[...] były ani trochę profesjonalne nie były nawet pół profesjonalne totalna amatorka, ale zawsze ćwiczyłem tak żeby nie robić sobie krzywdy wolałem machać tymi ciężarkami więcej serii więcej powtórzeń ale być dobrym technicznie. Codziennie ćwiczyłem po 2h minimum z ciężarkami. - Biegałem początkowo co drugi dzień ledwo dawałem radę gonić 1km, bóle [...]
[...] siłowego dojdzie sauna na podczerwień, rowery zostają. Ręce mam słabe, 0 podciągnięć na drążku, 25-30kg na maszynie ściąganie rączek, nogi na suwnicy 100kg w ostatniej serii, triceps to chyba w zaniku... Mam nadzieję, że Szefowe się mną zajmą...przewiduję rozpoczęcie pełnego cyklu siłowego od następnego poniedziałku, wcześniej chciałabym z [...]
[...] robię to w domu. Jednak już od 8 sierpnia wracam na siłkę ☺ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie ćwiczę z programem 30daysbuttransformations.com i to jest przykładowy dzień treningowy One Leg Squat [...]
[...] czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii. 3 serie na duze partie, 2 na male w tygodniu, cwiczenia umiem polapac sam.
[...] przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po [...]
[...] 5s x 3p 2. Żuraw 5s x 3p 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p Piątek(C): 1. Wchodzenie na krzesło z obciążeniem 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z wybiciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x [...]
Robie pomki od pewnego czasu...Czy bez dopingu bede mial miesnie?Jak tak to po jakim czasie? a robie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] 5 x 8 powtórzeń Martwy ciąg 5 x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 12 powtórzeń Obciążenie wzrasta w serii od 1 do 3 i jest stałe w serii 4 i 5. Ćwicze to w poniedziałek, środe i piątek (całość) i mam pytanie czy to nie zaczęsto, bo wciąż te same mięśnie pracują?
[...] I tak samo z innymi pratiami miesni...takie ciagle zaskakiwanie, rozumiecie? Czy raczej trzymac sie stalych cwiczen w kazdym tyg. Plus druie pyt. Czy radzicie robic wiecej serii czy wiecej cwiczen i mniej serii? np klatka 3 cwicz po 4 serie czy lepiej 4 cw po 3 serie. Albo bicepski 3cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? pozdrofka lukx [...]
Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem. Rozpiska treningu: % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię [...]
[...] tzn czy od razu po ogolnej rozgrzewce przed treningiem biore sie za wyznaczone ciwczenie z wyznaczona iloscia powtorzen czy najpierw robie rozgrzewke, jesli tak to ile serii ( czytalem ze przed 15 powtorzeniami musi byc ona krotsza nic przed 5 ale nie wiem nadal dokladnie jak to powinno wygladac) mam nadzieje ze ktos doczyta do konca nie [...]
[...] min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg - da radę tak się rozwijać? Nie chciałbym rezygnować z biegania. Druga sprawa - ile wykonywać tych powtórzeń w serii? Jedni piszą 10, 12, inni że 15 (?). Ile serii? Teraz wykonuję 3, ale czytam i czytam i coraz mniej wiem, bo część z Was pisze o 5 seriach. Jak rozumiem taki plan [...]
[...] zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady już zwiększać obciążeń ? skracać przerw ? (zbytnie skracanie przerw oraz zwiększanie w nieskończoność serii może przynieść skutek wręcz odwrotny niż przez nas oczekiwany) Jedyna i słuszna droga, by nie zablokować się psychicznie oraz siłowo (oczywiście w granicach możliwości [...]
[...] Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia trenowna w tygodniu z rózna intensywnoscia duza partia ciezko: 9 serii, mała; 6 lekko; duza 5 serii, mała; 3 serie Cwiczenia wielostawowe głownie, wolne ciezary, masa siła powtorzenia 10-6, przy lekkim treningu -10% ciezaru w stosunku do [...]
[...] chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D. Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy i macham 10 serii po 20-30 powtorzen i na stojaka na bica 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na [...]
[...] pon,wt,sr,czw i sob. wiek-20lat wzrost-193cm waga-85kg obwod klatki-107cm obdow brzucha-86 obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to [...]
Jakie pompki są najlepsze w sensie wyrabiania siły bez uszczerbku na szybkości w treningach SW? Ile serii, powtórzeń w serii, jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami oraz jak często stosować takie "uzupełniające" ćwiczenia w tygodniu?
[...] kombinacji treningu, czasu odpoczynki i dobrego odżywiania. Jeżeli byliście przetrenowani i po przerwie przystępujecie do po nownego treningu, ćwiczeń stopniowo, zaczynając z niskiej do średniej intensywności z małą liczbą powtórzeń, serii i ćwiczeń. W taki sposób przy gotujecie się ponownie do waszego normalnego treningu. - paker.prv.pl
[Dziennik] - WŚ
