe czy jutro odczuje jakiekolwiek DOMS-y po tym :D Także trening przekombinowany jak widać :) ale klatę spompowało :D [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
