z serii

[...] --------------------------------------------------------------------------- i to ten trening, napiszcie czy jest dobry czy jakies cwiczenie zmienic na inne i jaka ilosc serii i jaka ilosc powtorzen robic zalezy mi na tym zeby powiekszyc moja sile, na 2 miejscu stawiam rzezbe. nie wpisalem tu cwiczen na uda lydki poniewaz narazie ich nie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 [...]

[...] na maszynie (nie wiem jak nazwać) 4* 12,10,10,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 4* 12,10,8,8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3* 12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3* 10 4. Kapturki 3* 12 Brzuch ćwicze 2* w tygodniu w dowolnym dniu 4-6 serii po 15-20 powt Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

[...] do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń i serii??? prosze o korekte!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy- 3 x 8-10 [...]

[...] sztangi ławka płaska 3 serie powt.10,8.6 2a Wyciskanie hantla jedna reka przy ścianie opuszczanie za głowe i spowrotem 3 serie powt.10,8.6 3a.Pompki na poręczach kilka serii do zmęczenia BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi za głową 3 serie powt.10,8.6 zwiekszając 2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie [...]

[...] Odżywiam się zdrowa i "jeśli mam" to nie wielki ilości tłuszczu. Chodzi mi głównie o ocenienie tego planu i poprawienia cwiczeń na brzuch (czy są dobre i ile dac powtóreń, serii). Plan zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy bieganie. Biegac przed treningiem czy nie ma to znaczenia. -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad [...]

[...] podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10) 5tki – 5 serii (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5) Co myslicie? plan nie jest przeladowany? Dzieki za odpowiedzi

Na podstawie atlasu ćwiczeń K** "ułożyłem" taki plan treningowy... tylko zupełnie nic nie wiem na temat ilości wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- [...]

[...] różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym planie, czy warto podzielić ten trening np. na treningi cięższe i lżejsze? 4.Chce zacząć cykl kreatynowy po dość długim czasie od ostatniego, 500g [...]

Mam problem z przybraniem na wadze moje parametry wagowe to : wzrost 193cm waga 69,5 kg BMI 18,5 kg , cwiczylem 6 weidera 3 miesiace schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie [...]

[...] Waga: 59 obecnie rano 70 do końca wakacji około 75 Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5 Obwód klatki: 91 obecnie 101 Brzuch:81 Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy Cel: Masa i Siła Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca Dieta: Jest Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym [...]

[...] o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. Prosze o wskazówki,z góry dziekuje. Poniedziałek - [...]

[...] straci na efektywności ? 3) Czy zmieniać cwiczenia co jakis czas jeśli te sa nadal efektywne i spokojnie mogę stosować progresje ? Mój trening to 3xtyg po 10 powtórzeń w serii: 1)przysiady 3s 2)płaska 3s 3)military press 2s 4)wiosło oburącz 2s 5)uginanie ramion ze sztanga 2s ,- ostatniozastąpiłem sztangielkami bo bardzo bola mnie kosci [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 1) Dobrze ułożyłem ilość serii? 2) Ile powtórzeń na serie polecacie? 3) Jakieś uwagi? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 3 lata [...]

[...] i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie sznura do klatki z wyciągu górnego 12,10,10,8 Odwodzenie linek 15,15,15 [...]

[...] Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w tygodniu. Godziny posiłków będą zależne od planu zajęć w szkole na przyszły semestr ( o ile ten zalicze %-) ). Biegam około 19:30-20. Co [...]

[...] wyciągiem 3 serie po 12 - Uginanie ramion z wyciągiem 4 serie po (12, 10, 10, 8) Trzeci dzień (nogi + barki) - Prostowanie nóg 4 serie po 10 - Prostowanie nóg tyłem 5 serii po 10 - Wspięcia na palcach 4 serie - Wznoszenie ramion do góry przed siebie z wyciągiem dolnym 4 serie po 10 - Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 4 serie po (12, 10, [...]

[...] w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie. N - wolne W każdym ćwiczeniu chcę robić 5 serii po 12 powtórzeń. Dodam jeszcze, że chcę budować masę. Co myślicie o tym planie treningowym, co byście zmienili?? Czekam na pomoc z waszej strony i dziękuję za każdą [...]

[...] W OPADZIE -WZNOSY BARKÓW Miesnie nog: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -„SYZYFKI" -PRZYSIADY WYKROCZNE -"NOŻYCE" to wszystko tylko istnieje maly problem niemam pojecia ile serii i ile powtorzen przypominam ze cwiczyc to moge tylko tymi 2x2kg bo te drugie nieproporcjonalne wagowo sa pomozcie mi z ty, a moze kupic sobie 2x5kg albo 2x4kg??? [...]

[...] hantli ławka pozioma 4x 15 3. Wznosy hantli na boki 4x 15 4. Wznosy hantli do brody 4x 12 5. Ściąganie uchwytu v na wyciagu poziomym siedzieć 4x 15 6. Narciarz 4x 15 Plan Treningowy - Dzień 5 Trening tabata + brzuch Sprinty w terenie 10-12 serii, 20 sekund pracy - 20 sekund przerwy 1. Sit ups 4x 15 2. Zwykłe brzuszki 4x15 3. Plank 1min x 4