[...] 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha. Oto moj plan treningowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. .Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. 4. Przysiady 4-6 serii x do zm. [...]
[...] uchwyty na pompki). Plan treningu: Rozpoczynam od rozgrzewki (skakanka 150), kontynuuję rozciąganiem wszystkiego. Pompki na uchwycie (używam treningu ze strony 100pompek) 5 serii, 12 17 13 13 17 codziennie w każdej serii o 2 pompki więcej. Brzuszki (używam treningu ze strony miesniebrzucha) 6 serii, 11 14 14 11 11 15 codziennie w każdej serii o [...]
[...] treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, np gdy pracowałem jako pomocnik przy wycince drzew to w pierwszej serii danego ćwiczenia już bez problemu targałem sobie np 10x60kg w wyciskaniu na barki z zapasem 1/2 powtórzeń a teraz ledwo robię 8/9, dopiero w 2/3 serii wchodzę na [...]
[...] tłuszczyku i tylko wzmocniłem brzuch a żadnych rezultatów wizualnych.Jeszcze jedno takie bardzo durne pytanie ale nie wiem więc pytam^^ Pakując na klate na ławce robie 6 serii,i zaczynam od małych ciężarów i wielu powtórzeń ale z serii na serie zwiekszam ciężar a zmniejszam ilośćpowtórzeń tak że w 1 serii mam 32kg na gryfie a 6 seria 48kg i [...]
[...] czuję, odpuszam po jednym ćwiczeniu na skos w górę i w dół. Wtorek : PLECY. Rozdzielam bardziej na najszersze grzbietu , wewnętrzne, i prostowniki. - Martwy ciąg. 4-5 serii . 16-6 powtórzeń [...]
[...] To różnie to bywa są i szczupli i napakowani szczególnie wyróżniają się bardzo silnym chwytem mocno rozrośniętymi przedramionami. Wszyscy mają chwyt jak imadło i są z tej serii że są ponadprzeciętnie silni a na takich nie kiedy nie wyglądają.Byłem kiedyś na seminarium z zakresu walki obrony przed nożownikiem czyli od specjalisty walki nożem. [...]
Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]
[...] trening z mniejszym obciążeniem da nam te same efekty i + jest taki, że nie uszkodzimy tak stawów. Więc w domowych warunkach też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz [...]
[...] budowanie masy, a 8-12 w ruchach na kształtowanie definicji. Mięsień powinien czuć obciążenie w pełnym zakresie ruchu, tak aby wszystkie części były stymulowane. Robię 5-7 serii danego ćwiczenia. Ogólnie jest po 10 serii na masę i po 10 na definicję." • „Po ćwiczeniach na masę robię ćwiczenia na definicję. Tutaj nacisk przenosi się na napinanie [...]
[...] 3 razy w tygodniu ćwiczyłem hantlą oraz wykonywałem tradycyjne pompki. Zauważyłem wyraźną poprawę rzeźby mięśni, jednakże masa raczej nie uległa zmianie. Wykonywałem po 6 serii powtórzeń hantlą oraz 6 serii pompek. Na Początku było to ~10 pompek oraz 10 powtórzeń hantlą w serii. Ostatecznie doszło do około 30-35 pompek i 20-25 powtórzeń hantlą [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]
[...] o łącznej wadze 50-60 kg. Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt. Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą odpowiednie? -Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 -Martwy Ciąg 10/10 -Wiosłowanie sztangą 10/10 -Wyciskanie płasko 15/12/10/8 -Wyciskanie zza karku 15/12/10 [...]
[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] juz boksuje. MMAWeekly: W naszym wywiadzie z Hendersonem, wspominal on, ze chcialby zobaczyc pojedynek swojego Team Quest z jakims brazylijskim lub japonskim teamem w serii walk typu PRIDE, ktore obecnie mozemy zobaczyc na Bushido (np. Team Japan vs. The Gracie Family i Team Japan vs. Chute Boxe). Czy Brazilian Top Team bylby [...]
[...] moje pytanie. „Dzień dobry" nie jest niby typowym ćwiczeniem na dwugłowe ale czuć w nim wyraźnie ich pracę. W trudnym technicznie żurawiu dwugłowy dostaje mocno. Wychodzi 5 serii ćwiczeń na nóg w jednej sesji. To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak [...]
[...] bede chodzil w pon. srode i piatek (czyli co 2 dzien) poniewaz slyszalem ze takie treningi sa lepsze. Czy to prawda? . A o to moj plan: 1 DZIEN klata -gdzies tak od 4 do 6 serii, po 8 razy (40 kg)-(z biegiem czasu wiadomo ze bedzie wiecej), biceps (od 4 do 5 serii po 8 razy (15 - 18 kg) jeszcze do tego dochodza brzuszki 2 DZIEN plecy 6 serii [...]
[...] nóg nie ćwiczy bo po co... Chyba nie zrozumiał mnie jak spytałem czy ćwiczy kaptury... Ale... Pytam jak często robi klatę a on: -3 razy w tyg Pytam jak robi klatę: - 10 serii po 10 powtórzeń i właśnie panowie 10 serii 10 powtórzeń? czy można tak ćwiczyć? Nogi i liczba treningów to jest porażka i aż się agresor włącza jak się słyszy takie [...]
[...] treningowe, w ktorym cwiczymy poszczegolne partie miesniowe. Wychodzi z tego, ze np. klatke robic powinienem raz w tygodniu - czy to nie za malo??? Robie srednio okolo 15 serii na klatke, co rowniez slyszalem jest za duzo, ale po prostu po mniejszej ilosci serii nie czuje wielkiego zmeczenia - czy lepiej jest zwiekszyc ciezar i robic mniejsza [...]
Trening w domowych warunkach = To samo co siłownia.
