z serii

[...] trzech seriach ale chcialam sie dobic do konca. troche lepiej czulam pupe i wybicie z piet. Technika do wgladu 2. Suwnica - ciezko cholernie, musialm nawet zejsc w ostatniej serii 3. Prostowanie nóg na maszynie - progres 4. Uginanie leżąc - zeszłam z ciężarem nieco, paliło bardziejjjjjj 5. Prosotwanie tułowia -cd. metoda: 'mam 100$ i nie oddam' [...]

[...] jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale raczej nie dokładam do ostatniej serii 2) Romanian - mieszane uczucie, musze zdjac ciezar nast razem 3) PRzysiad przedni - ciezko, ciezko (zjadlo mi niestety film do kontroli :< ) 4) Suwnica resztkami sił [...]

[...] ciężary nietrafione w 100%, i jeszcze przed samym treningiem musiałam ogarnąć dobrą linkę do odwodzenia 1. Wznosy - trzeba będzie dokładać, ale na koniec drugiej serii piekło, a trzecia na raty#-P 2a. box squat - (używam zwykłego stolika, wygląda na taki z IKEI, bo nie ma takich porządnych metalowych, a pudła crossfitowe drewniane są [...]

[...] ale technika do dopracowania, bo mną trochę rzucało na boki 2b. Spacer z gumą - ok 3. Wyciskanie sztangielek;skos - progres... 'zaciekawiony pan' podał mi 15 do ostatnije serii.. łoooj#-P 4. Pompki - mini progres 5. Żołnierski - te 20kg ciąąąąży 6. Brzuszki - standardowo - pierwsza w miarę, druga i trzecia już ciężko //Dieta [...]

[...] 20/13+7/15 20/15+5/10+5+5 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - pierwsza seria jakoś, ale potem starałam się tak nie oklapywać i było gorzej #-P w ostatniej serii miałąm drgawki 1b. RDL - zostałam przy tym samym ciężarze, bo przy filmiku (który dodam później) coś mi się nie podobało i chciałam dopicować technicznie, w drugiej i [...]

[...] sie że lewy biceps mam słabszy od prawego. Na prawą rękę ugiąłem 5 razy, a na lewą tylko 3 i to w dużo gorszej formie :/ Później bench pres na nowej ławeczce - 5 serii po 5 powtórzeń i wydawało się strasznie ciężkie (choć na filmiku z koleji wygląda jakbym miał zapas) https://www.youtube.com/watch?v=WBIghX52SvQ później pomyślałem że [...]

[...] 6kg x20, 11kg x8, 16kg x8, 21kg x8, 26kg x5, 31kg x5 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 26kg x10,36kg x10, 41kg x10, 51kg x5, 61kg x5, 81kg x6 (przed nagraniem tej serii aparat spadł mi na podłoge i coś się ze światłem popsuło XD ale juz chyba na szczęście wróciło do normy) https://www.youtube.com/watch?v=3udR50W1J30

[...] jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. Ćwiczenia znalazłem na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec jeszcze 3 serie szybkich pompek i pod prysznic. Właśnie gotuje karkówkę na jutro :). Zakupiłem również w końcu porządny [...]

[...] miejsce). O dużym szczęściu może mówić Łukasz Rutkowski, który uzyskał 115,5 m i zajął ostatnie miejsce dające awans. Adam Małysz, który nie musiał walczyć o udział w 1. serii punktowanej, skoczył 127,5 m z 13. belki startowej. Gdy Austriak Thomas Morgenstern wylądował na 133 m, sędziowie obniżyli rozbieg o jedną belkę. Gdy z 12. belki [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] x 4 serie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Dzień dołu - wtorek/piątek Przysiad ze sztangą 50kg x 8 powtórzeń x 5 serii. Przysiad bułgarski 10kg x 8 powtórzeń x 3 serie. Podciąganie sztangi w opadzie 40kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Podciąganie się szerokim chwytem 5 powtórzeń x 4 serie. [...]

[...] ćwiczeń ale jak skończyłem klatę i zobaczyłem te nabrzmiałe cyce aż zachciało się robić tric :-) Kolejnym zaskoczeniem jest siła, mimo braku węgli wycisk wąsko w ostatniej serii 110kg x 8. Nie ma tragedii. Pompa rozsadzała, ciężko było ćwiczyć pozowanie ;-D 1. Klatka -Wycisk hantli skos dodatni 15/12/10/10 -Rozpiętki hantle skos dodatni [...]

[...] piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii [...]

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo

Ja robie po 12 - 16 serii na daną grupę mięsniową. Robie to tak aby wytrzymywać w 100% trening i nie przetrenować sie. Mam taką genetykę, że jeśli chcę do czegoś dojśc to muszę napie..... Nie wiem jak to jest z HST czy można robić tak dużą liczbę serii. Ale cóż każdy rośnie na innych warunkach, więc życzę powodzenia

[...] - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w staniu lub na leżąco! Tu ilośc serii wg uznania (wg mnie 4 ostre). A co do wspięć na palce to 3 serie na łydki raz w tygodniu to stanowczo za mało!! Ja robię po 8 serii dwa razy w tygodniu, ale dla ciebie [...]

[...] lepiej już zrobić v-bar do klatki W treningu C dałbym 3ćw na początek by lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy. Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych wielostawowych ćwiczeniach możesz zastosować [...]

[...] FRANCUSKIE HANTLĄ 10kg - 10,8,8 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 14,13,13 DESKA 3x Pierwszy trening w nowym roku zrobiony. W ciężkich ćwiczeniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii bo potem brakuje mi energii na ostatnie ćwiczenia. W martwym jest siła wszystkie serie robione z pauzą na dole. O dziwo chwyt też wytrzymał. Zauważyłem, że pod koniec [...]

[...] ciężarów do nauki techniki, i po opanowaniu techniki sie dopiero dokłada, nic od razu. I robienie prawidłowo technicznie uginania ramion ze sztangą jest chyba jednym z najprostrzych ćwiczeń, no chyba, że ktoś załaduje sobie 2 razy wiecej niż powinien i robi w serii 12 oszukanych powtórzeń i cieszy się że wykonał serie tak ciężkim ciężarem ;]

[...] trenowana raz w tygodniu -trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut -na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach) -trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]