z serii

[...] z sztangą trzymaną na barkach):80kg*27/17/12 8. PRZEDRAMIONA B (trzymanie statyczne):100kg*3max 9. BRZUCH B (allachy):70kg*30/22/16 KOMENTARZ: Ad.1 Ok., w ostatniej serii mocno paliło. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok., ładna pompa na prostowniku . Ad.4 O 5kg za mało, duży zapas był. Ad.5 . Ad.6 +5 pomoc kolegi w ostatniej serii. Ad.7 Musiałem zamienić [...]

[...] x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 57 x 15 61 x 15 69 x 15 69 x 15 69 x 15 Komentarz Rok szkolny zaczęty Dobry trening aczkolwiek czuje niedosyt, ze zrobiłem minimalna ilosc serii w Wl na dodatek 2-3 ostanie ruchy w 5-tej serii byly oszukane, bo sztanga nie dotykała klatki, ale cóż... Zluzowałem z przysiadami bo od paru dni czuje jak mocniej [...]

[...] wygląda tak samo - chodzi o rozwój siły, a niekoniecznie muskulatury. Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. Wyłączenie z pracy włókien wolnokurczliwych sprawia, że nie wzrastają tak obwody, a co za tym idzie i [...]

[...] bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 30min cardio rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-15 [...]

1. 14 serii na naramienne (małe mięśnie) z czego 8 to wyciskania - za dużo. Wygląda, że robisz wszystkie ćwiczenia jakie przyszły Ci do głowy, a jak przyjdzie czas na zmiany? I podobnie to widzę w pozostałych ćwiczeniach. Moim zdaniem powinieneś postawić na ćwiczenia podstawowe w 3-4 seriach. 2. Tric przed nogami?! A co do niego to jw. wyciskanie [...]

[...] czyli praktycznie max na serie:) no i robisz zawsze 3 serie danego ćwiczenia, np klata 15x 20kg 15x 30kg 12-15x 40kg(to taki przykład) nogi 15x 10kg 15x 20kg 15x 30kg:) i tak zwiekszasz do maxa, staraj się aby po każdej serii doszło z 5-10kg najlepiej 10:) jak czegoś jeszcze nie wiesz pytaj Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:21:01

ok ok kolejność postaram się zmienić ;P,lecz praktycznie bez 1,2 ćwiczeń wydaje sie okej ;)) Rybcia wiesz o co kaman z tymi seriami i powtórzeniami bo nie łapie do końca ;)) jeżeli ilość powtórzeń w serii zmniejsza się to zwiększa się ciężar o np 5 kg tak ? ;)

Uuuuuu ale sie zmachałem xD.Niezła pompa :D,Najbardziej czuje bicepsy,pewnie dlatego że są u mnie najsłabsze xD.Było troche problemów w 3 serii na klate oraz barki :),z resztą jako tako jeszze poszło :).Jutro wolne jedynie aero więc lajcik :D,czuje że niezłe zakwasy będą po tym treningu xD,niezwykle wyczerpujący :D.

[...] maszyny i w sumie nigdy nie wymyśliłam żeby sprawdzić czy pasują do sztangi }:-( Cała reszta obciążenia (poniżej 45kg) to są już gotowe, "poważone" hantle i sztangi. Co do serii rozgrzewkowej- przyjęte i zapamiętane. Sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 20-23.12 Miska nie liczona, śniadania i kolacje robione były w hostelu więc zgodnie z [...]

[...] treningu: Była dzisiaj MOC! Bardzo dobry humor też. Cały trening miałam banana na twarzy. 1. Miałam co prawda zatrzymać się na 40 kg, ale tych trzech pierwszych serii prawie co nie poczułam. Po 45 kg czułam straszny niedosyt, więc poszło 50 kg. 3a. Nie wiem jak to robię, ale zawsze podczas tego ćwiczenia trzęsą mi się łydki. 3b. [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

Buli915 - dzieki, myśle, że każdy tak może, nie jestem inny niż każdy z Was ;-) cvfdbkz - to raczej genetyka, zawsze robiłem 8-10 serii na nie, przeważnie 2 ćwiczenia, czasem jak teraz 3 nic nowego raczej nie wymyśliłem gawron5 - To o co pytasz było MITEM parenaście lat temu! Już od ładnych paru lat wiemy, że kofeina nie przeszakdza na cyklu [...]

[...] weekend :-P Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 5 serii + drop 2. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie + drop 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 4. Odwodzenie ramion do tyłu na [...]

[...] 1. Szrugsy ze sztangą z tyłu na maszynie Smitha - 3 serie 2. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii łączonych na max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g [...]

[...] siłownia wcześniej zamykana Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. [...]

[...] stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - [...]

[...] podwojny drop 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie, ostatnia drop 5. Maszyna Hammer Streng - ściaganie z góry - 2 serie 6. Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach - kilka serii zmodyfikowaną techniką "FST-7" 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie Na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą z przodu na kaptury. Po czym Robert poszedł lekko dobic [...]

[...] efekty również były lepsze(nieznacznie), taki mały sukces to zrobienie ponad 50 pompek , z reszta różnie, ale zazwyczaj udawało mi się zrobić 2 -3 powtórzenia więcej w danej serii, czyli cały czas do przodu(oby jak najdłużej). Dzisiaj czeka mnie plyometrics , kolejny z morderczych treningów ,trening głownie na skoczność i dynamikę ciała:) Bardzo [...]

[...] 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Tutaj rozumiem, że jest 6 serii z podaną ilością powtórzeń? Podciaganie/opuszczanie clusters- możecie wyjaśnić o co chodzi? Próbowałam doczytać ale szczerze mówiąc nie wiem jak to zastosować w [...]

[...] 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Tutaj rozumiem, że jest 6 serii z podaną ilością powtórzeń? Podciaganie/opuszczanie clusters- możecie wyjaśnić o co chodzi? Próbowałam doczytać ale szczerze mówiąc nie wiem jak to zastosować w [...]