z serii

[...] wiec jak najbardziej Twoj pomysl ma sens. poza tym mozna korzystac jeszcze z innych sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej, jak chocby zwiekszenie objetosci treningu, dozlozenie serii, dozlozenie powtorzen, wydluzenie fazy ekscentrycznej powtorzenia, itd:-) w dobie zamkniętych klubów fitness trzeba kombinowac jak sie da.

[...] swoich możliwości i umiejętności oraz do postawionego celu. To że wykonujemy trening całego ciała nie znaczy, że nie można ustalić sobie priorytetu na daną partię. Ilością serii i powtórzeń – parametr ten jest zależny od priorytetu treningowego. W okresie adaptacyjnym będziemy się trzymać umiarkowanej objętości np. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. [...]

[...] szejka białkowego, potrafi stworzyć niesamowite doznania smakowe. Tak więc, jak masz kilka mniejszych opakowań takiego plusa to warto potestować :-)) Również spróbowałbym serii: Pro Whey i Whey Delicious, albo trochę tańszego WPC Delicious z SFD https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Delicious_Protein-opis38276.html , ponieważ te wersje [...]

Cześć! Treningów interwałowych z ciężarem własnego ciała możesz znaleźć w Internecie bardzo dużo (głównie strony z planami CrossFitowymi). Zaczynając od samego biegania, które możesz wykonać wszędzie: Na rozgrzewkę możesz się przetruchtać 1-2km, a następnie zrobić 4-8 serii po 100-400m sprintu z przerwą do pełnej regeneracji.

Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]

[...] przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne. Przygodę z siłownią należy rozpocząć od stopniowej adaptacji i lepiej zrobić zbyt lekki treningi i na kolejnym dołożyć serii/ciężaru/powtórzeń niż zrobić ten początkowy zbyt ciężki i mieć problemy z poruszaniem przez kilka kolejnych dni. Stopniowe wchodzenie na obroty treningowa to prosta [...]

[...] to: tam gdzie małe partię/małe ciężary co 2,5 - 5 kg tam gdzie większe partie/większe ciężary 5-10 kg Ogólnie wychodzi, że zwiększasz o jakieś 10% ciężaru z ostatniej serii. Czyli jak masz w ostatniej 100 kg to o 10 kg, jak masz 50 kg to o 5 kg. Jak na bica robisz 30 kg to zwiększasz o 3 kg. Oczywiście to nie apteka zaokrąglasz :D [...]

[...] bardzo dynamiczne. - Metoda Compensatory Acceleration - w której w jednym tygodniu szukasz maksymalnego ciężaru na 5-7 powtórzeń, a na następnym treningu wykonujesz 3-5 serii na 80% tego ciężaru maksymalnie szybko i dynamicznie. - Westside Barbell - w której co tydzień masz 4 treningi, 2 na górę ciała, 2 na dół ciała. Na górę (lub dół) [...]

[...] to utrzymać, musisz sobie ciągle podnosić poprzeczkę (ang. progressive overload). Jak ćwiczenie jest trudniejsze w nowej formie, to ok. Możesz też zachować formę, za to np. zwiększyć ciężar, czas napięcia mięśni, ilość powtórzeń/serii, etc. W każdym razie musi być coraz większa praca z czasem. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-06 19:32:33

[...] co drugi taka ilościa predzej czy później bedzie skutkowało przetrenowaniem kontuzja itp. Podsumowujac przypuszczam ze zle oceniasz swoj trening w sensie w rzeczywistości wedlug ciebie jest ciężki trening a naprawde lekki. W dodatku po przerwach 30-60 sekund robienie kolejnej serii w takim razie poprzednia seria zbytnio nie byles zmeczony

[...] postawić na wzmocnienie bazy z naciskiem na te plecy, na razie bez wprowadzania nauki elementów. Jak to powinienem uwzględnić przy układaniu FBW? Zaczynać od pleców, czy może robić na plecy więcej ćwiczeń/serii? Tak jak pisałem, planuję robić 4-6 ćwiczeń na jednej sesji treningowej. Zmieniony przez - Nieformalny w dniu 2022-06-07 12:28:17

[...] codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty jak masz godzinę to już bym uderzał właśnie w push pull legs albo PHUL

[...] planu treningowego. Możemy zmienić pozostałe parametry treningu jak tempo wykonywania ćwiczeń czy też zakres powtórzeń. Przyspieszenie tempa lub obcięcie dwóch powtórzeń w serii pozwoli zaoszczędzić nieco siły, a tym samym powinno się przełożyć na progres. Możemy też progresować powtórzeniami czyli ustalamy sobie stały ciężar np 50kg i [...]

Nutlove Protein Shake, który możesz kupić w naszym sklepie sfd: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NUTLOVE_Protein_Shake-opis41528.html pojedynczo, jak i w bardziej opłacalnym połączeniu 3 sztuk https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3x_NUTLOVE_Protein_Shake_630g-opis41779.html To świetna smakowo i jakościowo odżywka białkowa.

[...] powinniśmy rozgrzać odpowiednio nasze stawy, które będą brać udział w ćwiczenia i to wykonujemy w anatomicznych ruchach danego stawu. Kolejnym elementem jest wykonywanie serii wchodzących/rozgrzewkowych, które dają ostateczny szlif przed seriami zasadniczymi. Jednak to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić mobilizacje i [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). To wszystko określa prawidłowo ułożony plan treningowy .

[...] – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 [...]

[...] Osoby początkujące przychodzą na siłownię i najczęściej przeceniają swoje możliwości. Dla młodego człowieka zwłaszcza mężczyzny wzięcie do ręki 10kg hantli i wykonanie kilka serii po 10 powtórzeń nie stanowi większego problemu. Jednak to jest bardzo mylne wrażenie bo mięśnie nie są przyzwyczajone do takiej pracy i to ujawnia się następnego dnia. [...]

[...] partii na przykład 2 razy w tygodniu. Twoja poprawa wyników jak dla mnie nie wynika z tego, że faktycznie progresujesz w obciążeniu tylko dlatego, że obciąłeś ilość powtórzeń w serii. A mało tego pod warunkiem, że stosujesz w tym ćwiczeniu cały czas takie samo tempo w wykonywaniu powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-13 16:32:38

[...] dotyczy tylko klatki piersiowej to weryfikujemy nasz plan treningowy. Sprawdzamy dobór ćwiczeń siłowych w planie czy są to ćwiczenia podstawowe, w odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Dodatkowo nagrywamy wykonanie ćwiczeń i sprawdzamy czy technika ćwiczeń jest na odpowiednim poziomie. Po sprawdzeniu powyższych rzeczy sprawdzamy w [...]