z serii

[...] 10 - 18kg, 21kg 7. Łydki 2x35 - 35kg Moje pytanie dotyczy ten progresji w każdym ćwiczeniu. Mianowicie, czy dobrze jest to stosować ? Czy dobrze, dobrałem serie itd. ? Rekordy: Przysiad - Nie robiłem maxa ale pocisnąłem w ostatniej serii 40kgx8 WL - ~55kg MC ~ 90 kg Staż - 3 miesiące Pozdrawiam Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2009-09-13 20:44:41

[...] izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w piątek barki(3cw po 5serii), uda 2 ćw po 5/4 seii, lydka 3s przedramie 3s. Po każdym treningu robię abs2 na brzuch. Mam staż prawie 5lat. Starać się robić krótsze przerwy? mniej serii? czy [...]

[...] i z jakim obciazeniem najlepiej. wykonywalem wiele cwiczen z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lecz nie jestem w stanie dopasowac sobie obciazenia lub ilosci serii mam zamiar kupic jeszcze sztange ale to w swoim czasie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / zgubienie tluszczu Staż [...]

[...] razy ale nie chodzi mi o to ile kto wyciska. Chcialem sie dowiedziec jaka rozgrzewke przeprowadzic przed rekordem? Ja ostatnio zrobilem tak:Najpierw 10 ruchow ciezarem x, potem 5-x+20kg, 3-x=25kg i wreszcie na koniec 2-x+30kg.Gdzie x to ciezar jaki cisne w ostatnie serii mojego treningu w wycisku na klatke wasko(8 razy). Co o tym sadzicie?

[...] półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi się robić nóg na masę, gdyż bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże. Uznałem, że nogi będę robił ~2x w tygodniu kilka serii po 15-20 powtórzeń(krótkie przerwy) by zwiększyć wytrzymałość. Czy ma to sens? Chciałbym rozbudować pozostałem partie jak plecy, klata, bic jednak nogi mam już nawet [...]

[...] Trenuję tak: 1. Tydzień A/B/A 2. Tydzień B/A/B Mam zamiar dokładać z tygodnia na tydzień 2.5/5kg i nie wiem jak to robić. Czy Jak zrobię A/B/A i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 powtórzeń z ciężarem 110kg to na następny tydzień dodać do każdego z ćwiczeń te 5kg, czy tylko dokładać do planu A, zostawiając B bez progresu i jak będzie [...]

[...] klata i cala reszta stoi w miejscu a masy przybylo moze z 0,5 kg i to pewnie w brzuchu.:) znaczy sie odczuwam tylklo przyplyw sily. poszlo juz jakies 10kg na klate wiecej w serii. ale nic poza tym. czy winą tego jest np. za mało białka w diecie? czy moze za małe odbnlokowanie po poprzednim cyklu??? poprzedni cykl to 200metki.a odblok 20clomidu. [...]

[...] jakim ciężarem maxymalnie.Podobno jest to cwiczenie aerobowe, zreszta nie chce nabawić sie kontuzji ani zbytniego rozrostu tych mięśni,chce je tylko zarysować.Jakim cięzartem maxymalnie?Ile % masy ciała mniej więcej?Prosze o odpowiedz bo chciałem juz zaczac od jutra.I ile powtorzeń i ile serii trzeba robic i czy codzienie?Z góry dzieki pozdrawiam

[...] liczbę powtórzeń o 3-4-5 i doszło do 67 ;). Nasze pytanie: Ile razy dziennie powinniśmy robić powtórzenia, czy wystarczy raz dziennie maksymalna liczba powtórzeń, czy to ma sens czy powinniśmy robić po 10 serii po 10 brzuszków? Prosimy o jakąś fachową radę i co jeszcze możemy robić w domu żeby te mięsnie skośne i proste wyrobić :) regards

Proszę o radę w następującej spr. Otóż przy wyciskaniu na klatkę, bądź na barki przy 3-4 serii pojawia mi sie ból w nadgarstku> Powstaje on przy samym wyciskaniu, jak i odnoszeniu ciężarków - tj. działaniu obciążenia na przegób w drugą stronę. Czy wie ktoś jak z tym sobie poradzić? Od razu zaznaczam, że robię dość dobrą rozgrzewkę, zwłaszcza na [...]

[...] było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek. Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu owego planu który mógłbym wykobywac na moim sprzęcie. Co w jakie dni robić i ile serii z jakim obciążeniem. Pozdrawiam.

[...] Mniejszam 20-10kg zeby powoli do nich dochodzic. 20 kg w mc i siadach a okolo 10 w reszcie ceiczen. Dokladam po 5kg na tydzien na mc i siadach a 2,5 kg i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na zmiane aba bab. 15 min cardio po treningu. Brzuch wsadze gdzies 2 razy w tyg. Tak wyglada [...]

[...] Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie obciążenie (małe/duże) ? 3. Czy lepiej trenować 1 partię mięśniową na 1 dzień 7/7 na siłce, czy lepiej pomieszać różnę partię na tydzień? Jeśli [...]

[...] dlaczego ani razu jeszcze ich nie poczułem. Mam "zakwasy" w trickach bickach praktycznie non stop bo trenuję 4-5x w tygodniu. Drążek łapię tylko nachwytem w pozycji szerzej niż barki, równo z barkami i chwyt młotkowy. Podchwytem nie potrafię bo bolą mnie nadgarstki (prawdopodobnie brak mobilności) Robię 5-6 serii max powtórzeń/ 2 min przerwa.

[...] juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest rozepchany zoladek i sie nie cwiczy tylko je to [...]

[...] organizm tak jakby zachorował - lekka gorączka, osłabienie i ogólnie ch**owe samopoczucie. Kolega w miejscu iniekcji ma również dziwne przebarwienie skórne. Jest to cypio z serii 007790. Jak myślicie co jest nie tak? zbyt duża ilość alkoholu w środku czy może jakiś inny syf? biliśmy wcześniej inne środki atomica suste 300 deke, bolda i propa [...]

[...] i prolongatum. normalny moj trening w skrocie to sa 4 cwiczenia na kazda grupe po 3 serie,oprocz lydek,przedramienia i ud,bo na nie robie mniej cwiczen ale z wieksza iloscia serii.jest to normalny trening jaki stosuje wiekszosc osob oczywisice tak"na codzien"no i moje pytanie czy teraz podczas cyklu moge wiecej,ostrzej sie katowac?tylko ze ja nie [...]

[...] w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem ( z wyjatkiem plecow bo sa duzym miesniem). I jakos na sile i na mase nie narzekalem (wczesniej [...]

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

[...] 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps) 8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch) Będę tak ćwiczył dwa tygodnie. Potem chciałbym zacząć trening na masę. Jak rozpocząć taki trening: chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń w danym dniu na daną partię mięśniową i ilość serii/powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc.