z serii

[...] w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek r10x5kg 12x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x13kg 10x16kg 9x19kg 7x22.5kg 1. juz po 2 serii czulam taki pozar w dupsku ze wiedzialam ze dobrze sie to nie skonczy @@-) 2a-2b, masakra 3-tu w miare poszlo 4 tu tragedii tez nie ma ale szalu z pewnoscia rowniez [...]

[...] 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na [...]

[...] 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:12 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Jak poprzednio, progres jest, więc zastosowałem w ostatniej serii zatrzymania izometryczne po 2 sekundy gdzieś mniej-więcej w połowie to wycisnąłem z siebie maxa. 2. Coraz lepiej, dziś naprawdę czułem moc i nawet co któreś [...]

[...] TEST ze statycznych pozycji(16.04.2014): Handstand (przy ścianie) -> 45 sekund -> będę trzymał 3 serie po 20 sekund. L-sit (na ziemi) -> 22 sekundy -> będę trzymał 5 serii po 12 sekund. Wall sit -> 40 sekund -> będę trzymał 3 serie po 20 sekund. German hang -> 10 sekund -> będę trzymał 6 serii po 10 sekund. Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] i sami ocenicie. 2. Oj ciężko, te 8 powtórzeń w 3 seriach było niemałym wyzwaniem. Co innego jakbym na poręcze wskoczył i walnął od razu. I tak wyszło, że w ostatniej serii zrobiłem 7 niepełnych, tzn 6 jeszcze jako takich, a to 7 to już taka patologia, ale przyjdzie z czasem :D 3. Myślałem, że zrobię z 12 powtórzeń, ale jednak te pompki [...]

[...] 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: trzeba obciac pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na [...]

[...] (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak zawsze luz, ale pomylilem kolejnosc [...]

[...] artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]

[...] TU ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PROSTOWNIKI? DODAJ UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ DODAJ ĆWICZENIE NA BRZUCH - ON TEŻ STABILIZUJE DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu <wkleilem wyzej>) POMIERZ DOBRZE MAXY, ZRÓB DOBRE SD, ZAPOMNIJ O TAMTYM PLANIE BO [...]

[...] na wcześniejszym treningu. Sztanga się mocno wcisnęła w biodra i ciężko robiło się powtórzenia. Zostałam na razie z ciężarem. MC - filmik nagrany do kontroli, w ostatniej serii nawaliłam jednak za dużo i nie udało się zrobić 15 powtórzeń. Uginanie - myślałam, że nie dołożę, ale w ostatniej serii się zdenerwowałam, że cały trening bez progresu [...]

[...] trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]

[...] Jedrumass Glownie chodzi mi o mase, ale wiadomo siła idzie tez razem z masa. Na sile tez mi zalezy dlatego ja napisalem w tytule tematu. 6-8 powtorzen ok, ale czemu 4-5 serii? Chodzi Ci tutaj o 4-5 serii na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp. Nadal jestem lekko [...]

[...] ale chyba taki znawca jak ty umie poprawnie ćwiczyć i weź sobie do serca radę żeby nogi robić pierwsze i w przysiadzie załóż trochę więcej, nie wierzę że nie zrobiłbyś serii w takiej kolejności 20x 8 40x 8 60x 8 80x 8-6 bo takie ciężary spokojnie bez ćwiczenia się podnosi i wtedy co trening do każdej serii dokładasz, to może coś by z tego [...]

[...] o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: &#8226; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) &#8226; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) &#8226; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 [...]

[...] +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1- ciężko. Zwłaszcza druga część serii, tam po 6 powt jest już bardzo wystękana, ostatnie powtórzenia już niezbyt ładnie technicznie. Lewa strona słabsza 2- stwierdziłam, że koniec cackania i podchwyt [...]

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]

czyli ten planik poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: [...]