z serii

[...] lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie (12,10,8) Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 serie po 10 [...]

[...] 4x40m wieloskok 4x30m skoki: 3x30m x: lewa noga prawa noga podskoki w truchcie l-p w truchcie 3xlewa przeskok 3xprawa itd podskoki w miejscu 3x20 bieg tyłem 4x30m po kazdej serii przebieżka na koniec 3 przebiezki szybkość cba x2 2 przebiezki kolce kolce starty z: truchtu, marszu, skipu, wykroku, opadu, x2x20m kolce przebieżka kolce 4x60m max [...]

[...] na maszynie /lub 2 szoperx <--może byc? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Wznosy nóg w zwisie lub leżeniu. Ilość serii jak w założeniu tego planu. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

[...] ( p. 3 min.) + ćwiczenia rozciągające. Śr. Siłownia A 3 serie, siłownia B 3 serie, + bieg 30 min I/III + ćwiczenia rozciągające. Cz. Wolne. Pt. Wytrzymałość siłowa 4/5 serii, + podbiegi 45 min. III. + ćwiczenia rozciągające. So. Ergometr: 20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 [...]

[...] z czego drugi już był dość nie stabilny, na przysiad jestem w stanie aktualnie wykonać 3/4 serie z 70 kg i to przy 5/6 ruchach ( tu zaś przy drugim treningu przy ostatniej serii nie mogłem wstac? ) Co do klaty na sprecyzowanym treningu serie zaczynam od rozgrzewki potem stopniowo w góre piramidka wygląda tak: 40 x 12/15, 50 x 10/12, 60 x 8/10, [...]

[...] i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic [...]

[...] sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do 3 razy w tyg. Cwicze juz w ten sposob 1,5 [...]

[...] ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń Jednak mam pewną wątpliwość. Mianowicie jakim ciężarem wykonuję każdą z serii. Czy maksymalnym bez dokładania, czy pierwsza seria dajmy na to 90% maksymalnego cięzaru, druga 95%, a trzecia 100%? I czy jabłczan kreatyny nadawałby się do tego [...]

[...] 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym PROGRESJA 2 serie: 12 12 Do tego ABSII robię 4 razy w tygodniu. I jak oceniacie moje FBW ? Wiem, że MC to świetne ćwiczenie, ale nie umiem go poprawnie wykonywać i boli mnie kręgosłup po nim, więc niestety odpada. Zmienić jakieś ćwiczenia lub ilość serii w jakimś ćwiczeniu ?

[...] jakies aeroby?) 3)Na zime zamierzam sobie kupić Kreatyne czy to dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu 4)Jakie obciążenia stosować? 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? 6)Jak ćwiczyć żeby bardzo szybko było widać efekty? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz [...]

[...] 2x MC na prostych nogach 2x Triceps: wyciskanie francuskie 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem" Łydki: wspięcia 2x Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem się w gotowcach z ćwiczeniami na mięsień dwugłowy i czterogłowy, prostownik grzbietu i górne partie(uwzględniłem [...]

[...] Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie przekraczam 20 serii tygodniowo na partię. Jeśli chodzi o historię treningową to zacząłem we wrześniu masę która zakończyłem z nowym rokiem na rzecz właśnie redukcji Załączam zdjęcia z [...]

[...] jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli [...]

Witam. Od pewnego czasu przy wykonywaniu martwego ciągu obserwuje u siebie dziwną wysypkę na przedramieniu. Pojawia się najczęściej przy ok czwartej serii, w kolejnych robi się intensywniejsza. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia i wysypka robi się coraz większa, do tego stopnia, ze dziś na treningu przedramię zaczęło mnie piec i musiałem [...]

[...] cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: [...]

[...] cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 3 x 12 2. pompki na [...]

[...] Oliwa z oliwek 0/0/14 // 125 22/4/19/225 B - 161g ( 2,0 g/KG masy) W - 80 g ( 1 g/KG masy ) T- 80 g ( 0,6 g/ KG masy) Trening 4 razy w tygodniu ( 18-12 ruchow, 12 serii na gorne partie, 18 na nogi, 30-40 sec przerwy miedzy seriami), po treningu bieg okolo 90 min, w DNT biegi okolo 40 min, 2 razy w tyg basen.

[...] (treningi boksu) PIĄTEK (trening klatka, triceps) -wyciskanie na ławce: *30kg (10 powt.) 1 min. przerwy *40kg (8 powt.) 1 min. przerwy *50kg (6 powt.) 2 min. przerwy *60kg (4 powt.) 2 min. przerwy *75kg (3 powt.) na 3 serie (po 3 min. przerwy po każdej serii) -prostowanie ramienia ze sztangielką (7kg) w opadzie tułowia (10 powt. na 4 serie)

[...] co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma w ogóle sens, to jaka przerwa między każdym ćwiczeniem i pomiędzy [...]